「痩せる」より、もっと大事なこと。40代からの本質的セルフケアとは？

今日は、多くの方が気になっている「痩せること」よりも、実はもっと大切な、40代以降の体と心の整え方についてお話しします。

年齢を重ねるとともに、体型や体重が気になりがちですが…
実は、“痩せよう”とすることが、かえって心身に負担をかけていること、ご存じですか？

❌ 食事制限や“頑張りすぎ”が逆効果になる理由

「食事を抜いて、がんばって運動してるのに疲れるばかり…」
そんな経験、ありませんか？

これは、体が**“飢餓モード”**になり、自律神経や女性ホルモンが乱れ、逆に脂肪を溜め込みやすくなるサインかもしれません。

• 栄養が足りないと、肌や筋肉が衰え、感情も不安定に。

• 無理な一念発起ダイエットは、コルチゾール（ストレスホルモン）を上昇させ、さらに痩せにくい体質に。

大切なのは、急激な変化より、長く続けられる習慣です。

✅ 今から始めたい「痩せる」よりも大切な5つの視点

1. 食事を抜かないこと

栄養不足は、肌・筋肉・気分すべてにマイナス。
特に朝食は、代謝やホルモンリズムを整えるスイッチになります。

2. “一念発起”より、“ゆるく、続ける”

短期集中ではなく、「歯磨きのように当たり前にできるケア」が理想。

3. 筋肉は年1〜2％ずつ減っていく

40歳以降、何もしないと筋肉量は年1％ずつ減少。
見た目だけでなく、疲れやすさ・不調にも直結します。

4. ホルモンと自律神経を守るには、まず休む

Rest（休息）→Relaxation（緩和）→Recreation（活動）
の順で体を整えるのが、無理なく整う秘訣。

5. 痩せるより、しなやかに生きる

体重や数字ではなく、「今日の自分、心地よかったか」でセルフケアを評価して。

🌿 自分を責めるのは、もう卒業。

「なんでこんなに疲れやすいの？」
「前より痩せにくくなった…」
それは“あなたのせい”ではなく、“体の自然な変化”かもしれません。

必要なのは、体の声に耳を傾けること。
そして、ちゃんと食べて、ゆるめて、動かす。
その繰り返しが、心と体のしなやかさを育ててくれます。

📩 編集後記

私もかつて「痩せなきゃ」と焦ってばかりいた時期がありました。
でもヨガに出会ってから今は、
“しなやかに、軽やかに生きる”ために、まずは整えることを大切にしています。

あなたにも、安心して続けられるセルフケアを、これからもお届けできたらうれしいです。

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