6weeks Program
☀️ 回復できる私に、戻る6週間
〜酷暑目前、疲れた・重いをケアする編〜
忙しくて、自分の体を後回しにしてきた大人のための
週2回 × 15分。がんばらなくても整っていく感覚を思い出すプログラム。
― 夏前の疲労回復ケアプログラム ―
最近、こんな感覚はありませんか？
それは「年齢」や「根性」の問題ではありません。
気温・気圧・湿度が急激に変化するこの季節、自律神経はフル稼働で疲弊しています。正しく回復できていないだけで、体は本来、もっと軽くなれる力を持っています。
この6weeksは、”回復できる体”に戻す6週間です。
Results
☀️ 6weeksで得られる変化
がんばるのではなく、回復が定着する体を育てます。
Philosophy
☀️ これは「コンプリートするプログラム」ではありません
全部こなすことが目的ではないんです。15分ならできると思っていたのに、やっぱり難しかった——そう感じる週があっても、大丈夫です。
1回でも思い出した。それで、十分です。
なぜなら、思い出したその瞬間、脳の中ではすでに動いているものがあるからです。
それは——『メタ認知』——一つ上から、自分を俯瞰する力。
Neuroscience
☀️ 1回でも思い出した。それで十分な理由
私たちの脳には、3つの感覚予測システムが働いています。
この3つが統合されるとき、動きの質が変わり、気持ちが落ち着き、集中が生まれます。こうした力の土台——『メタ認知能力』——が、静かに育っていきます。
完璧にやれなくても、体は覚えています。忙しい日々の中で、一度でも「あ、今、疲れてる」と気づいた瞬間。それはすでに、脳への刻み込みです。
Schedule
☀️ 6週間の流れ
1–2
ゆるめる
神経リリース／呼吸／セルフケア
→ まずは軽さを感じる
3–4
目覚める
体幹・お尻・背中のスイッチ
→ 姿勢と巡りが変わる
5–6
動きを引き出す
バランス／統合
→ 日常が軽くなる
Bonus
☀️ 特典：実践ガイド 6月編（２週間に１回、全３回、文章と音声）
レッスンと並行して、日常生活から体を整えるガイドをお届けします。梅雨から夏へ向かうこの時期に合わせた、無理のない目安です。
Movement
運動の目安
暑い時期に合わせた強度の調整法。消耗しない動き方のコツ。
Lifestyle
生活習慣の目安
睡眠・入浴・朝の過ごし方。自律神経を整える日課の作り方。
Nutrition
食事の目安
夏バテを防ぐ食べ方の考え方。消化と回復を助ける食事の目安。
For You ☀️
こんな方へ
- とにかく疲れを取りたい
- 睡眠を改善したい
- 痛みにくい体をつくりたい
- 忙しくても続けられる方法が欲しい
- 施術に頼りすぎたくない
Not For
向いていない方
- 誰かに変えてもらいたい
- 強い負荷を求めている
- 短期間で劇的変化を期待している
Voices
☀️ 体験者の声
「15分で、1日が変わる」
40代・ヨガ経験者
ヨガのポーズで股関節が痛く、深められないことがずっと悩みでした。6weeksで”詰まりの原因”に気づけたことが一番大きな変化です。驚いたのは、たった15分でもその日1日が気持ちよく過ごせること。「短時間でも体はちゃんと応えてくれる」それが自信になりました。
「フェイスラインまで変わった」
40代・セラピスト
最初は姿勢や呼吸を整えたいと思って参加しました。思いがけない変化は、フェイスライン。顎のラインが明らかに違い、埋もれていた胸鎖乳突筋が出てきたんです。体を意識することが、こんなに変化につながるとは思いませんでした。
「眠りが変わり、肩こりが軽減」
50代・女性
ストレスが強い時期に参加しました。6週間続ける中で、呼吸がしやすくなり、眠りが深くなりました。肩こりや頭痛も「日々のケアで軽減できる」と分かったことが大きかったです。今では、なくてはならない時間になっています。
「久しぶりに長距離を歩いたら、膝の痛みが感じられなくなっていました」
女性／参加直後のご感想
朝起きたとき、痛みのない状態で1日を始めたい。疲れた顔を人に見せたくない。一晩寝たら回復できる体でいたい。そのささやかな願いが、少しずつ現実になっていく感覚があります。
FAQ
❖ よくあるご質問
Q. 運動が苦手でも参加できますか？
A. はい、まったく問題ありません。短い積み重ねで整える、やさしいプログラムです。
Q. カメラオフで参加できますか？
A. はい、画面オフOKです。すっぴん・部屋着で気軽にご参加ください。
Q. ライブ参加できない日があっても大丈夫ですか？
A. はい、各回1週間アーカイブ視聴が可能です。忙しい日でも”できた”を積み重ねられます。
Q. 以前参加したことがありますが、また参加できますか？
A. もちろんです。過去に得た”整う感覚”は消えていないので、戻るスピードが早いです。
Q. 疲れがひどくて、動く気になれない時でも大丈夫ですか？
A. むしろそういう時のためのプログラムです。15分、画面オフで横になりながらでもOK。「整える」が先、「動く」は後で大丈夫です。
Q. 6weeks終了後は？
A. ご希望の方は、3monthsプログラムへ継続していただけます（任意）。6weeksで回復する感覚を取り戻した方ほど、その変化がさらに定着していきます。
From Emi
☀️ Emiより
夏が近づいています。でも、動き出す前に整える。
気温が上がるこの時期、体は静かに消耗しています。疲れた、重い——その感覚を「仕方ない」で流さないでほしいのです。
頑張りすぎる前に、気づける。
崩れても、自分で戻れる。
自分に合った選択が、自然にできる。
この6週間は、あなたが”戻れる場所”を思い出す時間。疲れていても大丈夫。一緒に、軽い体を育てましょう。
Mertasari Bodyworks ／ Emi Kohara
受付スタート！
酷暑目前！６月コース
6月3日（水）スタートです
定員4名
この6weeksは、体を変えるためのスタートではなく、
“回復できる感覚に戻るための入り口”です。
その先に、感覚を日常に定着させていく3monthsがあります。
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まとまっていなくても大丈夫です。気になること、迷っていること、どちらからでもどうぞ。