疲れが抜けないあなたへ

今こそ始めたい、疲労回復セルフケア

こんにちは、メルタサリのEmiです。

「しっかり寝たのに、なんだか疲れが取れない」
「昔より回復に時間がかかる気がする」
などなど、メルタサリのドアを叩く方からそんな声を、よくお聞きします。

一方で、

「疲れにくくなった！」
「よく眠れる！」
「ストレスに強くなった！」
など、長くメルタサリに通われている方からは、
どんどん体が軽くなるというお声が多いです。

その差はなんなのでしょう。

年齢を重ねると、疲労回復力にも変化が現れてきます。
でも、諦めないで下さい。

何歳になっても、体の声に耳を傾け、やさしくケアすることで、活力（エネルギー）はちゃんと取り戻せます。

今日は、サロンでもおすすめしている【疲労回復セルフケア】を4つご紹介します。

 1. まずは「質のいい呼吸」を取り戻す

疲れているときほど、呼吸は浅く速くなりがち。

深く、長く吐く呼吸を意識するだけで、副交感神経が働き、体が休まるモードに切り替わります。

• 吸う：4秒

• 吐く：8秒

• 慣れてきたら、吐いた後に止め:８秒

この「吐く時間を長くする呼吸」を、1日3セット。
仕事の合間や、移動中、寝る前のベッドの中でもOKです。

2. 筋肉を「ゆるめる」意識をもつ

疲れたときは、体が自然と緊張しやすくなっています。

首・肩・背中・腰など、力が入りがちな部分を、
『意識的に「ゆるめる」ご自愛時間』を作りましょう。

おすすめは、

• 軽いストレッチやマッサージ

• あたたかいお風呂に浸かる

• サロンでのボディケア

「ゆるめる」と「流れる」はセット。
血流もリンパもスムーズになり、疲労物質が排出されやすくなります。
コリやハリを感じたら、ケアどきです。

3. 「栄養素」を味方につける

疲れを回復させるには、体を内側から支える栄養も大切。

特に意識したいのは、

「疲れたな」と思ったときこそ、手軽に摂れる食材を選んでサポートしてあげましょう。

ビタミンB郡は、脂肪代謝を助ける効果もありますよ！

4. 「がんばる」から「整える」へ意識を変える

疲れを感じたとき、
「もっとがんばらなきゃ」ではなく、
「今は整えるタイミングだな」と捉えてみてください。

まずは、疲れたなと感じた時に、自分の体を労わること。

この小さな意識の転換が、
体も心も回復しやすい土台を作ってくれます。

回復上手は、ツヤっと若々しい秘訣です。

おわりに

疲れは、体からの大切なサイン。
無理に押し込めるのではなく、
「今、立ち止まってケアしてね」というメッセージだと受け取ってみましょう。

あなたの体は、あなたが思っている以上に、
24時間体制で、やさしく、正直に、がんばっています。

メルタサリでは、疲労回復に特化したボディケアや、
呼吸を整えるヨガレッスンもご用意しています。

もし「本格的にリセットしたい」と感じたら、
ぜひお気軽にご相談ください！

自分だけでは整えにくい時は…

春の変化に負けない、しなやかで強い自分へ。

メルタサリでは、そんな春の「だるさ・疲れ・不安定さ」をリセットする3週間の体感型ワークショップを5月末からご用意しています。

「整えるって、こういうことだったんだ」

そう実感していただけるよう、ヨガ・呼吸・セルフマッサージなどを組み合わせながら、あなたの春を一緒に整えていきます。

気になる方は、次回の記事やNewslatterにてご案内しますね。
まずは日程だけお知らせいたします。

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

季節の変わり目、どうぞご自愛ください。

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