Posts in Category: エイジングケア
春の疲労回復とアーユルヴェーダ
からだのこと｜栄養・アーユルヴェーダ
大人女性の体と疲労回復
ただ寝るだけでは疲れが取れない理由と、整えるためのアプローチ
今、独学で栄養学の勉強をしています。今年の目標は、6月から分子栄養学をベースとした栄養コンシェルジュの資格取得へ。アーユルヴェーダの食事理論と掛け合わせた、Mertasariオリジナルの食事理論を来年までに完成させること。
多くの女性が、より健やかに、美しく、メンタルも満たされた毎日を送れるように。その目標に向かって、みなさんと一緒に実践しながら進んでいきたいと思っています。
今日はその学びの中から、「大人女性の体と疲労回復」について。知ると、ただ寝るだけでは疲れが取れない理由がわかり、疲労への向き合い方がガラッと変わる話です。
AYURVEDA
アーユルヴェーダが言う、春のからだ
アーユルヴェーダでは、春はカパの季節。カパは「水」と「土」の性質——重さ、湿り気、ゆっくりとした流れ。冬の間に体に蓄積されたものが、春になってもまだ残っている。
むくみ、だるさ、なんとなく重い感じ。これはからだのサインです。
——「そろそろ、手放す時期ですよ」——と。
カパを手放すのに必要なのは、激しさではなく、動き続けること。軽く、温かく、流れを作ること。
NUTRITION
疲れが取れない、燃えないからだの裏側に
現代の働く女性は、仕事のプレッシャー、睡眠不足、情報過多、人間関係のストレス——さまざまな刺激にさらされています。このような状態が続くと、副腎はコルチゾールとカテコールアミンをつくり続け、やがて疲弊していきます。これが副腎疲労と呼ばれる状態です。
副腎が疲れると——
- カテコールアミンの分泌が低下する
- 脂肪分解のスイッチが入りにくくなる
- やる気が出ない、疲れが取れない
- 代謝が落ちて、体重が落ちにくくなる
「寝ても疲労回復しない」「食事に気をつけているのに変わらない」——その裏に、副腎の疲労が隠れていることがあります。
SELF CARE
副腎を守るために
副腎を元気に保つために、今日からできることがあります。
- 睡眠を優先する——副腎は夜に回復します。22時〜2時の睡眠が特に大切です。
- 血糖値を安定させる——血糖値の乱高下は、副腎への余分な負担になります。
- 激しすぎる運動を避ける——高強度の運動もコルチゾールとカテコールアミンを大量消費します。ゆるく、長く動く方が、副腎に優しい。
- ビタミンCを補う——副腎はビタミンCを大量に消費します。パプリカ、ブロッコリー、キウイなどを意識して。
- 深呼吸・瞑想・ソマティックな動き——神経系を副交感神経優位に切り替えることで、副腎への負荷が下がります。
APPROACH
整えることが、美しいからだへの近道
カテコールアミンは、頑張って増やすものではありません。副腎を休ませ、神経系を整えることで、自然と機能が戻ってきます。
頑張るより、整える。
それが、40代以降のからだとの正しい付き合い方です。
からだが緊張状態のままでは、脂肪は燃えにくくなります。大切なのはまず神経系を整えて、からだを「安心」できる状態に戻すこと。
Mertasariの6weeksや3monthsでは、呼吸・ゆっくりした動き・胸郭へのアプローチ・ソマティックなワークを通じて神経系にアプローチし、自然と力が抜ける状態を作っていきます。
整えてから、燃やす。
この順番が、40代以降のからだにはとても大切です。
SEASONAL CARE
季節のケア｜アーユルヴェーダ的・春の食べ方
- 🌶 スパイスを使う——ジンジャー、ブラックペッパー、ターメリックでアグニ（消化の火）を温めて。
- 🥗 軽く、温かく——重いもの・乳製品・揚げ物はカパを増やしやすいので、春は少し休憩を。
- ⏰ 昼をメインに——アグニが一番強い昼を、一日のメインの食事に。朝と夜は軽めに。
- 🚶 食後は動く——食後10分のウォークやカーフレイズで、血糖値をゆるやかに保ちます。
そして、もうひとつ大切なこと。大人女性に見落とされがちなのが、疲労を残さないことが、老けないこと。
激しく動いて疲弊するより、
ゆるく動いて、翌日も軽やかでいられる。
それが、40代からの「うちからの健康美」だと思っています。
内側からの健康美を、一緒に。
Emi
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体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く
｜8日間無料メール講座
「寝ても疲れが取れない」「食事に気をつけているのに変わらない」——その理由、体の仕組みから紐解いていきます。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
「もっと鍛えなきゃ」の前に、まず今の体をちゃんと知ることから。
Mertasari Bodyworks 小原恵美
寒い？！春は体にも「風が吹く」
からだのこと｜東洋医学・アーユルヴェーダ
春に体が重くなるのは、あなたのせいじゃない
肝臓・神経系・季節のリズムから読む、春のからだ
春になると、なんとなく体が重い。
眠れない夜がある。
気持ちが落ち着かない。
それは、意志の弱さでも、気のせいでもありません。季節が変わるとき、体の中ではちゃんとした理由があります。
EASTERN MEDICINE
春に肝臓はフル稼働している
東洋医学では、春は「肝」の季節とされています。肝臓は解毒だけでなく、感情の処理、判断、計画、情報の整理——私たちが「頭を使う」と感じるほぼすべての働きに深く関わっています。
情報・判断・計画・感情処理……
これらはぜんぶ、肝臓の仕事。春は冬の間に溜まったものを排出しながら、新しい季節への準備をする時期。肝臓は静かに、でも全力で働いています。
アーユルヴェーダでは、春を「風（ヴァータ）が増す」季節と表現します。冷えと乾燥が交差するこの時期、神経系が敏感になりやすく、睡眠が浅くなったり、不安感が高まったりすることがあります。
なんとなく疲れているのに眠れない、そわそわして集中できない——そういう感覚があれば、体がサインを出しているのかもしれません。
SELF CARE
春のからだのための、4つのケア
難しいことは何もありません。内臓が少し休める環境を整えるだけで、体はちゃんと応えてくれます。
春ケア チェックリスト
- 11時には眠る——肝臓が最もよく働く時間帯（23時〜1時）を眠って過ごす
- 温めて、巡らせる——冷えは肝の働きを滞らせる。お白湯、湯たんぽ、軽い体動を
- 苦味をとる——春菊、菜の花、ふきのとう。苦味は肝臓のデトックスを助ける
- 深呼吸でリセット——呼吸は自律神経に直接働きかける。1日3回だけでも
TODAY
今朝、私が感じたこと
今日は睡眠不足で、重い体のまま目が覚めました。夜中まで仕事をしてしまった結果です。
でも、お白湯を飲んで、床に寝転んで、大腰筋とお尻をじわじわとほどいていくうちに——二時間後には、心がすっかり静かになっていました。
疲れていても、ほどけたら、元気になる。
それは特別なことではなく、体が本来持っている力を、引き出しているだけです。
忙しい日も、そうでない日も、同じように過ごせる余白を。春のこの時期だからこそ、内臓を休ませることがいちばんのセルフケアになります。
🌿
今日も、からだの声をほんの少しだけ聴いてみてください。
Emi｜Mertasari Body Therapy
Free Email Course
体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く
｜8日間無料メール講座
「疲れているのに眠れない」「整えたいのに何から始めればいいか分からない」——そんな方のために、体の仕組みをやさしく紐解く8日間の無料メール講座を作りました。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
「もっと鍛えなきゃ」の前に、まず今の体をちゃんと知ることから。
Mertasari Bodyworks 小原恵美
体から生まれる自信
からだのこと｜ヨガ・脳科学
ヨガと脳科学から見る「Embodied Confidence」
体から生まれる自信という、もう一つの入り口
「自信を持ちたい」「もっと安定していたい」
そう思ったとき、私たちはつい思考やメンタルを変えようとします。ポジティブに考える。自己肯定感を高める。考え方を変える。
もちろんそれも大切ですが、もう一つの入り口があります。
体から自分を整えること。
YOGA & BODYWORK
体に意識を向けると、脳は「今の自分」を感じ始める
ヨガやボディワークでは、体への気づきがエネルギーを高めると言われます。呼吸に意識を向ける。体の感覚にそっと注意を向ける。それだけで体が軽くなったり、気持ちが落ち着いたりすることがあります。
この変化は、実は脳の働きとも深く関係しています。私たちの脳には、呼吸・心拍・筋肉の緊張・内臓の状態といった体の内側の情報を感じ取る仕組みがあります。この働きを 「内受容感覚（interoception）」 と呼びます。
KEY AREA
Insula（島皮質）
内受容感覚の中心となる脳の領域。ヨガで呼吸や体の感覚に意識を向けると、この領域が活性化し、「今、自分はどんな状態なのか」をよりはっきり感じ取れるようになります。
つまりヨガは、体を通して自分を観察する練習でもあるのです。
NEUROSCIENCE
気づきは、神経を落ち着かせる
体への注意やゆっくりした呼吸は、自律神経にも影響します。
KEY AREA
Amygdala（扁桃体）
ストレス・不安・警戒を司る領域。ゆっくりした呼吸と体への注意によって活動が落ち着き、呼吸が深くなる・思考が静かになる・視野が広がるという変化が起こります。
ヨガで言う「エネルギーが整う」という感覚は、
脳科学的には
神経系が安心できる状態に戻ること
CONFIDENCE
体を整える経験が、自信を育てる
呼吸を整えると肩の力が抜ける。体をゆるめると気持ちが落ち着く。このような経験を繰り返すと、脳は少しずつ学習します。
KEY AREA
Prefrontal Cortex（前頭前野）
意思決定と自己調整を担う領域。体を感じ、整える経験を積み重ねることで「私は自分の状態を整えることができる」という回路が育っていきます。
体を感じる
↓
体を調整する
↓
自分を扱える感覚が生まれる
EMBODIED CONFIDENCE
体から生まれる自信
Embodied Confidence
身体から生まれる自信
思考だけで作る自信ではなく、体の感覚を通して育つ静かな安定感。外の評価ではなく、自分の内側から生まれる感覚——「私は私を扱える」という、身体的な安心感です。
FLOW
Body → Awareness → Life
体に意識を向けると、呼吸・姿勢・感覚、そんな小さな変化に気づき始めます。その気づきが少しずつ自分の状態を整え、やがて日常の選択や生き方にも影響していきます。
Body → Awareness → Life
体に意識を向けることは、人生を変えるための大きな努力ではなく、日常の中で自分を取り戻す小さな入り口。体から始まる気づきが、人生の見え方を少しずつ広げていく。ヨガやボディワークは、そのための静かな時間なのだと思います。
Free Email Course
体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く
｜8日間無料メール講座
「体から自信を育てたい」——その感覚は、考え方を変えることからではなく、体の感覚を整えることから始まります。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
「もっと鍛えなきゃ」の前に、まず今の体をちゃんと知ることから。
Mertasari Bodyworks 小原恵美
体が変わろうとしている。春のゆらぎとの付き合い方
こんにちは。Emiです。
わが家のそばでは、少し早く梅が満開です！ 「え、もう！？」と驚きつつも、この時期のお花はやっぱり美しいなぁと見とれておりました。 みなさんのおうちの周りはいかがですか？
アーユルヴェーダには、「アビヤンガ」というケアがあります。 あたたかなセサミオイルを全身に塗って体を温める、ドクターが必ず勧める伝統的な習慣です。
このところの寒い日々に、生理前になるとなんだか心がカサカサしてくる。 そんな変化に気づいてから、少し早起きをして、ゆっくりとオイルに浸かるように温めています。
ちょっと面倒！でも、効果は偉大。
この一手間で、身も心もやわらかくほかほかになり、1日をご機嫌に過ごせるようになります。 お金もかからず、自分で自分を整えられる。 好きな仕事を笑顔でお届けするためにも、背に腹は変えられぬ！です（笑）
さて、本題です。
冷えがたまることで「重さ」が出てくると言われるのが、春先です。 芽吹きの季節に向けて今からケアをしておくことで、花粉症をはじめ、春特有のだるさや眠さをやわらげられるとされています。
今日は、「春の季節の体を読む」をご紹介します。
ここ数日、春が早くやってきたような空気を感じますね。
あたたかさに少しほっとする一方で、なんだか落ち着かない。眠りが浅い。理由はないのに焦る。そんな感覚はありませんか？
春は「動き出す季節」と思われがちです。 新しいことを始める、頑張る、前に進む。
でも、実際の体は少し違います。
春先は自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなりやすい。鼻水や鼻炎に悩まされたり、理由のない焦燥感やイライラが出やすい。そんな”ゆらぎ”が起こりやすい時期です。
気温差、花粉、気圧の変動、年度末の緊張、女性ホルモンの変化。 体はすでに、たくさんの情報を受け取っています。
だからこそ今は、「もっと頑張る」よりも「ちゃんと整える」が合う季節。
鍛えることが悪いわけではありません。でも、ゆらいでいる時にさらに負荷をかけると、回復が追いつかなくなることがあります。
良い土壌に美しい花は咲く。 1年の初めには、体のベースの力。これを意識していたい時期です。
春に向かう今は、呼吸が深くなること、背中がふっとゆるむこと、眠りに入りやすくなること。そんな”小さな回復”を積み重ねることが、結果的に一番の近道になります。
私はこれを、「畑をふかふかにする期間」と呼んでいます。
特別なことをするのではなく、体が本来持っている「戻る力」を思い出すこと。アンバランスに気づいたら、ギアを上げるのではなく、ケアを足すこと。
春のゆらぎは、壊れているサインではなく、変わろうとしているサイン。
だからこそ、冷え固まった冬の体をやさしく動かしながら、巡りを取り戻していく。そんなケアをお届けします。
とはいえ、冬は1年で一番体力がある時期でもあります。 酷暑・二季化に向けて、散歩やエクササイズ、おしくらまんじゅう（笑）など、冬ごもりモードを少しずつ起こしていきましょう！
花粉症や季節の変化への対処法は、またブログでゆっくりご紹介しますね。
🌿 体の回復する感覚を、取り戻す 6Weeks ～春のゆらぎケア編～
春のゆらぎを感じている今だからこそ、整える時間を。 週2回・15分。やさしく体と向き合う6週間です。
【朝クラス】9:00〜9:15 3/2・3/11・3/18・3/25・4/1・4/8
【夜クラス】21:00〜21:15 3/1・3/15・3/22・3/29・4/5・4/12
参加費：¥18,800（税込）／全12回 オンライン・画面オフOK・アーカイブあり（各回1週間）
舌の位置で顎のたるみ解消！リラックスも！| 正しい舌の位置と効果を徹底解説
更新日: 2024年12月9日
カテゴリー: セルフケア / 姿勢改善 / アンチエイジング
舌を正しい位置に置くだけで:
✨ 小脳が活性化 → 姿勢・バランス感覚が向上
✨ 顎のたるみがスッキリ → フェイスラインがシャープに
✨ 二重顎の改善 → 小顔効果
✨ 鼻呼吸が自然に → 呼吸が楽に
舌の位置が間違っている人は9割以上
今、この文章を読んでいるあなたに質問です。
「今、あなたの舌はどこにありますか?」
多くの人は、この質問をされて初めて自分の舌の位置を意識します。そして、実は9割以上の人が舌を間違った位置に置いているのです。
間違った舌の位置の特徴
以下のいずれかに当てはまる場合、舌の位置が間違っている可能性があります。
- 舌が口の中で下に落ちている
- 舌先が下の歯に触れている
- 無意識に口が開いている
- 口呼吸になっている
これらの状態が続くと、顎のたるみ、姿勢の悪化、呼吸の浅さなど、様々な問題につながります。
正しい舌の位置とは
理想的な舌のポジション
正しい舌の位置は、以下の3つのポイントで確認できます。
1. 舌全体が上顎にピッタリ貼り付いている
舌の表面全体が、上顎の天井に軽く触れている状態です。
2. 舌先は上の前歯の付け根の少し後ろ
「ん」の音を出した時の位置が目安です。前歯の根元より少し後ろのスポットに舌先が触れています。
3. 口は自然に閉じている
舌が正しい位置にあると、自然に鼻呼吸になり、口は軽く閉じた状態になります。
参照：かわもと歯科クリニック
（https://kawadental.com/staff_blog/%E5%8F%A3%E5%91%BC%E5%90%B8%E2%9D%93%E9%BC%BB%E5%91%BC%E5%90%B8%E2%9D%93/）
舌の位置で得られる驚きの効果
舌の位置を変えるだけで、以下のような効果が期待できます。
効果1:小脳活性化による姿勢・バランスの向上
小脳とは?
小脳は、バランス感覚、姿勢制御、運動の調整を司る「体のコントロールセンター」です。
舌を正しい位置に置くと、口腔内の感覚情報が脳に送られ、小脳が活性化します。
舌の位置 → 口腔内の感覚 → 小脳への刺激 → 全身のバランス向上
この連鎖反応により、以下の効果が得られます。
- 姿勢が自然に改善される
- バランス感覚が向上する
- 体の動きがスムーズになる
- 転倒予防効果が期待できる
効果2:顎のたるみ解消と小顔効果
舌が下に落ちている場合
舌が下に落ちていると、以下のような問題が起こります。
- 顎下の筋肉が緩み、たるむ
- 二重顎になりやすい
- フェイスラインがぼやける
- 口呼吸になり、老化が加速する
舌を上顎に貼り付けた場合
正しい位置に舌を置くことで、以下の効果が得られます。
- 顎下の筋肉(舌骨上筋群)が自然に働く
- フェイスラインがシャープになる
- 二重顎が改善される
- 鼻呼吸が自然にできるようになる
- 小顔効果が期待できる
今すぐできる舌の位置チェック方法
ステップ1:現在の舌の位置を確認
リラックスした状態で、自分の舌がどこにあるか観察してください。無意識の状態での位置が、あなたの「癖」です。
ステップ2:正しい位置への移動方法
- 口を軽く閉じる
- 舌全体を上顎に貼り付ける
- 舌先を上の前歯の付け根の少し後ろに置く
- 舌の真ん中と奥も、上顎にピッタリ密着させる
ポイント: 最初は「ん」の音を出してみると、正しい位置がわかりやすくなります。
ステップ3:意識的な維持
最初は意識が必要ですが、継続することで、この位置が自然なデフォルト状態になります。
期間別:舌の位置を変えると起こる変化
即効性のある変化(すぐに実感)
- 姿勢がシャンとする
- 呼吸がしやすくなる
- 顎のラインを意識できる
- 首や肩の緊張が和らぐ
2〜4週間後に現れる変化
- フェイスラインがすっきりしてくる
- 二重顎が目立たなくなる
- バランス感覚が向上する
- 口呼吸から鼻呼吸への移行
3ヶ月後の定着した変化
- 舌の位置が自然に定着
- 小顔効果が定着
- 姿勢の改善を実感
- 転倒リスクの低下
- 睡眠の質の向上
舌の位置が全身に影響するメカニズム
舌は唯一、骨に固定されていない筋肉
舌は、体の中で唯一、骨に固定されていない筋肉です。この特性により、舌の位置は全身に連鎖的な影響を与えます。
影響の連鎖:
- 舌の位置 → 頭の位置に影響
- 頭の位置 → 首の位置に影響
- 首の位置 → 背骨全体に影響
- 背骨 → 全身のバランスに影響
たった一つの「舌」の位置が、全身の姿勢とバランスを左右しているのです。
呼吸との密接な関係
舌の位置は、呼吸のパターンとも深く関わっています。
舌が下 → 口呼吸 → 頭が前に出る → 姿勢悪化
舌が上 → 鼻呼吸 → 気道が整う → 姿勢改善
習慣化のための実践ガイド
方法1:リマインダーの活用
スマホのアラームを1日3回設定し、舌の位置をチェックする習慣をつけましょう。
おすすめタイミング:
- 起床後
- 昼食後
- 就寝前
方法2:日常動作に紐付ける
特定の行動をする時に、舌の位置をチェックする習慣をつけます。
- 信号待ちの時
- エレベーターに乗った時
- トイレに行った時
- 歯磨きの時
方法3:鏡での確認
鏡の前で、舌を正しい位置に置いた時と、下に落ちている時のフェイスラインの違いを確認してみましょう。視覚的なフィードバックは、モチベーション維持に効果的です。
方法4:家族や友人と共有
身近な人と一緒に取り組むことで、継続しやすくなります。
「舌、上にある?」と声をかけ合うだけで、お互いの意識が高まります。
よくある質問
Q1:舌が上顎に届かないのですが…
A: 舌の筋力が弱っている可能性があります。舌は筋肉なので、トレーニングによって強化できます。最初は届かなくても、少しずつ練習を続けることで、徐々に届くようになります。
Q2:すぐに疲れてしまいます
A: これは正常な反応です。舌も筋肉なので、使っていなかった部分を使うと疲れます。最初は短時間から始めて、徐々に時間を延ばしていきましょう。
Q3:寝ている時はどうすればいいですか?
A: 日中に意識的に正しい位置を保つことで、夜間も自然に正しい位置になっていきます。無理に寝ている時まで意識する必要はありません。
Q4:どのくらいで効果が出ますか?
A: 個人差はありますが、多くの方が2週間程度で何らかの変化を実感されています。姿勢やバランス感覚の改善は比較的早く、顔の変化は1ヶ月程度で実感される方が多いです。
Q5:子どもでも効果がありますか?
A: はい、むしろ子どものうちから正しい舌の位置を習慣化することは、将来の顎の発達や歯並びにも良い影響を与えます。
まとめ:今日から始める舌の位置改善
舌の位置を変えるだけで得られる効果:
- 小脳が活性化して、姿勢・バランスが向上
- 顎のたるみがスッキリ、小顔効果
- 鼻呼吸が自然にできるようになる
- 転倒予防効果
- お金も時間もかからない
- いつでもどこでもできる
あなたの「舌」は、今、どこにありますか?
今日からすぐに始められる、最もシンプルで効果的なセルフケアです。まずは、今この瞬間から、舌の位置を意識してみてください。
関連記事
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- 顎関節症を予防する日常ケア 12/11公開
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この記事を書いた人
小原 恵美(Emi Obara)
Mertasari Body Therapy 主宰
25年以上のヨガ指導と11年のボディワーク経験を持つ。解剖学に基づいた体へのアプローチと、東洋医学の知恵を融合させた独自のメソッドを提供。「困ってから」ではなく「困らないため」の予防ケアを提唱している。
【無料特典】アーユルヴェーダ体年齢診断
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『着心地の良い体』を取り戻す6週間ー40・50代のための Re-start Beauty Challenge 体験レポート
「着心地の良い体」を取り戻す6週間
ーー40・50代のための Re-start Beauty Challenge 体験レポート
こんにちは、Emiです。
今日は、現在開催中の
6weeks Re-start Beauty Challenge の様子を、
参加者さんのお声とともにお届けします。
40〜50代の女性にとって大切なのは、
「頑張って鍛える体づくり」ではなく、
『今の自分に心地よさが戻る体づくり』。
短い時間でも体は確実に応えてくれる——
そんなことを実感できる6週間です。
◆ Week1 のテーマ：まずは “整える”
6weeksは、鍛える前に必要な準備から始めます。
それは、
-
凝り固まった部分のセルフリリース
-
首・肩の骨格を整える動き
-
呼吸を深めるワーク
-
顔まわりの軽いマッサージ
「いきなり筋トレ」ではなく、
眠っている神経や感覚を呼び起こし、使える体に戻すためのステップです。
たった15分ですが、体はすぐに反応します。
◆ 参加者の声（Week1）
実際にご参加いただいた方からは、こんな声が届きました。
✿ 朝から素敵な時間のルーティンになりました
顔まわりをマッサージしたら口角が上がって、
気分が軽くなりました。
明日の夜も楽しみです！
✿ あっという間の15分。首肩がすっきり！
これからの変化がとても楽しみです。
たった1回でも、
「呼吸がしやすくなった」
「姿勢の意識が変わった」
「顔のむくみが減った」
そんな手応えを感じる方が多いのが、このプログラムの特徴です。
◆ なぜ、わずか15分で変化が出るの？
理由はシンプルで、
40・50代の体は “筋肉より先に、整えるべき土台がある” からです。
その土台とは…
✔ 骨格
コリやハリで筋肉にギューっと締め付けられた骨格を柔らかくしたり、いつの間にか忘れていた動きを取り戻していくことで、骨格の歪みや、広がりを、動きやすいしなやかな状態にします。
✔ 呼吸
呼吸は息を吸う吐くだけではなく、横隔膜という大きな膜が動きます。体の中に巡りのポンプを取り戻し、むくみ・たるみ・姿勢が大きく変わります。
✔ 神経
筋肉の奥や、間に通る神経は600以上ある多くは眠ったままの筋肉にタイトにつままれています。
触る・意識する・ゆるめるだけで神経周りをリラックスさせると、 “目覚める” ものがたくさんあります。
✔ 感覚（固有受容覚）
「今、どこが動いているか？」
「どんな姿勢が気持ちいいか？」
これを感じ取れる人ほど、体は早く整います。
だから、最初の2週間は
整える → 目覚める → 鍛える の“整えるフェーズ”。
ここをすっ飛ばすより、
結果的に引き締まりも姿勢も、美容面の変化も早いのです。
◆ 6weeksは“頑張る美容”ではなく、
自然に美しさが戻る体づくり
6週間の目的は、
若い頃のように「頑張らないと変わらない体」ではなく、
-
動きが軽い
-
姿勢が自然に伸びる
-
顔のむくみが出にくい
-
呼吸が深くて心が落ち着く
そんな “着心地の良い体” に戻すこと。
見た目を変える前に、
まず 心地よさを取り戻す のがMertasari流です。
◆ 次回募集について
現在はモニター枠として開催中ですが、
ありがたいことにとても好評で、
次回の本格スタートは、1月下旬〜2月初旬を予定しています。
詳細はLINEとニュースレターで先行案内しますので、
ぜひ受け取ってくださいね。
📩 LINE登録はこちらから
https://lin.ee/9FtVPi0
◆ 最後に
体は、一生を共にする“あなたのパートナー”です。
その体が軽く、温かく、しなやかであることは、
人生そのものの心地よさに繋がります。
6weeksは、その入口のような時間です。
年齢を重ねることが、楽しみになるように。
体がこわばりから解放されて、子どものように遊び心を感じる。
そんな時間。
またブログでも、変化のレポートをお届けしますね。
Emi
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44歳の今、感じていること
さて、私、小原エミ44歳。
気持ちとしては、やりたいことがたくさんあり、体も軽く、
内面も自分で自分をわかってきて、人生で一番充実した時期に入っています。
だがしかし。
38歳頃から体型の崩れが出だして、今年に入ってからは
身体のゆるみや代謝の低下が急激に加速しました。
色々と調べてみてわかってきたのは、
私の場合は、動きすぎ＋栄養不足。
仕事柄、決まった時間に食事を取りずらい癖で、
体が少ない栄養で体を動かすために、脂肪を溜め込みやすくなっているようです。
必要なことは、栄養をとることなんですが、
４０歳以降って、全然ごはんが食べられなくないですか？！
毎日、もっと食べるために、以下に消化の力を上げていくかを考え中です。
いい機会なので、「大人の健康的な食べやせ」 を研究中です。
40歳以降の体型の変化
これは女性ホルモンの減少による影響だそうです。
特に エストロゲンの低下 は体内の分泌物を変え、様々な変化を起こします。
・。.・゜✭・.・✫・゜・。.・。.・゜✭・.・✫・゜・。.
-
女性ホルモン（特にエストロゲン）の減少 → 骨密度の低下、代謝率の低下
-
筋肉量の減少（サルコペニアの始まり）
-
体脂肪の増加しやすさ（特に内臓脂肪）
-
血糖調節・インスリン感度の低下
-
口の渇き・睡眠の乱れ・ホットフラッシュなどの症状
-
栄養の吸収率や消化機能の変化
・。.・゜✭・.・✫・゜・。.・。.・゜✭・.・✫・゜・。.
栄養素を意識する大切さ
40歳以上の体メンテナンスには、
これらをケアするために 特定の栄養素を意識して取ること がとても重要です。
今日は、40代以降の女性に必要な栄養素をご紹介します。
（プリントアウトして冷蔵庫に貼ってみてくださいね📋）
自分に合う形を見つけるには
とはいえ、自分に合う形を増やしていくには、
まず 自分の体質を知ること が必要です。
自分の体質には何が合うのか。
これは東洋医学や遺伝子検査などで見えてきます。
私自身は、心身の健康を維持・向上させるコツを見つけるまでに
25年以上かかってしまいました。
だからこそ、みなさんにはもっと早くこの先へと進んで欲しい。
そう思いながら、これからも自分の体で実験しつつ、
体をホリスティックにみた健康＆美容法を
お伝えしていきます。
では、今日も良い一日を！🌿
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健康美チェックシート
なんとなく力が抜けない。
それ、体の内側が出している「整えサイン」かもしれません。
まずは自分の状態を知って、疲れをためないケア習慣を。
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夏に猫背になりやすい3つの理由
気がつくと「あつい〜」と前かがみ姿勢になっていませんか。
肩や頭となだれのように傾くことで
猫背、肩こり、首こりや
顔たるみ、ほうれい線にもつながるのです。
この時期こそ、筋肉や筋膜のケアが必須です！
夏に起きる“姿勢崩れ”の3つの原因
1. 冷房による冷えと血流低下
エアコンの効いた室内と外気の温度差は、自律神経に大きな負担をかけます。
冷えた筋肉や筋膜は血流が滞りやすく、肩や腰のこわばりにつながり、自然と猫背姿勢になりやすいのです。
2. 汗・水分不足による筋膜の硬さ
筋膜は水分を多く含む組織。
汗で水分やミネラルを失うと、筋膜は「乾いたスポンジ」のように硬くなり、滑らかに動かなくなります。
結果として背中や股関節まわりが固まり、姿勢の自由度が失われてしまいます。
3. 暑さによる“だらっと姿勢”
猛暑で内臓に負担がかかると、横隔膜の動きが低下。
呼吸が浅くなり、自然と背中が丸まり猫背に…。
「お腹が重たい」「体幹が支えにくい」という感覚も、この横隔膜の疲れから起こります。
姿勢崩れがもたらす影響
-
呼吸が浅くなり、疲労感が抜けにくい
-
お腹や背中のラインがだらんと崩れて見える
-
血流や代謝が落ち、むくみやすくなる
見た目の印象だけでなく、日常の元気さや集中力にも関わります。
夏にできる姿勢リセット習慣
水分＋ミネラル補給
お水に加えて、麦茶・天然塩・梅干しなどでミネラルを補給。筋膜の潤いを守ります。
横隔膜を意識した深呼吸
みぞおちに手を当てて、息を吸ったときにお腹と胸がふわっと広がる感覚を意識。胸を引き上げて、浅い呼吸をリセットします。
背中・肩甲骨を動かす
腕を大きく回したり、タオルストレッチで肩甲骨を寄せる動きを。冷房で固まった背中がゆるみます。
座り方を工夫する
骨盤を立てて座るだけで、背筋とお腹が自然に引き上がりやすくなります。
ディープティシューマッサージを受ける
セルフケアでは届きにくい深層の筋肉・筋膜にアプローチ。ヨレや縮みを整え、自律神経や血流のバランスまでリセットできます。
まとめ
夏は「冷え・脱水・内臓疲れ」のトリプル要因で、姿勢が崩れやすい季節。
でも、水分ケア・呼吸・背中や横隔膜のケアを意識するだけで、だらっとしやすい体もすっと整います。
今年の夏は「筋膜からの姿勢リセット」で、心も体も軽やかに過ごしてみませんか？
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夏の不調、7割は“自律神経”から？
そんな不調を感じていませんか？
それ、体力や気合いの問題ではなく、
もしかすると『自律神経の疲れ』が原因かもしれません。
暑さに負けない、ゆるケアのすすめ
実は、夏に感じる不調の多くは、体温調節や睡眠、消化、気分などを司る『自律神経の乱れ』と深く関係しています。
「夏の不調の7割は自律神経が関係している」と言われることもあるほどです。
今日は、なぜ夏に自律神経が乱れやすいのか？ そして、どう整えていけばいいのか？をわかりやすくご紹介します。
なぜ“夏”に自律神経が乱れやすいの？
1. 激しい気温差
冷房の効いた室内と灼熱の屋外。
行き来を繰り返すことで、体は体温調節のためにフル稼働。
自律神経が疲れ、うまくスイッチの切り替えができなくなります。
→ 結果：だるさ、頭痛、眠りの浅さにつながることも。
2. 睡眠の質の低下
夜の暑さや湿気で眠りが浅くなりやすい夏。
睡眠不足は交感神経を過剰に働かせ、日中の集中力や気分にも影響します。
→ 朝からボーッとする、やる気が出ないという声も。
3. 内臓の冷えと疲れ
冷たい飲み物・アイス・サラダなどが増える夏。
胃腸が冷え、消化力が低下すると、副交感神経の働きも鈍くなります。
→ 食欲低下、消化不良、便秘や下痢の原因にも。
4. ミネラル不足と発汗
汗をたくさんかくと、ナトリウムやマグネシウムなどのミネラルも失われます。
これらは神経や筋肉の働きを助ける大切な栄養素。
→ 足がつりやすくなったり、疲れが抜けない原因に。
🧠 自律神経が乱れると、どんな不調が出るの？
| 不調のサイン | 背景にあること |
|---|---|
| 慢性的なだるさ | 交感神経の過緊張により、体が『休めない』状態 |
| 頭痛・めまい | 血管の収縮・拡張のコントロール不全 |
| 胃腸の不調 | 消化を助ける副交感神経がうまく働かない |
| 不眠・眠りが浅い | 体温調節やリラックスができず入眠が難しい |
| イライラ・不安感 | 神経伝達やホルモンのバランスが崩れている |
🌿 どう整えればいい？夏の“ゆるケア”3選
① 呼吸とストレッチで「内側のクールダウン」
夜や朝のすこし涼しい時間に、軽く背中や肩を開くストレッチと深呼吸を。
→ 自律神経が整いやすくなり、頭もスッキリします。
② 温冷差を減らす「エアコンとの付き合い方」
外気との温度差は5℃以内を目安に。
冷たい風が直接当たらないよう、羽織物や冷房の風向きも調整を。
③ 胃腸を労わる「食べ方の工夫」
冷たいものをとるときは、温かい汁物をセットにするなど、内臓の冷えすぎを防ぐ意識を。
豆腐や納豆など、消化に優しくたんぱく質もとれる食材が◎。
おわりに｜「なんとなく不調」こそ、整えるチャンス
夏の体と心は、実はとても繊細。
「暑さに慣れてきたから大丈夫」と思っていると、じわじわと疲れがたまり、秋にどっと出てしまうことも。
だからこそ、今のうちに『自律神経』を整える意識を持つことが、自分を守ることにつながります。
がんばる夏もいいけれど、
ーゆるめて整える夏ーを、ぜひ大切にしてみてくださいね。
👐 夏の自律神経ケアにおすすめのメニュー
「なんだか休んでもスッキリしない」「体の緊張が抜けにくい」
そんな感覚が続くときは、いつもがんばっている自律神経をちょっと一休みさせるタイミングかもしれません。
そんなときにおすすめなのが、
『Mertasariのボディセラピー（スウェディッシュ／ディープティシュー）』です。
▷ スウェディッシュマッサージ
やさしくゆったりとした手技で、皮膚や筋肉に働きかけ、
リズムのあるタッチで心身を落ち着いた状態へと導いていきます。
▷ ディープティシュー
筋肉の深い層や筋膜の張りをじっくりとゆるめるアプローチ。
深く呼吸したくなるような感覚や、からだのこわばりが和らいでいく感触を味わえます。
施術後は「呼吸がしやすくなった」「体の余白を感じられた」など、
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今日は涼しくなったな…という日にどっと疲れが出る理由
「今日は涼しくなったな…」
そう思った瞬間に、どっと疲れが出て動けない。
そんな経験、ありませんか？
実はそれ、「気のゆるみ」だけではありません。
あなたの体が、無意識のうちにずっと「アクセル全開＝がんばりモード」でいた証拠です。
このどっと疲れた、という時が実は、ビューティとヘルスをつくるチャンスなのです！
暑さは体にストレス！緊張のスイッチを切るのは「副交感神経」
夏の間、私たちの体は高温多湿、冷房、寝苦しさ、強い日差しといった環境ストレスに24時間さらされています。
これに対応するため、私たちの自律神経は「交感神経（＝緊張・活動）」優位の状態になりがち。
この状態が続くと、体は“がんばり続ける”ことに慣れてしまい、自分でも気づかないうちにエネルギーを消耗しています。
そして、涼しくなって気温が下がり、ようやく「副交感神経（＝休息・回復）」が優位になったとき…
一気に体が脱力し、「本当の疲れ」が表に出てくるのです。
体は、安全にならないと休めない
人の体は、危険な状況では回復モードに入りません。
たとえ現代の“危険”が猛暑や仕事ストレスだとしても、脳や神経はそれをしっかり感知しています。
だから、ようやく「暑さがゆるんだ」「エアコンをつけっぱなしにしなくていい」など、小さな安心感を得たとき、体は休む許可を出します。
すると今まで見えなかった疲れや不調が、どっと押し寄せてくる。
その疲れ、「回復スイッチ」が入ったサインかも
実は、涼しくなってからのだるさや眠気、頭がぼんやりする感じは、副交感神経がちゃんと働いている証拠でもあります。
だからこそ、このタイミングで無理に動かず、「疲れて当然」と受け止めて、しっかり回復の時間をとることが大切です。
今こそ、体をゆるめて整えるタイミング
・ゆっくりした呼吸
・背中やみぞおちまわりのマッサージ
・軽いストレッチやぬるめのお風呂でのリセット
・昼寝をする、早めに寝る
そんな体の修復スイッチ時間を、今こそ意識的にとってみてください。
秋に向けて元気に過ごすための、『貴重な回復＆ビューティリカバリー』の時期なのです。
おわりに｜「疲れた…」を感じたあなたは、おやすみ上手！
暑さがゆるんだ時に出てくる不調は、
あなたの体がようやく「ああ、やっと休める」と休むスイッチを入れた証拠。
そんな自分を責めたり、「また疲れてる…」と落ち込まず、
「ここから回復できる」と、
体のサインに気がつけた＝『自分が見えた』、『ニュートラルな視野を持てた』
ということを前向きにとらえてみてください。
今日は台風の気圧の影響もありますから
早く休んで、
リカバリーしてみてくださいね。
わが家では、夫が２回も昼寝して、
スッキリ元気になっていました！
これから夏本番！
美しく秋を迎えるためにも
休み休み参りましょう^^
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