しなやかに折れない心と体を。レジリエンスを高める暮らし方
しなやかに折れない心と体を。レジリエンスを高める暮らし方
こんにちは、Emiです。
最近、クライアントさんたちとお話ししていると、
「なんだか疲れが抜けなくて…」
「気持ちの切り替えができなくて、引きずっちゃうんです」
という声をよく聞きます。
仕事も、家族も、人間関係も。
毎日いろんなことがあって、
気がつけば、心も体もカチカチに固まってしまっている。
そんな時に思い出してほしい言葉があります。
それは、「レジリエンス。」
レジリエンスって、なに?
レジリエンスとは、ストレスや困難に直面したときに、折れずに回復できる力のこと。
「もっと強くならなきゃ」
「もっと我慢しなきゃ」
「もっと頑張らなきゃ」
…ではないんです。
むしろ逆。
力を抜きながら、元に戻る力を育てること。
柳の枝を想像してみてください。
強風に吹かれても、しなやかに揺れながら折れることなく、
風が止めば、自然と元に戻っていく。
レジリエンスが高い人は、
・気持ちの切り替えが早い
・トラブルがあっても立ち止まらず前に進める
・疲れても、ちゃんと回復できる
・落ち込んでも、戻る場所を知っている
だから、選択肢が増えて、行動が軽くなるんです。
日本ではまだ、ちょっと敷居が高い？
実は日本では、
「レジリエンス」「トラウマケア」「ソマティック」という言葉は、
少し専門的で、心理的な敷居が高く感じられがちなんです。
多くの方が、
「自分には関係ない」
「大げさに感じる」
「弱いと思われたくない」
「人に話すのは抵抗がある」
そんな気持ちを抱いていらっしゃいます。
私もクライアントさんから、
「こんなこと相談していいのかな…」
「甘えてるって思われないかな…」
というお声をいただくことがあります。
でも。
海外では、全然違うんです。
アメリカやカナダ、ヨーロッパでは、
ソマティック（体を通して感情や神経を整えるアプローチ）や
メンタルヘルスケア、トラウマインフォームド（配慮ある関わり方）は、
すでに学校や病院、企業研修、スポーツ現場、育児教育でも広く取り入れられています。
心のケアは、弱い人のためのものではなく、
よりよく生きるための当たり前のメンテナンス。
海外では、
美容院に行くようにセラピーを受け、
整体に行くようにソマティックケアを受け、
ジムに通うようにレジリエンスワークを行う人が増えています。
対して日本では、
「限界になってからやっとケアする」傾向があります。
予防的に整える文化は、まだ発展途上なんです。
だからこそ今、
レジリエンスという概念や、
体から心を整えるケアの必要性を知ることは、
これからの時代を生きる日本人にとって、とても価値があると感じています。
私がマッサージやヨガを通じてお伝えしたいのも、まさにこれ。
限界になる前に、整える。
我慢する前に、ゆるめる。
頑張る前に、戻る。
つい、グッと我慢する私たち日本人だからこそ、
そんな文化を、少しずつ広げていきたいです。
「鍛える」んじゃなくて、「回復させる」
私たちって、普段からたくさんの負荷を抱えています。
仕事、家族、人間関係、体調、感情の揺れ…
その中で、つい
「もっと頑張らなきゃ」って、自分を固めてしまいがち。
でも、本当に必要なのは、
頑張る力じゃなくて、戻る力。
レジリエンスは「硬さ」じゃなくて「しなやかさ」。
ゆるめることで蘇る力なんです。
レジリエンスの高め方、3つ
私がヨガとマッサージで多くの方のお体に触れて、見させていただく中で感じるのは、
かたまった筋肉をリリースし、神経を整えると、人は痛みが楽になるだけでなく、自然と心も元気になるということ。
① 体をゆるめる(ソマティックムーブメント)
日本ではまだ馴染みが薄いですが、
ソマティックとは「体の内側の感覚に気づく」こと。
筋肉を鍛えるんじゃなくて、
体の緊張をほどいて、呼吸を通して、
自律神経が「ああ、安全だ」って感じられる状態をつくる方法です。
体が緩むと、心が自然と緩みます。
体と心は、分離していないから。
例えば、
・肩をぎゅっとすくめて、ふっと力を抜く
・胸を開いて深呼吸
・首から頭をそっとほぐす
こんなシンプルな動きで十分なんです。
② 迷走神経を整える
迷走神経って聞いたことありますか？
これ、緊張・安心・回復をコントロールする、
自律神経バランスの司令塔のような存在なんです。
迷走神経を整えると、
・不安や緊張が和らぐ
・自然と深い呼吸ができる
・落ち着いた判断や選択ができるようになる
簡単な方法があります。
4秒吸って → 8秒吐く呼吸
胸に手をあてて、ゆっくり呼吸
ため息のように、長〜く吐く
ゆっくり首を回す
「ゆっくり吐く」。これだけで、神経は落ち着きます。
③ 感情を整理する
私たちって、感情が整理できないときに苦しくなるのです。
・モヤモヤの正体が分からない
・感情が渋滞している
・考えすぎて眠れない
こんなときに必要なのは、
「正しく頑張る」ことじゃなくて、
感情に名前をつけてあげること。
おすすめは、
《感情の棚卸しジャーナル》
ノートに、こんなことを書いてみてください。
・今、何が起きている？
・どんな感情がある？
・それはどこで感じる？(体のどこ？)
・本当はどうしたかった？
たった数分で、頭の中の霧が晴れていきます。
感情は、向き合うと静かになります。
無視すると、暴れ出します。
レジリエンスが高まると、こうなる
呼吸が深くなる
焦りや不安に飲まれなくなる
他人軸じゃなく、自分軸で生きられる
行動が軽くなる
心が折れなくなる…んじゃなくて、折れても戻れるようになる
折れない人が強いんじゃなくて、
戻れる人が強いんです。
自分に戻るためのスペースを
忙しい毎日、私たちはつい
「頑張る」「耐える」「気合」で乗り切ろうとします。
でも、本当に必要なのは、
自分に戻るためのスペース。
体をゆるめて、
迷走神経を整えて、
感情を整理する。
そんな小さな積み重ねが、
あなたの未来のレジリエンスを育てていきます。
もし今、心も体も疲れているなと感じたら、
どうぞ我慢せずに、早めにご相談くださいね。
Emi
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