🌿 6week Re-start Challenge
Contents
MEtreatメンバー限定価格 集中プログラム（6週間）
1. 週２回、15分で体を整える
MEtreatで学んだことを“確実に生かす”ための、6週間集中プログラム。
MEtreatメンバー限定価格で、6週間の短期集中・習慣化プログラムを特別にご案内します。
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画面オフOK
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アーカイブ1週間
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質問は前日まで受付
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少額1,000円で本気度UP
自主練が続かない・痛みが残る・引き締めたい——そんな声に応える補助プログラムです。
2. Why：なぜ15分×6週間なのか？（40・50代女性に最適な理由）
1. 40〜50代女性の身体にとって“続けられる時間”が15分だから
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仕事・家事・家族の役割が重なり、長時間の運動は続けにくい世代
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更年期・自律神経の揺らぎで疲れやすさが出やすい
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科学的にも短時間運動はストレス軽減・疲労改善に有効（Kruk, 2007）
→ 15分は、忙しい40〜50代女性が“無理なく続けられる最適な長さ”
2. 姿勢・呼吸・神経が変わり始めるのに必要な期間が6週間だから
研究では、姿勢・動作習慣・自律神経の改善には4〜6週間が最も効果的とされています。
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長年の姿勢の癖や固さ
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呼吸の浅さ
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自律神経の乱れ
これらは2〜3週間では変化しづらく、**6週間が“変化が定着する期間”**です。
3. この1年MEtreatを積み重ねてきた方は“効果が倍増する時期”だから
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週1〜2回の運動習慣
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呼吸の理解
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体の使い方・感覚の土台
これらがすでに整っている方は、神経系と呼吸のベースができているため、
→ 15分の積み上げが一気に加速し、変化が見えやすい
MEtreat経験者は“ブースター（加速剤）として最適”なタイミングです。
4. 医学的エビデンスに基づいた6週間構成になっているから
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Week1–2：セルフリリース → 筋緊張低下・姿勢感覚向上（Cheatham 2015, Proske 2012）
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Week3–4：呼吸×神経×筋肉 → 自律神経改善・体幹安定（Pal 2004, Kraemer 2002）
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Week5–6：立位中負荷ワーク → 筋持久力・バランス・姿勢改善（Bird 2005, Woodyard 2011）
→ 40〜50代女性が最も効果を感じやすい順番で構成されています。
まとめ：忙しい40〜50代でも “変われる設計”
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15分：続けられる
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週2回：無理がない
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6週間：変化が出る
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MEtreat経験者：さらに変化が加速
だから、このプログラムは40〜50代女性とMEtreatメンバーにベストな設計なのです。
MEtreatメンバーからよく届くお悩み：
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ライブレッスンは参加しているけれど、自主練習が続かない
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せっかく学んでいるのに、生かしきれていない気がしてもったいない
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痛みや疲労が完全には手放せていない
-
もっと引き締めたい・整えたい
これらはすべて、短時間でも“頻度を上げる”ことで改善が加速する分野です。
6週間の集中プログラムは、MEtreatを“最大限に活かすための補助ブースター”として設計されています。
2. Why：なぜ15分×6週間なのか？（40・50代女性に最適な理由）
1. 40〜50代女性の身体にとって“続けられる時間”が15分だから
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仕事・家事・家族の役割が重なり、長時間の運動は続けにくい世代
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更年期・自律神経の揺らぎで疲れやすさが出やすい
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科学的にも短時間運動はストレス軽減・疲労改善に有効（Kruk, 2007）
→ 15分は、忙しい40〜50代女性が“無理なく続けられる最適な長さ”
2. 姿勢・呼吸・神経が変わり始めるのに必要な期間が6週間だから
研究では、姿勢・動作習慣・自律神経の改善には4〜6週間が最も効果的とされています。
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長年の姿勢の癖や固さ
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呼吸の浅さ
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自律神経の乱れ
これらは2〜3週間では変化しづらく、**6週間が“変化が定着する期間”**です。
3. この1年MEtreatを積み重ねてきた方は“効果が倍増する時期”だから
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週1〜2回の運動習慣
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呼吸の理解
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体の使い方・感覚の土台
これらがすでに整っている方は、神経系と呼吸のベースができているため、
→ 15分の積み上げが一気に加速し、変化が見えやすい
MEtreat経験者は“ブースター（加速剤）として最適”なタイミングです。
4. 医学的エビデンスに基づいた6週間構成になっているから
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Week1–2：セルフリリース → 筋緊張低下・姿勢感覚向上（Cheatham 2015, Proske 2012）
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Week3–4：呼吸×神経×筋肉 → 自律神経改善・体幹安定（Pal 2004, Kraemer 2002）
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Week5–6：立位中負荷ワーク → 筋持久力・バランス・姿勢改善（Bird 2005, Woodyard 2011）
→ 40〜50代女性が最も効果を感じやすい順番で構成されています。
まとめ：忙しい40〜50代でも “変われる設計”
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15分：続けられる
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週2回：無理がない
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6週間：変化が出る
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MEtreat経験者：さらに変化が加速
だから、このプログラムは40〜50代女性とMEtreatメンバーにベストな設計なのです。
MEtreatメンバーからよく届くお悩み：
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ライブレッスンは参加しているけれど、自主練習が続かない
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せっかく学んでいるのに、生かしきれていない気がしてもったいない
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痛みや疲労が完全には手放せていない
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もっと引き締めたい・整えたい
これらはすべて、短時間でも“頻度を上げる”ことで改善が加速する分野です。
6週間の集中プログラムは、MEtreatを“最大限に活かすための補助ブースター”として設計されています。
3. プログラム内容（6週間で感じられる変化）
📅 Week 1〜2：まずは“軽くなる”2週間
やる内容
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セルフリリース（肩・首・股関節など）
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骨格の位置を整える触覚ワーク
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呼吸が入りやすくなる軽いリセット
こう変わる！
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肩・首がふっと軽くなる
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朝起きた時の体のこわばりが減る
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姿勢が整いやすくなる（土台づくり）
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深い呼吸が入りやすくなる
📅 Week 3〜4：“動ける感覚”が戻ってくる2週間
やる内容
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軽〜中負荷の自重トレーニング
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横隔膜を使った呼吸エクササイズ
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体幹・下半身の安定ワーク
こう変わる！
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腰・股関節が安定して、歩きやすくなる
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体幹が入る感覚がわかる
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疲れにくくなり、1日の終わりのダルさが軽くなる
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呼吸で姿勢が整いやすくなる
📅 Week 5〜6：姿勢の変化が“見える化”する2週間
やる内容
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立位の中負荷ワーク（ヨガ・コレクティブ）
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バランス・筋持久力アップのフロー
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呼吸×動作の統合ワーク
こう変わる！
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立ち姿・横姿がスッと変わる（姿勢が安定）
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下半身の引き締まりを実感
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歩く・階段など日常動作がラクに
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“無理しなくてもキレイに立てる”状態が自然に定着
▼ 医学的エビデンス
（興味がある方だけお読みください）
Week1–2：セルフリリース＆触覚入力の根拠
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筋膜の滑走性改善（Stecco, 2011）
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固有受容覚刺激で姿勢認知向上（Riemann & Lephart, 2002）
Week3–4：呼吸×神経×筋肉調整の根拠
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呼吸法で自律神経改善（Pal, 2004）
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週2回でも筋力維持・改善（Kraemer, 2002）
Week5–6：立位の中負荷ワークの根拠
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中負荷トレで筋持久力向上（ACSM, 2021）
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バランス改善で神経可塑性UP（Shumway-Cook & Woollacott, 2007）
📅 Week 3〜4：筋力＋神経＋呼吸の調整
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自重筋トレ（軽〜中負荷）
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呼吸法（横隔膜・肋骨の動きを引き出す）
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神経筋連携トレーニング
理論的根拠
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神経適応による力発揮改善（Sale, 1988）
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呼吸筋トレーニングで体幹安定性向上（Hopper et al., 2022）
目的
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下半身と体幹の安定
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呼吸を使った姿勢調整
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「動ける感覚」の獲得
📅 Week 5〜6：中負荷の立位ワーク ＋ 全身の統合
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立位フロー（ヨガ・コレクティブムーブ）
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バランス・筋持久力
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呼吸 × 動作の統合練習
理論的根拠
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中負荷トレで筋持久力向上（ACSM, 2021）
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バランスワークで神経可塑性促進（Shumway-Cook & Woollacott, 2007）
目的
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姿勢改善の定着
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下半身の安定と引き締め
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日常動作で“自然と良い姿勢”が取れるように
4. このプログラムで得られる効果
6週間で期待できる変化
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姿勢の安定（胸郭・骨盤）
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呼吸が深くなる
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肩こり・腰の張り軽減
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動作がスムーズに
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下半身の安定感と引き締め感
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自主練習の習慣化・自己効力感アップ
6週間後の持続性
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姿勢感覚：維持されやすい
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呼吸：日常生活に残る
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神経系：習得効果が持続
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筋力：軽く落ちるが、“動きの質”は保たれる
MEtreatで学んでいる内容が、“自分のものになる”6週間です。
5. こんな方におすすめ
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自主練習がなかなか続かない方
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痛みや疲労を、もっと根本から手放したい方
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姿勢改善・引き締めを短期間で感じたい方
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朝のスタートや夜のリセットを習慣にしたい方
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MEtreat内容をもっと定着させたい方
6. プログラム詳細
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期間：6週間（11/19〜12/25）
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頻度：週2回（基本水曜朝9:00〜・木曜夜21:00〜）
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時間：各15分
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形式：オンラインZoomにてライブ・画面、音声オフOK
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アーカイブ：1週間
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質問受付：前日12時まで
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料金：MEtreatメンバー限定 1,000円
7. MEtreatメンバーだけの特典
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MEtreatレッスンの価値を最大化する補助プログラム
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フィードバックをもとに、今後のMEtreat改善にも反映
8. お申し込み
MEtreatメンバー限定 1,000円で参加する
9. 最後に（Emiからのメッセージ）
続けたいのに続けられない。
痛みやだるさを手放したい。
MEtreatをもっと生かしたい。
そんな声をたくさん受け取ってきました。
私もその体験を約25年間の間に何百回としているので、そのジレンマはよくわかります。
そして、今年もあっという間に終わりに近づいています。
日々、仕事に、私生活に、頑張っているみなさんには、
私よりも早く、達成感を味わって欲しい。そう思っています。
だからこそ、今年の終わりにやり切った！と笑えるように、
新たな学びをふんだんに盛り込んだ
もう一度仕切り直すためのプログラムを作りました。
この6週間は、あなたの毎日の中に生涯を支える『ちいさな習慣』をつくるための時間です。
一緒に、しなやかに整う身体を育てていきましょう。
小原エミ