姿勢を良くしようと意識すると疲れる理由｜固有受容感覚を整える方法
姿勢を意識するほど疲れる原因は固有受容感覚の低下です。40代以降に多いこの問題の仕組みと、体が自然に整う方法を東京・東日本橋/江戸川区一之江のボディセラピストが解説します。
こんな悩みはありませんか？
✓ 姿勢を良くしようと思うほど、疲れる
✓ 鍛えているのに、体が軽くならない
✓ 整体に行っても、すぐ元に戻る
✓ 40代を過ぎてから、体の感覚が鈍くなった
実はこれらは ［筋力不足］でも［年齢］の問題でもありません。
固有受容感覚（Proprioception）と感覚神経の働きが低下している
可能性があります。
この記事では、 ・なぜ姿勢を意識すると疲れるのか
・固有受容感覚とは何か
・どうすれば体が自然に整うのか
を、25年のヨガ指導・11年のボディワーク経験をもとに解説します。
姿勢を意識すると疲れる本当の理由
意識＝余計な筋肉を使っている状態
姿勢を「良くしよう」とするとき、 多くの人は必要以上の筋肉を使っています。
本来なら無意識に働くはずの
・体の位置センサー
・姿勢を保つ深層筋
が機能していないため、 意識的に力を入れ続けることになり、疲れるのです。
鍵は「固有受容感覚」にある
この無意識の姿勢調整を担っているのが **固有受容感覚（Proprioception）**です。
固有受容感覚（Proprioception）とは
体の「位置センサー」
固有受容感覚とは、
目で見なくても、自分の体の位置や動きがわかる感覚
のことです。
【具体例】
・目を閉じても腕を上げられる
・暗い部屋でも歩ける
・姿勢が崩れた瞬間に、無意識で戻せる
これらすべてが、固有受容感覚の働きです。
どこにあるのか
このセンサーは、
・筋肉
・腱
・関節
・筋膜
など、体の深部に存在し、 常に脳へ情報を送り続けています。
感覚神経（Sensory nerves）の役割
体から脳への「情報回線」
感覚神経は、 体の状態を脳に届ける配線です。
固有受容感覚の情報も、 この感覚神経を通って脳に伝わります。
【扱っている情報】
・触覚
・圧・伸び・縮み
・温度
・痛み
・体の位置や動き
つまり、 体 → 脳への情報の通り道。
この回線が鈍ると、 脳は体の状態を正確に把握できなくなります。
40代以降、なぜ感覚が鈍くなるのか
年齢ではなく「使い方」の問題
感覚が鈍くなる主な原因は、
・長年の緊張とストレス
・我慢するクセ
・忙しさによる体への無関心
・ホルモン変化
これらが続くと、 神経は省エネモードに入ります。
「危険か／安全か」だけを判断する状態に
細やかな感覚が減り、
・力の入れすぎに気づかない
・姿勢が崩れてもわからない
・痛くなるまで止まれない
という状態になります。
これは老化ではなく、 感覚入力が減ったことによる神経の適応なのです。
なぜ「鍛える」前に「ゆるめる・感じる」が必要か
感覚が鈍いまま鍛えると
・間違った動きパターンが強化される
・余計な筋肉に頼る
・疲労や痛みが増える
という悪循環に陥りやすくなります。
Mertasariが大切にする順番
- ［触れる］
- ［ゆるめる］
- ［感じる］
- ［そのあとに動く］
この順番で、
・固有受容感覚を目覚めさせ
・感覚神経の情報量を増やす
ことを優先します。
固有受容感覚が戻ると起こる変化
体が自然に整い始める
感覚が戻ると、
✓ 姿勢を「保とう」としなくなる
✓ 無理な動きに早く気づける
✓ 疲れる前に調整できる
✓ 呼吸が自然に深くなる
✓ 回復が早くなる
そして、
「自分の体を信頼できる」感覚
が戻ってきます。
筋トレでは起きない変化
筋トレは［力を出す能力］を高めます。
でも、
・どこに力を入れるか
・いつ抜くか
・どこで止めるか
を決めているのは、神経と感覚です。
感覚が戻らないまま鍛えても、 体は楽になりません。
よくある質問（FAQ）
Q. 固有受容感覚は何歳からでも改善できますか？
A. はい、できます。神経は何歳からでも学び直せます。大切なのは年齢ではなく、［順番］です。
Q. どのくらいで変化を感じますか？
A. 個人差がありますが、適切なアプローチで3〜6週間ほどで「体の感じ方」が変わってきます。
Q. 自分でできることはありますか？
A. あります。呼吸を観察する、足裏の感覚を感じる、ゆっくり動くなど、日常でできることから始められます。
Q. ストレッチやヨガとの違いは？
A. ストレッチ・ヨガは動きが中心ですが、固有受容感覚を整えるアプローチは「感じること」を優先します。両方を組み合わせるとより効果的です。
まとめ｜姿勢は意識しなくていい体へ
・固有受容感覚は体の位置・動きを感じるセンサー
・感覚神経はその情報を脳に届ける配線
・この2つが整うと、体は頑張らなくても自然に整い始める
それが、 Mertasariが「きつくないのに変わる」理由です。
体は、まだまだ学び直せます。
年齢ではなく、［順番］の問題なのです。
体を学び直したい方へ
Mertasari Body Therapy では、
・［6weeks Re-start Beauty Challenge］（入門プログラム）
・［3ヶ月プログラム］（持続的な変化）
・［MEtreat］（コミュニティプログラム）
をご用意しています。
体の感覚を取り戻し、自然に整う体へ
［詳しくはこちら］（リンク）
関連記事（内部リンク設置箇所）
・舌の位置と姿勢の関係
・呼吸が浅くなる本当の理由
・40代からの体づくり、何から始めるべきか
ニュースレターを毎週金曜に配信しています。
健康と美容を心地よくつくる情報をご紹介しています。
ニュースレターはこちらから登録できます。