Posts Tagged: 40代女性
呼吸が浅いと、なぜ疲れやすくなるのか
からだのこと｜呼吸・自律神経
呼吸が浅いと、疲れやすくなる理由
——「ゆるめることは、止まることじゃない。」
忙しい日が続くと、なんとなく疲れが抜けない。しっかり寝ているのに、回復しきらない。
そんなとき、見落とされやすいのが 呼吸の質 です。
呼吸は、24時間ずっと続いている「いちばん身近なセルフケア」。でも、無意識に行われているからこそ、浅くなっていることに気づきにくいものです。
REASON 01
酸素が足りないと、エネルギーが作れない
私たちの体は、酸素を使ってエネルギーを作っています。呼吸が浅いと、体に取り込まれる酸素量が減り、細胞が十分に働けなくなります。
- だるさ
- 集中力の低下
- 回復の遅れ
特に、脳は多くの酸素を必要とする臓器。呼吸が浅い状態が続くと、「なんとなくぼんやりする」「やる気が出ない」と感じやすくなります。
REASON 02
自律神経が「がんばりモード」から抜けにくくなる
呼吸は、自律神経と深くつながっています。浅く速い呼吸は、体を緊張モード（交感神経優位）に傾けます。
ずっと軽くアクセルを踏んだ状態
- 眠りが浅い
- 肩や首がこる
- 気持ちが落ち着かない
一方で、ゆっくりした呼吸は回復モード（副交感神経）を助けます。回復力を高めるためには、「がんばる」だけでなく、ゆるめる時間も必要です。
REASON 03
横隔膜が動かないと、体がこわばる
深い呼吸では「横隔膜」という筋肉が上下に動きます。横隔膜が動くことで、肋骨まわり・背中・お腹・骨盤底が連動して動きます。
呼吸が浅くなると、この連動が少なくなり、体は少しずつ固まりやすくなります。
- 姿勢が崩れやすい
- 疲れやすい体の使い方になる
- 回復に時間がかかる
REASON 04
呼吸は「神経の学習」にも関係している
最近のレッスンでもお伝えしていますが、回復はトレーニングではなく、神経学習の側面も大きいと言われています。
ゆっくりとした呼吸を感じる時間は「安全である」という情報を神経に伝えます。すると体は「力を抜いても大丈夫」と学習していきます。
がんばり続けなくても、パフォーマンスは保てる。その感覚が少しずつ育っていきます。
TODAY
今日できる、シンプルな整え方
まずは、1日1回だけでも大丈夫。
- 背もたれに寄りかかる
- みぞおち周りをやわらかくするイメージ
- 4秒吸って、6秒吐く
呼吸は「変えよう」としすぎなくても、気づくだけで変化が始まるもの。
CLOSING
おわりに
疲れやすさは、気合い不足ではなく、体からのサインかもしれません。呼吸を整えることは特別なことではなく、日常の中でできるとても静かなセルフケアです。
ゆるめることは、止まることじゃない。
またしなやかに動き出すための準備。
そんな時間を、少しずつ増やしていけたらと思います。
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体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く
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「しっかり寝ているのに、回復しきらない」——その理由、呼吸と神経系の仕組みから紐解いていきます。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
「もっと鍛えなきゃ」の前に、まず今の体をちゃんと知ることから。
Mertasari Bodyworks 小原恵美
俯瞰目線とは？体から育つ自己調整力
からだのこと｜神経科学・身体感覚
メタ認知は「特別な能力」ではなく、体から育つ
身体感覚が整うと、自然と俯瞰する視点が生まれる
最近、レッスンや3monthsプログラムの中で「自分を俯瞰できるようになった」という声をよく聞きます。
- イライラしていることに早く気づけた
- 疲れていると分かり、早めに休めた
- 以前なら頑張りすぎていた場面で、力を抜けた
こうした変化は、性格が変わったわけではなく、身体の感覚が育ったことによって起こる変化です。
BODY SENSES
私たちの体には、主に３つの感覚があります
01
内受容感覚（interoception）
体の内側の状態を感じる感覚
例：空腹、眠気、疲労、呼吸の浅さ
→ 低下すると 疲れているのに気づかず、無理を続けてしまう
02
固有受容感覚（proprioception）
体の位置や動きを感じる感覚
例：姿勢、重心、関節の角度
→ 低下すると 動きづらさや違和感が増える
03
外受容感覚（exteroception）
外の世界を感じる感覚
例：音、光、触覚
→ 低下すると 周囲の変化に気づきにくくなる
これらの感覚が協力し合うことで安心感が生まれ、自然と「俯瞰する視点（メタ認知）」が育っていきます。
つまり
メタ認知は「考えて身につける」ものだけでなく、感じる力が整うことで自然に現れるものでもあります。
APPROACH
ヨガやボディワークでは
- 呼吸を感じる
- 皮膚の感覚に注意を向ける
- 小さな動きを丁寧に行う
こうしたシンプルなことを繰り返すことで、思考より先に体が「ちょうどいい状態」を思い出してくれるようになります。
その結果——
- 頑張りすぎない選択ができる
- 回復が早くなる
- 感情に飲み込まれにくくなる
大きく変えようとしなくても、
小さな感覚の変化が、日常を変えていきます。
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「自分を俯瞰できるようになりたい」——その変化は、考え方を変えることからではなく、体の感覚を育てることから始まります。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
「もっと鍛えなきゃ」の前に、まず今の体をちゃんと知ることから。
Mertasari Bodyworks 小原恵美
【40代・50代女性へ】体を整えることは、働き方と人生を整えること
プログラム｜6weeks
体から整えると、生き方が変わっていく
― 呼吸・神経・姿勢からはじめる6weeksプログラム ―
最近、こんなお声をよくいただきます。
「体を整え始めてから、仕事の感じ方が変わった気がします」
「疲れにくくなっただけじゃなく、余裕ができました」
実はこれ、今回の6weeksプログラムでも多く起きている変化です。
PROGRAM
なぜ、6weeksは好評なのか
このプログラムは、ただ体をほぐすだけのものではありません。呼吸・姿勢・神経のバランスを整えることで、”自分の感覚”を取り戻していく時間です。
特に40代・50代の女性は、仕事の責任が増え、家族や周囲への役割も増え、自分のことが後回しになりやすい時期にいます。
だからこそ必要なのは、「もっと頑張ること」ではなく、
“体から整えること”なのです。
STORY
体は、生き方を映している
今日は少し、個人的なお話をさせてください。
先週、九州の旅から帰ってきたら、母が動けなくなっていました。床から起き上がれないほどの痛みで、息もできないような状態でした。
母は69歳の現役美容師。住宅ローンもあり、ずっと働き続けてきた人です。その姿を見たとき、私はふと立ち止まりました。
BODYWORK
「体を整えること」の意味
施術中、私はいつもその人の”日常”を感じています。
- 浅い呼吸
- 緊張した肩
- 硬くなった背中
そこには、忙しさ、責任、頑張りすぎている日々が、そのまま現れています。自分の仕事を持っている女性ほど、自分の体を後回しにしてしまう。
INSIGHT
体は「コンパス」になる
体のケアは、ただ疲れを取るためのものではなく、「このままでいいのかな？」を教えてくれるコンパスでもあると。
CHANGE
呼吸・姿勢・神経を整えると起きること
体に意識を向けると、呼吸の浅さ・力の入りすぎ・緊張している部分に気づきます。そしてその気づきが、
- 働き方
- 人との関わり方
- 時間の使い方
を、少しずつ変えていきます。
6WEEKS
6weeksでやっていること
- 呼吸を深める
- 神経の緊張をゆるめる
- 姿勢を整える
大きく変える必要はありません。ただ少し、体に耳を澄ますだけで、日々の景色は変わり始めます。
WHY NOW
忙しい女性ほど、体の声が聞こえなくなる理由
本当に忙しい人ほど、感じる前に動き、考える前に対応することが増えます。すると、体の小さなサインが”なかったこと”になる。でも、その積み重ねが慢性的な疲労・痛み・不調として現れてきます。
体を整えることは、「止まること」ではありません。
またしなやかに進むための準備です。
最後に
今回の6weeksも、いよいよ残り1週間。この時間が、それぞれの方の体と暮らしをやさしく支えるものになれば嬉しいです。
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体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く
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「体を整えたい、でも何から始めればいいか分からない」——そんな方のために、体の仕組みをやさしく紐解く8日間の無料メール講座を作りました。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
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Mertasari Bodyworks 小原恵美
体から生まれる自信
からだのこと｜ヨガ・脳科学
ヨガと脳科学から見る「Embodied Confidence」
体から生まれる自信という、もう一つの入り口
「自信を持ちたい」「もっと安定していたい」
そう思ったとき、私たちはつい思考やメンタルを変えようとします。ポジティブに考える。自己肯定感を高める。考え方を変える。
もちろんそれも大切ですが、もう一つの入り口があります。
体から自分を整えること。
YOGA & BODYWORK
体に意識を向けると、脳は「今の自分」を感じ始める
ヨガやボディワークでは、体への気づきがエネルギーを高めると言われます。呼吸に意識を向ける。体の感覚にそっと注意を向ける。それだけで体が軽くなったり、気持ちが落ち着いたりすることがあります。
この変化は、実は脳の働きとも深く関係しています。私たちの脳には、呼吸・心拍・筋肉の緊張・内臓の状態といった体の内側の情報を感じ取る仕組みがあります。この働きを 「内受容感覚（interoception）」 と呼びます。
KEY AREA
Insula（島皮質）
内受容感覚の中心となる脳の領域。ヨガで呼吸や体の感覚に意識を向けると、この領域が活性化し、「今、自分はどんな状態なのか」をよりはっきり感じ取れるようになります。
つまりヨガは、体を通して自分を観察する練習でもあるのです。
NEUROSCIENCE
気づきは、神経を落ち着かせる
体への注意やゆっくりした呼吸は、自律神経にも影響します。
KEY AREA
Amygdala（扁桃体）
ストレス・不安・警戒を司る領域。ゆっくりした呼吸と体への注意によって活動が落ち着き、呼吸が深くなる・思考が静かになる・視野が広がるという変化が起こります。
ヨガで言う「エネルギーが整う」という感覚は、
脳科学的には
神経系が安心できる状態に戻ること
CONFIDENCE
体を整える経験が、自信を育てる
呼吸を整えると肩の力が抜ける。体をゆるめると気持ちが落ち着く。このような経験を繰り返すと、脳は少しずつ学習します。
KEY AREA
Prefrontal Cortex（前頭前野）
意思決定と自己調整を担う領域。体を感じ、整える経験を積み重ねることで「私は自分の状態を整えることができる」という回路が育っていきます。
体を感じる
↓
体を調整する
↓
自分を扱える感覚が生まれる
EMBODIED CONFIDENCE
体から生まれる自信
Embodied Confidence
身体から生まれる自信
思考だけで作る自信ではなく、体の感覚を通して育つ静かな安定感。外の評価ではなく、自分の内側から生まれる感覚——「私は私を扱える」という、身体的な安心感です。
FLOW
Body → Awareness → Life
体に意識を向けると、呼吸・姿勢・感覚、そんな小さな変化に気づき始めます。その気づきが少しずつ自分の状態を整え、やがて日常の選択や生き方にも影響していきます。
Body → Awareness → Life
体に意識を向けることは、人生を変えるための大きな努力ではなく、日常の中で自分を取り戻す小さな入り口。体から始まる気づきが、人生の見え方を少しずつ広げていく。ヨガやボディワークは、そのための静かな時間なのだと思います。
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「体から自信を育てたい」——その感覚は、考え方を変えることからではなく、体の感覚を整えることから始まります。
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