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2026年5月2日 八十八夜の養生
2026年5月2日 Hachijuhachi-ya · The 88th Night
体がついてきていない気がする——
春になって活動量は増えているのに、妙に疲れやすい。
夜になっても頭がオフにならない。
イライラしやすかったり、眠りが浅かったり。
「もっとがんばらなきゃ」と思いながらも、どこかだるい。
そんな違和感、この時期に感じている方は多いのではないでしょうか。
Therapist Emi
私も、急に寝落ちしていたり、かと思ったら夜中まで仕事してしまったり。元気なのか、疲れているのか——そんなとき、床でゴロゴロして背中を休めています。
WHY · 原因
春は、体の上部に不調が集まりやすい季節です
立春から88日目——この時期は「のぼる力」が自然界でも体の中でも強まります。
芽吹き、上昇、拡張。春はそういう季節です。
それ自体は自然なことなのですが、そこに疲れやストレスが重なると、
余分な熱がどんどん体の上部へのぼっていきます。
|
頭・目まわり めまい、ふらつき、 |
こころ・眠り イライラしやすい |
東洋医学の視点から
春は「肝」が最もよく動く季節。感情を安定させ、エネルギーの流れを整えることが「肝」の役割です。
活動量が増えるこの時季、疲れやストレスが重なると、余分な熱が体の上部へのぼりやすくなります。
これを東洋医学では「肝陽上亢」とも呼びます——「頭に熱がのぼりやすい状態」です。なんだか集中できない、リラックスできない、という感覚はここからきていることが多いのです。
WHAT · 必要なこと
春に必要なのは「がんばること」より「ゆるめること」
この時期のケアは、難しいことは何もありません。
「ゆるめて、下ろして、巡らせる」——この三つです。
体の上部にのぼりすぎたエネルギーを引き戻し、全身に巡らせること。
それが、春の養生の本質です。
この季節にしたいこと
✦ のぼりすぎたエネルギーを「引き締める」食べ方
✦ 気の流れを助ける「香り」を暮らしに取り入れる
✦ 頭と心を静める「動き」と「呼吸」
VISION · こうなれる
少しゆるめると、体はちゃんと応えてくれます
春の養生を丁寧に重ねると、
頭の重さや目の奥の張りがすっと和らぐのを感じます。
夜の眠りが深くなり、朝の目覚めが変わる。
気持ちが波立ちにくくなって、自分の中心に戻ってこられる感覚。
それは「何かを足した」からではなく、
「無理をやめた」からこそ生まれる変化です。
少しゆるめて、少し巡らせて、またしなやかに動き出す。
HOW · 八十八夜のセルフケア
食べ方のポイント
春は「酸っぱいもの」をちょっぴり
酸味には、のぼりすぎたエネルギーを引き締めて落ち着かせる働きがあります。ただし「少し」がコツ。毎日の食事にほんのり加える感覚で十分です。
しそ・梅
梅干しをご飯に添えたり、しそを薬味に使ったりするだけで十分です。
みかんの皮（陳皮）・レモン
香りも一緒に楽しめる柑橘系。陳皮はお茶に入れたり料理の風味づけにも。
酢の物
きゅうりやわかめの酢の物は、食事に自然に酸味を取り入れる一品。毎日の習慣にしやすいのも魅力です。
気の渋滞を流す——香味野菜
香りのある野菜は、体の中の「気」の流れを助けてくれます。春に感じるだるさや気分の停滞感。そんなとき、食卓に香りを呼び込んでみてください。
ミント・春菊
清涼感のある香りが気を流し、頭のもやもやを和らげます。サラダやお茶にも。
しょうが・にんにく
体をあたため巡りを促進。料理の風味づけとして毎日使えます。
ネギ・セロリ
独特の香りと食感で気の停滞を解消。スープや炒め物に取り入れやすい。
香りのお茶で、ほっとひと息
忙しい毎日でも、香りのあるお茶を一杯飲むだけで、気持ちと体がふっとゆるんできます。
ジャスミン茶
花の甘い香りが「肝」の気を流し、緊張やイライラを和らげます。春の定番のお茶。
菊花茶
目の充血や頭の熱をしずめる働きがあるとされる、春の養生に特におすすめのお茶。
ミントティー・フェンネルティー
清涼感のある香りで気を巡らせ、重だるい気分をすっきりとさせてくれます。
お茶の香りを鼻から吸い込み、ゆっくりと息を吐く。その一瞬が、体と心を整えてくれます。
ヨガでやさしく「気」を下ろす
頭部に集まりやすい熱を全身に巡らせる。この時期は激しい動きよりも、やさしい動きのほうが十分な効果が得られます。
首・肩・胸をゆるめる
上部にこもりやすい熱を逃がし、緊張を和らげます。首の後ろ、鎖骨まわり、肩甲骨、胸の動きを意識しながら、強く伸ばすのではなくやさしい動きで行いましょう。
下半身を感じる
意識が上部に集まりやすい春だからこそ、足裏や骨盤、大地とのつながりを感じる動きでグラウンディング（地に足がつく感覚）を養います。
呼吸を深める
春は呼吸が浅くなりがちです。特に長い吐く呼吸を意識して、横隔膜や背中を使う呼吸を実践しましょう。気の滞りを解消し、リラックス効果を高めます。
まとめ
✦ 酸味をちょっぴり——梅・レモン・酢の物で、のぼるエネルギーを引き締める
✦ 香りを味方に——香味野菜やハーブで、気の流れを助ける
✦ お茶でひと息——ジャスミン・菊花・ミントで、頭と心をしずめる
✦ 無理をしない——春の養生の本質は「ゆるめること」。それが最大のケアです
少しゆるめて、少し巡らせて、またしなやかに動き出す。
そんな整え方が、体にはちょうどいいのかもしれません。
Free Email Course
体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く｜8日間無料メール講座
季節に寄り添いながら体を整えること——
でも、「自分の体が今どんな状態なのか」が分からないと、何をしても手応えが感じにくいですよね。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
「もっと鍛えなきゃ」の前に、まず今の体をちゃんと知ることから。
Mertasari Bodyworks 小原恵美
春の疲労回復とアーユルヴェーダ
からだのこと｜栄養・アーユルヴェーダ
大人女性の体と疲労回復
ただ寝るだけでは疲れが取れない理由と、整えるためのアプローチ
今、独学で栄養学の勉強をしています。今年の目標は、6月から分子栄養学をベースとした栄養コンシェルジュの資格取得へ。アーユルヴェーダの食事理論と掛け合わせた、Mertasariオリジナルの食事理論を来年までに完成させること。
多くの女性が、より健やかに、美しく、メンタルも満たされた毎日を送れるように。その目標に向かって、みなさんと一緒に実践しながら進んでいきたいと思っています。
今日はその学びの中から、「大人女性の体と疲労回復」について。知ると、ただ寝るだけでは疲れが取れない理由がわかり、疲労への向き合い方がガラッと変わる話です。
AYURVEDA
アーユルヴェーダが言う、春のからだ
アーユルヴェーダでは、春はカパの季節。カパは「水」と「土」の性質——重さ、湿り気、ゆっくりとした流れ。冬の間に体に蓄積されたものが、春になってもまだ残っている。
むくみ、だるさ、なんとなく重い感じ。これはからだのサインです。
——「そろそろ、手放す時期ですよ」——と。
カパを手放すのに必要なのは、激しさではなく、動き続けること。軽く、温かく、流れを作ること。
NUTRITION
疲れが取れない、燃えないからだの裏側に
現代の働く女性は、仕事のプレッシャー、睡眠不足、情報過多、人間関係のストレス——さまざまな刺激にさらされています。このような状態が続くと、副腎はコルチゾールとカテコールアミンをつくり続け、やがて疲弊していきます。これが副腎疲労と呼ばれる状態です。
副腎が疲れると——
- カテコールアミンの分泌が低下する
- 脂肪分解のスイッチが入りにくくなる
- やる気が出ない、疲れが取れない
- 代謝が落ちて、体重が落ちにくくなる
「寝ても疲労回復しない」「食事に気をつけているのに変わらない」——その裏に、副腎の疲労が隠れていることがあります。
SELF CARE
副腎を守るために
副腎を元気に保つために、今日からできることがあります。
- 睡眠を優先する——副腎は夜に回復します。22時〜2時の睡眠が特に大切です。
- 血糖値を安定させる——血糖値の乱高下は、副腎への余分な負担になります。
- 激しすぎる運動を避ける——高強度の運動もコルチゾールとカテコールアミンを大量消費します。ゆるく、長く動く方が、副腎に優しい。
- ビタミンCを補う——副腎はビタミンCを大量に消費します。パプリカ、ブロッコリー、キウイなどを意識して。
- 深呼吸・瞑想・ソマティックな動き——神経系を副交感神経優位に切り替えることで、副腎への負荷が下がります。
APPROACH
整えることが、美しいからだへの近道
カテコールアミンは、頑張って増やすものではありません。副腎を休ませ、神経系を整えることで、自然と機能が戻ってきます。
頑張るより、整える。
それが、40代以降のからだとの正しい付き合い方です。
からだが緊張状態のままでは、脂肪は燃えにくくなります。大切なのはまず神経系を整えて、からだを「安心」できる状態に戻すこと。
Mertasariの6weeksや3monthsでは、呼吸・ゆっくりした動き・胸郭へのアプローチ・ソマティックなワークを通じて神経系にアプローチし、自然と力が抜ける状態を作っていきます。
整えてから、燃やす。
この順番が、40代以降のからだにはとても大切です。
SEASONAL CARE
季節のケア｜アーユルヴェーダ的・春の食べ方
- 🌶 スパイスを使う——ジンジャー、ブラックペッパー、ターメリックでアグニ（消化の火）を温めて。
- 🥗 軽く、温かく——重いもの・乳製品・揚げ物はカパを増やしやすいので、春は少し休憩を。
- ⏰ 昼をメインに——アグニが一番強い昼を、一日のメインの食事に。朝と夜は軽めに。
- 🚶 食後は動く——食後10分のウォークやカーフレイズで、血糖値をゆるやかに保ちます。
そして、もうひとつ大切なこと。大人女性に見落とされがちなのが、疲労を残さないことが、老けないこと。
激しく動いて疲弊するより、
ゆるく動いて、翌日も軽やかでいられる。
それが、40代からの「うちからの健康美」だと思っています。
内側からの健康美を、一緒に。
Emi
Free Email Course
体と脳を整え、私の可能性をもう一度開く
｜8日間無料メール講座
「寝ても疲れが取れない」「食事に気をつけているのに変わらない」——その理由、体の仕組みから紐解いていきます。
脳神経科学と機能解剖学の視点から、なぜ疲れるのか・なぜ頑張りすぎてしまうのか・なぜ変わりたいのに動けないのか——体の反応の仕組みを、毎日5分のメールでやさしく紐解いていきます。短い音声ガイド付き。
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Mertasari Bodyworks 小原恵美
大切な人のために自然療法を学ぶ 〜アヌパマ医師のアーユルヴェーダセラピー中級コース・秋冬〜 受講のご案内
Dhanwantari Ayurveda School
大切な人のために自然療法を学ぶ 〜アヌパマ医師のアーユルヴェーダセラピー中級コース・秋冬〜[全４日間]
２０世紀に世界の主流として広まった近代医学。そのルーツは古代ギリシャ・ローマの薬物療法まで遡り、インドでも古来の伝統医学アーユルヴェーダの書物にはオイルやハーブなどが記されています。伝統医学の多くは人の体にもともと備わっているチカラを利用します。これを自然療法（ナチュロパシー）と呼び、精神面までも含めて全体的に人の体をとらえ、その全体的なバランスを見ながら健康管理や病気の予防と治療を行います。
そして今、世界的にその近代医学と代替療法の長所を生かそうという「統合医療」が始まり、日本でも厚生労働省がQOL（Quality of life: 生活の質）を高めると位置付けています。インドでは医療として存在しているアーユルヴェーダですが、その中には病気になる前に自然療法のケアや生活法などで体質の調和を図り、未病を防ぐという考え方があります。
今回の“アヌパマ医師のアーユルヴェーダセラピー中級コース”では、命が宿る妊娠中から、子ども、ご老人まで、すべての人の健康で幸せな生活を手助けするアーユルヴェーダのナチュラルケアと、人を自然の一部と考えるアーユルヴェーダのホリスティックな知識体系を学ぶことで、自分や家族など大切な人のために日常生活で活用することができるようになります。また、サロンや介護などのお仕事上でクライアントさんの心身をより深くケアするコンセプトを学び、施術後に日常に戻られた際の生活法やアドバイスの方法を知ることで、今お持ちの技術と合わせて役立てていただくこともできます。体、感情、精神のバランスや、バイタリティや心の穏やかさを感じることができるインド古来からの知恵と自然療法を、日本で唯一のインド人アーユルヴェーダ女性医師のアヌパマ先生と、アーユルヴェーダカウンー&セラピストの池田早紀がわかりやすくお伝えします。
【講義内容】
①Day1: セミプライベートクラス(定員6名 ) 頭のアビヤンガとマルマ/Abhiyanga for head
②Day2: セミプライベートクラス(定員6名 ) 腹部・胸のアビヤンガとマルマ/Abhiyanga for abdomen chest + marma
③Day3: グループクラス(催行人数５名) 秋のルトゥチャリア（季節の過ごし方）/Autumn rutucharya 、カティバスティ/Kati basti basti（腰のバスティ＝小麦で作った土手にオイルを注ぎ膝を温める療法）
④Day4: グループクラス(催行人数５名) シロピチュ/shiro pichu（頭のピチュ＝オイル湿布)+ カンシャボウル/kansya bowl（ボールを使ったフットマッサージ）
【タイムスケジュールtime schedule】
-10:00 開場open
-10:30〜12:30 講義Lecture
-12:30〜13:30 レカさんのアーユルヴェーダランチReka’s Ayurvedic lunch
-13:30〜16:00 実習Hands on
※３０分から１時間ほどお時間が延びる可能性があります。お時間に余裕をもってお越しください。The class might extend about 30min to 1hour.
【アーユルヴェーダトリートメント説明】
＊[DAY1+2 アビヤンガ] 毎日のケアに良い。疲労感を和らげ、アンチエイジング、ヴァータを減らす効果が期待できる。オイルを用い全身のトリートメントをする。精神的な疲れなどの不安を減らす助けになる。肌をきれいにし、肌の自然な免疫を回復させ、身体の組織を若返らせて、エイジングを予防する。睡眠時の呼吸を穏やかなものに導く。今回の講座では、理解がしやすいよう、[DAY1: 頭][DAY2:腹部・胸のアビヤンガ]と部分に分けてお届けします。
＊[Day3 カティバスティ] ヴァータを下げるトリートメント。温かな薬用オイルを腰に用意した土手の中に注いでいく。クライアントの調子に合わせたオイルを用いる。背中の痛み、腰の痛み、特に腰椎脊椎症や脊柱管狭窄、腰椎や仙骨の狭窄に行われる。
＊[Day4 シロピチュ] ガーゼに含ませたオイルを頭頂部に塗布する。抜け毛や記憶、不眠症などの睡眠の問題の改善の助けをする。
＊[Day4 カンシャボウル] 金属のボウルを用いて、ギーを塗布しながら行うマッサージ。ボウルで足裏を数分こする。体内のピッタを下げ、目の灼熱感を減らし、目の健康を促進する。
【参加対象者】
サロンや介護などお仕事の現場で自然療法を活用したい方、アーユルヴェーダのトリートメントを学びたい方、おうちセラピストを目指す方、さらに施術の幅やカウンセリングの幅を広げたい方、自然な方法で病気になる前に不調をケアしたい方、純粋にご興味がある方、どなたでもご参加可能です。
【ご注意】
□インド人アーユルヴェーダ医師アヌパマ先生の講座です。アヌパマ先生の判断により、また参加者の方の状態により、講義内容が若干変更になることがあります。
□参加者の方の状態によっては、開始、終了時刻が若干変更になることがあります。また終了時刻が伸びる可能性があります。お時間に余裕を持ってお越しください。ご理解ご了承の程、お願い申し上げます。
□どなたでもご参加いただけますが、アーユルヴェーダを学ぶのがはじめての方は事前にアーユルヴェーダの基礎を予習しておくと理解しやすいかと思います。
【おすすめ書籍】上馬塲 和夫, 西川 眞知子著『新版 インドの生命科学 アーユルヴェーダ』
https://www.amazon.co.jp/dp/4540121545/ref=cm_sw_r_cp_api_i_zcUtDbJR99NP8
日程date: ①10/3, ②10/17, ③10/31, ④11/14(木)
時間time: 10:30〜16:00(ランチタイム１h)
場所place:メルタサリ (プライベートサロン 江戸川区一之江(都営新宿線一之江駅徒歩10分)
Mertasari private salon.
受講料Fee: ①② ¥35,000 、③④ ¥18,000 (tax 込)/１回
ダンワンタリアーユルヴェーダスクール認定証、練習用マッサージオイル代含む
＊受講料の一部をインドの学校に寄付します。
※受講費のお振込みをもって、申込完了となります。定員に達し次第申し込みを締め切り致します。
キャンセルポリシー こちらの講座は入金を確認した時点で申し込み完了となります。
基本的に入金後の返金は致しません。
講師Doctor ：アヌパマ・ダラシべ・アワケ
通訳Interpreter：池田早紀
事務局Organizer：小原恵美（メルタサリ）
[満席] 2018.9-10 Ayurveda beginner’s Beauty treatment course
[満席] 2018.9-10 Ayurveda beginner’s Beauty treatment course
Dr. Anupamaとアーユルヴェーダのトリートメントを学ぶ4日間初級
Date：9/6(木)/ 9/20(木)/10/11(木)/ 10/25(木)
Time：10:30〜16:00
定員：６名まで
＊
アーユルヴェーダ医師アヌパマ先生による、アーユルヴェーダトリートメント(アビヤンガ)を学ぶ初級クラスです。
アーユルヴェーダ医師であり、ヨギーニでもあるアヌパマ先生から、筋解剖的な視点だけでなく、マルマ(ツボのようなもの)、リンパ、チャクラ、や体内におけるヴァーユ(ヴァータ)、カパ、ピッタの働きなどにアプローチする、アーユルヴェーダ的なトリートメントを直接教わることができる貴重なコースです。
コース内容は、ハーブ、アーユルヴェーダトリートメントで使われるオイルの知識、レメディー、フェイシャルマッサージとスキンケア、ハーブフェイスパックなど、アーユルヴェーダ医師の貴重な知識もお伝えします。
6人までの少人数制で、丁寧にお教えしますので、初心者の方も安心。またセラピストの方の、スキルアップにもオススメです。
サーティフィケイト(終了証)を発行致します。
バリ島のスクールのように、ヨガとメディテーションでエネルギーを整えてから始めます。
This is an Ayurveda treatment course for beginners by Dr. Anupama,Ayurvedic doctor.
We can learn about the Ayurvedic treatment which include a mucsle anatomy,Marma,Limpn,Chakra,and how vata/ pitta/ kapha work in our body from Dr. Anupama is an Ayurvedic doctor and Yogini.
The course is about knowledge of herbs,various oil used in Ayurvedic treatment,a remedy, a facial massage and skincare and Herbal facial mask etc.
We recommend it for Ayurvedic beginner and the therapist who wants to brush up. We will issue the certificate.
◼Date:日時
Day1: 9/6(木)
Day2: 9/20(木)
Day3: 10/11(木)
Day4: 10/25(木)
◼Time schedule タイムスケジュール
（10:00 開場）
10:30-11:00 yoga and meditationからスタート
11:00-13:00 講義 lecture
13:00-13:30 ランチlunch
13:30-15:30 実習レッスンlesson
15:30～16:00終了質問、掃除などquestion and cleaning
（30分ほど終了が遅れる場合があります。）
＊ランチはお弁当などをお持ちください。お茶はお出しします。
◼費用 Fee : 58,000yen (税込)
◼講師： アヌパマ・ダラシべ・アワケ Dr. Anupama Dharashive Awake（B.A.M.S アーユルヴェーダ医師）
◼通訳・助手：小原恵美 EMI KOHARA（アーユルヴェーダスパメルタサリ主宰）
◼会場：アーユルヴェーダ・バリニーズスパ メルタサリ（江戸川区一之江・都営新宿線一之江駅から徒歩１０分）
１０月の会場はアヌパマ先生のお宅になる可能性があります（江戸川区清新町・東西線西葛西駅より徒歩１５分）
住所は申し込み後にお知らせします。
◼定員：６名まで
◼Curriculum コース内容:
Day1: 9/6(木)
AM: 講義 lecture
- フェイシャルのためのハーブの知識 Knowledge of herbs for facial
- 顔のマルマ Marma of face
PM: 実習レッスンlesson
- フェイシャルマッサージ Facial massage
- ハーバルフェイスパック Face packs
- ナスヤ（鼻への点鼻ケア） Nasya
Day2: 9/20(木)
AM: 講義 lecture
- 頭と首のマッサージオイルの知識 Knowledge of oils Head and neck massage oil
- 頭と首のマルマ marma of head & neck
PM: 実習レッスンlesson
- 頭と首のマッサージ Head & neck massage
- ガンドゥーシャ、カバラ（口腔内のケア）Gandusha,(gargle), Kavala(holding the oil)
Day3: 10/11(木)
AM: 講義 lecture
- アーユルヴェーダオイルの知識 Knowledge of Ayurvedic oils
- 体の大切なマルマ１ Few important marma of body part 1
PM: 実習レッスンlesson
- 全身のアビヤンガ１（オイルマッサージ） whole body abhyanga 1
Day4: 10/25(木)
AM: 講義 lecture
- レメディー、体の大切なマルマ２ Remedies and Few important marma of body part 2
PM: 実習レッスンlesson
- 全身のアビヤンガ２（オイルマッサージ）練習 whole body abhyanga 2 (Practice)
◼持ち物：ヨガができる動きやすい服、講義や実習に必要なもの（ノートや筆記用具など）
◼キャンセルポリシー
参加申込後に、参加費を振り込み/クレジットカード/Paypalにて入金お願いします。入金を確認した時点でお申し込みが完了いたします。入金後の返金は致しかねます。
＊直前のキャンセルにはキャンセル料がかかります。
５日前から ７０％
３日前から ５０％
当日 全額お支払いいただきます。