背中を引き締めたい！筋トレやストレッチの前にすべきこと３つ

「肩こりをなんとかしたい」

「背中を引き締めたい」「姿勢を整えたい」

そう思ったときに、筋トレやストレッチをすぐに取り入れる方も多いですよね。

でも実は、その前に大切なことがあるんです。

それが “肋骨の柔らかさ” と “胸椎の自然なカーブ”です。

肋骨の柔らかさが必要な理由

背中の筋肉は、肋骨や背骨に付いて働いています。
ところが肋骨がガチガチに固まっていると、いくら背中を動かしても 土台が動かず、効果が半減 してしまいます。

• 肋骨が柔らかい → 呼吸が深まり、背中の筋肉がスムーズに動く

• 肋骨が固い → 肩や腰に余計な負担がかかり、首こり・腰痛の原因に

胸椎と肩甲骨の注意点

胸椎は本来、後ろにやさしい丸み（後弯）があります。
ところがデスクワークやスマホ習慣で、この丸みが 過剰（猫背） になっていることが多いのです。

逆に「胸を張ろう」と頑張りすぎると、今度は胸椎が 反りすぎ（前弯） になり、肋骨が前に開いたまま（リブフレア）になってしまいます。
これでは腰への負担や浅い呼吸を招いてしまいます。

さらに注意したいのが、肩甲骨を寄せすぎること。
一見「姿勢が良く見える」ようですが、体幹の安定がなければ、首や腰に負担がかかります。

背中の美しい動きには、体幹の支え（腹圧） が欠かせません。

✅ あなたの背中セルフチェック

次の項目にいくつ当てはまりますか？

• 息を吸ったときに、肋骨があまり動かない

• 背中を鍛えると首や腰に力が入ってしまう

• 姿勢を正そうとすると、肩甲骨を思い切り寄せてしまう

• 深呼吸しても胸の上の方しか動いていない気がする

👉 2つ以上当てはまる方は、まず「肋骨と胸椎を整える」ことから始めるのがおすすめです。

🌱 実践ポイント（4つ）

1. 呼吸で肋骨を広げ閉じる（仰向けで吐きながら肋骨を内へ）

2. 胸を張るときに肋骨を前に突き出さない（みぞおちをやさしく内に収める）

3. 猫背すぎず、反りすぎず → 胸椎の自然な丸みを探す

4. 肩甲骨は寄せすぎない → 体幹の安定とセットで動かす

メッセージ

40代からの背中ケアは、「鍛える」だけでは足りません。
肋骨の柔らかさ・胸椎の自然なカーブ・体幹の支え が整ってこそ、姿勢が美しく、呼吸も深まり、疲れにくい体へとつながります。

次に背中を鍛えるときは、ぜひ少し時間をとって「肋骨と胸椎、そして体幹」に意識を向けてみてくださいね。

🧘‍♀️

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