1日3回×5分で解決！秋の冷え・肩こり対策

最近、肩が重い、体が冷えやすいと感じていませんか？

秋は朝晩の気温差が大きく、体が冷えやすい季節です。冷えは血行不良を招き、肩こりや体調不良の原因にもなります。

そこで今回は、朝・昼・夜の生活シーンに合わせた、すぐできる対策をご紹介します。どれも5分以内でできる簡単なものばかりですので、ぜひ今日から試してみてください。

🌅 朝：体を内側から目覚めさせる

起きたら白湯を1杯

寝起きの体は思っている以上に冷えています。白湯をゆっくり飲むことで内臓が温まり、代謝もアップ。1日のスタートに最適です。体の中のシャワーのように心身がクリアになります。

首・肩をぐるぐる回す（各10回）

寝ている間に凝り固まった筋肉をほぐして、血流を促しましょう。ベッドの上でもできる簡単ストレッチです。特に肩を上方向（耳に近づける）ことを意識してみると、縮こまった胸が引き上がります。徐々に後ろにも引けるようになるといいですね。

温かい朝食を

パンだけ、おにぎりだけではなく、味噌汁やスープなど温かいものを1品加えるだけで体が変わります。お野菜やお豆腐が入っていたら、栄養ばっちりです。

☀️ 昼：デスクワーク中の冷え・凝り対策

1時間に1回、肩甲骨ストレッチ

両手を後ろで組んで胸を開く、または肩を大きく回すだけで血行が改善されます。デスクに座ったままでOKです。

下半身を温める

座りっぱなしで足元が冷えていませんか？ひざ掛けや使い捨てカイロで足元・腰を温めると、全身の冷えが和らぎます。

温かい飲み物をこまめに

冷たい飲み物は体を冷やします。生姜湯やハーブティー、ほうじ茶など、温かい飲み物を選びましょう。

🌙 夜：1日の冷えと疲れをリセット

38〜40度のお湯に15分浸かる

熱すぎないぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の芯から温まります。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を。

お風呂上がりに軽いストレッチ

体が温まっているうちに、首・肩・腕を中心に無理のない範囲で伸ばすと、翌朝の体が驚くほど楽になります。

首元を温めて就寝

首には太い血管が通っています。ネックウォーマーやタオルで首を温めると、睡眠の質も向上します。

まとめ

いかがでしたか？

どれも特別な道具も時間も必要ない、今日からすぐに始められることばかりです。

秋の冷えや肩こりは、日々の小さな積み重ねで改善できます。全部をいきなり始める必要はありません。できそうなものから、少しずつ取り入れてみてください。

快適な秋をお過ごしくださいね。

ご質問やご相談がございましたら、お気軽にお問い合わせください。

今後も皆様の健康と美に役立つ情報をお届けしていきますね！

メルタサリ　小原恵美

[無料プレゼント！] 健康美チェックシート

最近肌や身体の変化が気になる。

健康や美容に対する意識はあるけれど

どんなエイジングケアがいいのか迷うあなたへ。

センスと才能を活かして活躍する働く女性が

忙しい毎日の中でも、歯磨きのように

無理なく、気持ちよく続けられるシンプルな方法。

↓こちらの画像をクリックして、
無料プレゼントをお受け取りください。