Posts in Category: 未分類
[wellness] 血流を巡らせるとよいこと セルフケア：足湯
- 変化寒暖の差が激しい
- 冬の冷えが体に溜まっている
- 冷えによる筋肉のコリで、背骨がしなやかに動きずらい
- 日常的に忙しい人（体）は、もっと忙しくなり、休息＝内臓や神経の回復の時間がない
- 服も薄めになっていき、冷えやこりがアップ
インドの伝承医学アーユルヴェーダでも、この時期は体に冷えが溜まり、体の痛み、関節痛み、気持ちのソワソワ感や、重たさ、鼻水が多く出るという症状を引き起こすといわれています。
そんなときは、夜のルーティンにリラックスを加えるタイミングですよ。毎日湯船に浸かっている人も、意外と冷えているのがこの時期です。今夜はちょっと家事をお休みして、からだケアで、全身のめぐりを促してみませんか。
血流を増やすとどんないいことがあるの？
”頭痛、肩こり、冷え性、高血圧、便秘、肌荒れなど、体のあらゆる不調は、
血流の流れをよくするだけで改善できます。
私たちのカラダの隅々まで血液を運んでいる管、それが血管です。
血管は動脈、静脈、毛細血管の３種に分類され、それぞれ重要な役割を担っています。”
引用：オトナ女子の不調がみるみる改善する本 著：イシハラクリニック副院長 石原新菜
血管は３種類
動脈 心臓から全身 酸素や栄養素を運びます。
静脈 心臓に戻る血液を運ぶ 二酸化炭素や老廃物を運んでいます。
毛細血管 この２つをつなぐ網目状の細い血管。酸素と二酸化炭素、栄養素と老廃物の交換を行っています。
毛細血管が注目を集めるワケ
”毛細血管は0.01mmと目に見えないほど細い血管ですが、全ての毛細血管を伸ばすと、その長さが９万kmもあり、地球の約２週半分。面積にすると体の中でいちばん大きな臓器となります。これだけ大きく全身に広がっているということは、私たちの生命活動の中で、とても重要な役割を担っているからに違いありません。
その働きが悪くなると、冷え性、カラダの痛みなどの症状を招くばかりか、高血圧や糖尿病、心疾患などあらゆる生活習慣病の引き金となることがわかっています。’’
引用：オトナ女子の不調がみるみる改善する本 著：イシハラクリニック副院長 石原新菜
このようにとても細い毛細血管は年齢とともに、使われない血管が増えてきます。
その毛細血管の老化は２０代からはじまり、６０〜７０代では約４割の毛細血管が使われなくなることも。
また、血流を巡らせるポンプである筋肉も２０代から徐々に機能が低下してきます。
ほかにも、全身の血流を巡らせるには
・毎日歩いたり
・セルフマッサージをしたり
・体を温めるようなケアや食事
・心を休めリラックスすることで副交感神経を優位にして血流を促す
・定期的な楽な運動（うっすら汗ばむ程度）
などを組み合わせて少しずつ取り入れるとよいです。
では毛細血管の働きが衰えると体の調子はどうなるのでしょうか。
毛細血管の働きが衰えると、こんな事態に
“・薄毛、抜け毛、白髪、頭痛、めまい、耳鳴り、だるさ、イライラ、不眠、うつなど
・シミ、シワ、くすみ、乾燥肌、クマ、たるみ、ニキビ、目の渇き、充血、かすみ目、口の乾き、口臭など
・首コリ、肩コリ、背中痛など
・胃痛、胃もたれ、お腹が張る、便秘など
・痔、腰痛、頻尿、月経痛、PMSなど
・脂肪が固まってできるセルライト、むくみ、ふるえ、アザができやすくなるなど
・手足の冷え、膝痛など
・足裏がしびれる、爪がもろく、白っぽくなるなど”
引用：オトナ女子の不調がみるみる改善する本 著：イシハラクリニック副院長 石原新菜
今回はこの時期にオススメのナチュラルビューティをつくるセルフケアをご紹介します。
🌸足湯
Point
☆オイルマッサージができたら、皮膚や皮下組織への保湿や油の補給、老廃物の排出もバッチリですね。（アーユルヴェーダではセサミオイルを一押し！古来インドの両方「アビヤンガ（薬草オイルトリートメント）」は、体を温め、毛穴より分子が小さなセサミオイルが毛細血管を巡ることで体内の脂溶性の毒素を排出へ促す。と言われていますよ。
さいごに
忙しい中でなかなか自分の時間がないというおとな女子。
忙しい、ストレスで眠れない、なかなか運動できない、ビールやお酒でリラックスする習慣が毎日、暴飲暴食でリフレッシュ、甘いものでリフレッシュ、脂っこいもの大好き。
これらも、自分でじぶんのカラダやココロをバランスするために行っていることでもあるので、
我慢しすぎず、全てをやめる必要はありません。
ただ、糖質、脂質ストレス、忙しくて飲み物を飲まない水分不足、カフェインやお酒ばかり飲むことでの利尿作用などで、血液はサラサラなよき状態から、ベタベタ、ねばねば、ざらざらになり、生活習慣病にも繋がっていきます。
体は気持ち良い感覚だけでも、ちゃんと変化、回復していきます。
体への知識は一生の宝。知識をつけ、体の状態を省みる時間をもって、生涯健やかで好きなことができる体づくりを。
[wellness] ２月。寒さ極まる冬にはプラスのケアを。
今週は2/4立春ですね。
新たな季節「春」を迎える、また旧暦では新年のはじまりとも言われます。
その大晦日のようなものが2/3節分。
古来、季節の変わり目には邪気が生じる、体調の変化が出やすいと言われていたため、それを祓う行事が残っていますね。
ここからは冷え、水の滞りを腎臓、膀胱そして大腸などの内臓ケアで労り、筋肉を動かして、全身の隅々まで巡りをよくしていきたい季節です。
今週のオンラインクラス（アーゆるヨガ・Instagtam/セミプライベートヨガzoom)では「腎臓」のケアをします。
冷えに弱い腎臓。寒さ極まるこの時期は、腎臓も疲れ気味です。
以下が体からのサイン。
・寝ることが好きになり起きたがらない
・空腹感があるのに食欲が無い
・口腔内が乾いて、呼吸が咳き込む
・心配症、ビクビクする
・白髪が増えた
[起こり得る体調]
冷え、むくみ、関節のこわばり、筋肉のつり（太もも、背中、肩）、肌の乾燥の増し、ソワソワ感や不安、頭痛、腰痛、自律神経のアンバランス、それに伴う生理不順、老化
[wellness対策]
足湯、足を動かす、深い呼吸、ねじりのヨガポーズ、リフレクソロジー（足ツボ）、温かな水分を適度にとる、ウォーキング（手を大きく振って！）、ランニングなどなど
今月はオンラインヨガクラスにて、内臓を呼吸やヨガで活性させたり、足腰を鍛えこつばん周りや肋骨をしっかり捻るもの。また、足や体の腎臓の反射区へのセルフマッサージなどをしますよ〜
芽吹きの春に備えて軽やかにしていきたいですね。
ボディセラピーも体が固まって、手足が冷えて、という方がとても多くなってきました。
ホットストーンをサービスしていますので、事前に【温活ボディセラピー】とお知らせくださいね。
[Emi’s diary] 2022年メルタサリ・エミのしたいこと（①昨年やったこと編）
みなさま
本年もよろしくお願いいたします。
２０２１年は２０２０年に引き続き、「学び」の年でした。
というとなんだかものすご〜い前向きで頑張った人のようですが、
実際は外出や営業に制限がある中でこれまでのヨガクラスができなくなり、サロンにボディセラピーにいらっしゃる方が感染者数に連動しながら減って（体がつらくなったんだろうな、という連動してない時もありましたね）
「みなさんの自粛生活にどのように寄り添えるか」を考え体と心を自由にし、健康で豊かな生活を送ることを届けよう、という試みの結果。というのが正直なところです。
去年2021年にやったこと
No1.
・サロンでのボディセラピーとオンラインヨガ（時々状況により対面）
・解剖学
・深層筋マッサージの修了（アメリカでディープティシューといわれる、体を支える深い筋肉をほぐす徒手療法のこと）
とはいえ、まだまだブラッシュアップ予定
・ヨガ
-セラピューティックトレーニング受講
-作業療法士さんだった先生に出会いリハビリ的アプローチを学ぶ
-ソマティックヨガ（体を自由に動かすヨガ）を学ぶ
-フェルデンクライスを学ぶ
-呼吸器の解剖をオンラインにて受講
-女性ホルモン、更年期の本を読む、解剖学のドクターによる講座受講
・腸活 アルコールによる手荒れがひどくなってしまい、真剣に肌に向き合い始める。腸内環境の改善をヨガ、サプリ、食事、スキンケアと体の内外から行って、肌荒れ改善どころか、周りの人に輝いている、と言われる^^。調子に乗って今後も継続。
・小顔研究 たまにヨガクラスでやっていた小顔トレーニングにリクエストをもらい、小顔を研究。勇気あるメンバー＋小顔モニターの皆様とともに表情筋と体の筋肉の繋がりを研究。コアや足や内臓や、色々とつながりが見えてきて面白い！朝鏡で顔を見るたび、気分がよくなるようになって、こちらも調子に乗って今後も継続。
できなかったこと
・書道 始めるもすぐできるようになるものでなくて、挫折 →今年再チャレンジできるか
・ボディーボード もともと年数回しかやらないのに加え、海に行きづらい状況で、夫が私に合わせてくれるわけもなく。（プロが入ってるようなところに連れて行かれる・・・・むり・・・）
日本の海は寒く、紫外線によるシミが気になりビーチで体育座り。早くバリやハワイのあったかい海でチャレンジしたい。
.
みんなに会えないなら、オンラインでもなんでもやってやる〜！という１年でした。
体は待ってくれないので、このストレスがかかる状況でなんとかストレスを発散し、体を少しでも楽に動かしてもらいたいとムキになっていた気がします（笑）
②２０２２年 やりたいことへと続く
[monologue] 新年のビジョン
昨日、早朝からのオンラインレッスンを終えて、そのあと大好きな先生のヨガレッスンをうけて、
海にいきました。
すごーく寒い日で、こんな日に海に入っていく人はクレイジーだと笑いつつ(オット)
車の中で暖をとり。
.
少し風が止んだころ、海を歩いたら、金色とピンクの美しいこと。
建物も人も、犬もピンクに染まって、ただただ、キレイや〜。
.
年の瀬は海がまた違って見えるのは気のせいか。
来年はどんな年にしたいかなと、考えてみるも、、、
浮かばん！
なにも浮かばん！
ここ数年はビジョンがない。
細かく描いた所で、その通りにいかないものだし、毎年思いがけないことをしている自分に楽しませてもらってもいるので、2022年も天におまかせで。
.
でも、今日も痛みや、しんどさを心身にかかえ、生きている人が周りにいて、
もしも、少しでもその人たちにできることが私にあるならば
マッサージでもヨガでも小顔づくりでもただおつかいでも
なんでもいいなと思う。
.
息抜きもメンテナンスも美を求める人も心が成長してたいと願う人も病とたたかう人も
みなさんどうぞおいでください🤲❤️
サロンでも、画面上でも私はのんびりウェルカムしております。
#この画像は画像サイト屋さんのものですが昨日の海はちょうどこんな色でした
[info] 支えたい。サポート制度
今月より、メルタサリではがんサバイバーの方を支える『サポート制度』を試験的に始めました。
メルタサリには、痛みを抱えた方、術後の方がボディーセラピーにいらっしゃいます。
ヨガなどのクラスのメンバーさんの、
自分にも、人に対しても前向きにトレーニングしていきたいというお気持ち、を
体を動かす余裕のない方へと循環させていきたい、という想いからこの企画が生まれました。
６５歳以上のがんサバイバーの方の施術代として当てさせていただき、その方々が術後のリンパケアや、痛み緩和、リラックスなどのために継続してお受けいただけるようにと考えています。
今お越しくださっている方から優先的に、ボディーセラピー代金を３割引きでお受けいたします。
術後や痛みを抱えていて定期的に通いたいけれどむずかしいという方に、月に１回〜２回通っていただけたら、と思います。
今日のお客様の声
今月は色々と痛みが出てしまっていて、つらかったのですが、施術後は痛みがなくなっています。
乳がんで手術をし胸の周り、首から肩、肩甲骨の間の下の方、反対の首がコリで張ってしまって、手術でリンパを切除した腕のリンパも溜まってきて、鈍痛がありました。パートの仕事も大変で、ストレスも感じ気持ちも落ち込んでいたところで、あと数日でボディセラピーがある、と耐えていました。ボディセラピーの後はとても気持ちよく、スッキリ、体が軽くなりました。本当に助かりました。
（乳がんサバイバー ７０代 女性）
《オンラインのビューティークラスで、自分をメンテナンスしながら、体の回復を必要としている方をサポートしませんか》
リタイア後の方々に、体のリハビリだけでなく、気持ちも休めて欲しい。そう願い、治療的ボディーセラピーを提供するべく、治療的なオイルマッサージの勉強を日々がんばってます！
また、オンラインのクラスでは、『忙しいみなさんのすきま時間に寄り添う』を目指し、コリやハリをほぐし、健やかで美しい、やりたいことのできる体づくりを、ヨガやセルフマッサージ、最低限の力で楽に筋肉をトレーニングするクラスを行っています。
ぜひご一緒しませんか。
オンラインクラスの詳細はこちらから
[diary] 今日のサロン日記
今日は朝6:00の小顔リフトアップのオンラインクラスから始まり、ボディセラピーをお受けいただきました。
忙しいときや、気持ちで乗り切っているとき、誰かの心配をしたり、怒っているとき。文字通り肩に責任を乗せて重くなっているとき。
そういうときは、体もがんばっているので、筋肉がガチガチに緊張していることがよくあります。
トリートメントが終わったとき、お客様は「力が抜けなくなっていたのが抜けた」とおっしゃっていました。
力が抜けないときは、人にお任せしてしまうのもアリです。
この夜、ウチの夫の肩もガチガチで、リビングでほぐしてあげました。かなり深い筋肉が張っていたのですが、首肩の深層筋を丁寧にしました。ここのところ忙しく、いつの間にか、肩の力が抜けなくなっていたようです。
「トゲトゲしてたな〜」とつぶやいていました。
乾燥と冷えが高まる秋。関節の痛みやコリも出やすい時期ですので、あったかく、しっとりと、休み休みお過ごしくださいね。
[info] １2月から5名限定《小顔メイク》モニター募集
ご好評をいただいている【小顔リフトアップ】クラスのモニターを募集します。
Zoomでのライブまたは録画参加ができます。
解剖学、深層筋マッサージに基づいた
《小顔リフトアップ オンラインレッスン》
/募集条件/
この企画は、顔の表情筋と全身(上半身、コアの繋がり)関して、私エミの学びを深める目的で行うものです。以下のご協力をお願いいたします。
①３ヶ月間、月に4回ご参加お願いします。(週に1回ペース)
②必ず1回はライブ・画面表示で参加してください。(あとは録画参加可能です)
③レッスンが終わったら翌日中に、変化や、レッスンの感想をお送りください。(LINE@にて)
LINE@はこちらhttps://lin.ee/2gNwCWq
④毎日簡単な自主練を続けてください。
⑤毎回姿勢とお顔の写真をレッスン前後に撮らせていただきます。(録画参加の場合はお顔の写真を撮ってお送りください)
１１月から
⑥レビュー・お写真をホームページやSNSなどで公開OKな方
（あご下のみ）
または
ご感想をSNSでシャアしてくださる方
ご友人にご紹介くださる（オンラインレッスンへの参加）くださる方
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
11月からは引き上げ保つ【形状記憶】を目指します。
これまでの30分クラスに加えて、より【活性・引き上げ・定着】を目的とした60分クラスが始まります。
とてもお得なモニター特別価格です！
ご希望コースをお選びください。
＊＊＊＊＊モニター料金 [11月・12月]＊＊＊＊＊
①むくみスッキリ！ ３０分×４回 ４０００円→２８００円（３０％off）
11/4(木) 6:00〜6:30
11/12(金) 6:00〜6:30
11/19(金) 6:00〜6:30
11/24(水) 6:00〜6:30
②小顔＋美姿勢づくり ６０分×４回 ８０００円→４０００円（５０%off）
11/6(土) 10:00〜11:00
11/13(土) 8:45〜9:45
11/21(日) 10:00〜11:00
11/23(火祝) 8:45〜9:45
【おトク！！！】
③フリー（気楽に！小顔リフトアップクラス全８回受け放題）
１２０００円→４８００円（６０％off）
11/4(木) 6:00〜6:30
11/6(土) 10:00〜11:00
11/12(金) 6:00〜6:30
11/13(土) 8:45〜9:45
11/19(金) 6:00〜6:30
11/21(日) 10:00〜11:00
11/23(火祝) 8:45〜9:45
11/24(水) 6:00〜6:30
全て１週間録画公開つき
（税込、＋決済手数料、１２月末までの特別料金）
[申込締切と定員]
定員になったらモニター受付を終了します。
モニター予約はこちら
・お支払いは請求書を別途お送りいたします。
・当日ライブ参加の方はメールの返信、またはアプリのカレンダーから、zoomのURLを取得できます。
・録画はレッスン翌日までに、EメールにてURLをお送りします。電波状況の良いところでご覧ください。
〜時間別の効果と目的〜
朝：一日の印象を決める、表情や目つき、雰囲気。体幹と表情筋、頭の凝り固まった筋肉をほぐし引き上げて、顔も、気持ちもアップするクラスです。１日を軽やかにスタートしてください。
昼: 体力のある時間帯にじっくり体のコアから鍛えて、顔トレを。変化も気付きやすい時間帯です、顔の疲れや、日中に肩まわりをほぐすことで、疲れを夜までためることなく一日を元気にお過ごしください。
夜：一日のがんばりは顔に刻まれます。今日の疲れをリセットし、質の良い眠りのためにも、ヘッドを良くほぐしてから、表情筋をほぐし、肩こりや、全身のゆがみを解き放ちます。神経の鎮静にもなるので、安眠対策にもおすすめです。
⚪︎準備するもの 持ち物：ヨガマットまたは滑り止めマット、鏡、楽な服装。
⚪︎場所 オンライン：your home
○時間にはクラスを始めます。入ってお待ちください。１０分前から講師エミが入ります。（前のクラスがある場合などは時間までに入ることもあります。）
⚪︎このレッスンは、画面はオフでも構いません。
○このレッスンは録画参加可能（録画参加は備考にその旨書いてください）
《ビューティクラスで、自分をメンテナンスしながら、体の回復を必要としている方をサポートしませんか》
メルタサリには、痛みを抱えた方、術後の方がボディーセラピーにいらっしゃいます。
リタイア後の方々に、体のリハビリだけでなく、気持ちも休めて欲しい。そう願い、治療的ボディーセラピーを提供するべく、治療的なオイルマッサージの勉強を日々がんばってます！
今回のモニター参加費は、６５歳以上の癌サバイバーの方の施術代として当てさせていただき、その方々が術後のリンパケアや、痛み緩和、リラックスなどのために継続してお受けいただけるよう、６５歳以上のボディーセラピー代金を３〜５割オフでご提供できたら…と考えております。
前向きにトレーニングしていきたいというお気持ち、を
体を動かす余裕のない方へと
循環させていきたいと思います。
小顔リフトアップクラスご感想
・口周りがめっちゃ痛い。 あと、お腹を引き込みながらおでこ横を上に持ち上げたときのエネルギーライン感じました。
・胸を広げることで姿勢が良くなり、アゴが引っ込みますね。お風呂でアイウエオ体操やるようになって少しコリが取れてきた気がします。
・1時間のレッスンあっという間でした 少し骨盤底筋を動かす感じは分かってきたきがします。法令線がが薄くなってました 今までのレッスンで一番薄くなってた気がします。
・肩回りや肩甲骨のトレーニングで胸が開きやすくなりました。また、顔の方も、頬や顎のあたりが以前よりもややすっきりしたのでは。自分の身体のバランスについて微妙な違いを感じ取れるようになりました。
[info] １１月のおやすみ
こんばんは！
寒くなってきましたね。
布団でぬくぬくするのが幸せな今日この頃です
11月のボディーセラピー、プライベートレッスンの受付を開始しました。
師走にかけて、忙しい時期。
この時期は毎年混み合うため、先の予約をして帰られる方が多くなりました。ご希望の方はお早めに、ご連絡ください😊
11月のお休み
2、5、10、15、25〜27
営業時間10:00〜19:00
よろしくお願いします。
[info] 10月のおやすみ
ボディセラピーのお休みは下記の通りです。
初秋のこの時期は、冬の溜め込む時期の前に、夏の疲れをデトックスし、巡りよく安定感のある体にメンテナンスをすることで、元気に秋冬へと体の衣替えをしていく大切な時期です😊
お早めにどうぞ。
お休み10/7.15.16.19.20.28
空き状況は、トップのこちらからご確認いただけます。
.
心よりお待ちしてます😊🙌♡