[wellness] 不機嫌はサイン？！オトナの女性ホルモンのステージを知っておこう

女性のライフサイクル

•成熟期（生殖年齢）（１８〜４５歳頃）

•閉経周辺期（更年期）（４５〜５５歳頃）

①４５歳くらいから：女性ホルモンの分泌量が減少し、様々な不調に見舞われる。月経不順が始まったら更年期の始まりかも。自律神経のアンバランスや、ソワソワ、イライラしだしたら、休息してリセットすることが大事。

運動、睡眠、食事。この３つのバランスが大事。忙しい日々の中で、更年期の体の組織の変化に対応する生活やケアが必要。

②５０歳前後：５０歳を境に多くの人が閉経を迎えます。この前後２年間は女性ホルモンの急減による変化に体が追いつかず、不調はピークに。火照り、寝汗、シミ、しわ、イライラ、うつ、など多くの不調が起きやすい。

これまでの生活の仕方が体に出る、といわれる時期。とはいえ、あきらめずに、食事やリラックス。骨盤底のトレーニングを習慣化し、変化の波を把握する。サプリメントや、日常生活が困難な状態（更年期障害）で必要であれば病院で治療を受けることも視野に入れると良い。
自律神経のバランスをとるケア（リラックス）を定期的に。定期的な運動で、メンタルバランスもとる。

〜閉経〜

世界平均は５１歳　日本人はゆっくりめともいわれているが、個人差がある。

•閉経後（５５歳以降）

女性ホルモンの不安定さからは解放される一方、骨量低下や就活習慣病のリスクが高まるころ。次のステージを見据えた対策が必要。

体重増加が始まり、代謝が落ちていくので、注意。肥満や糖尿病の他にも、骨、脳、血管（心疾患）などのリスクも上が理、骨盤底筋が緩むことでの内臓脱にも気をつけたい。

さいごに

女性ホルモンによる体調の変化はかなり個人差があります。

同じ見かけの人が一人としていないように、同じ体の人はいないのです。

加えて、忙しくたくさんの役割をこなす年代こそ、ホルモンが変化し体調が大きく変わってきやすいときです。

小さなサインを感じたら、「ちょっと休む、急がない。」という、ちょこっとやすみ、プチケアしてみてください。

それは、更年期への大きな体の変化を、なるべく小さな不調で過ごせるための、鍵です。

常にバタバタと忙しい人は、【急がない。がんばりすぎない＝女性ホルモンのバランス】とメモしてみて。

そして、幸運にも、症状が少ない人は、この知識を踏まえて女性を見ていくと、他の人のことも理解するための良い知恵となるかと思います。

まずは深呼吸から。