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ふくらはぎセルフマッサージ

ふくらはぎのポンプは半分以上の血液を押し返す

全身の総血液量の中で、心臓から出発する新鮮な動脈血は15~20%で体の中に流れる用水路です。それに対して静脈血は60~70%もあり体内の血液循環をプールのように安定させています。あとの10~15%は毛細血管です。

この60~70%もある静脈血。これは常に循環し、心臓へ戻ってガス交換や老廃物の排泄をしながら体内を循環します。

この流れを促進するのが「ふくらはぎ」です。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、ふくらはぎを優しく圧迫することで体液を心臓に向かって流すことで

全身の血液循環を助けるポンプの役割を果たします。

体は重いな、足がむくんでいるなと感じたら、こまめにハリやコリをほぐすことが重要なのです!毎日のケアとして、セルフマッサージを取り入れてみてください。

セルフマッサージによって期待できること

1、血行が良くなり、むくみや冷えの改善が期待できます。

2、リンパ液の滞りを減らし、老廃物を体外に排出しやすくします。

3、筋肉疲労の軽減 運動後や長時間座りっぱなしの状態からくる筋肉の緊張や疲れを緩和します。

4、心地よい刺激により、副交感神経が優位になりリラックスできます。

簡単ふくらはぎマッサージ

1. 床に座った状態で足を伸ばすか、椅子に座り、背骨を伸ばして胸を引き上げます。

2、両手を使って足先から太ももへと下から心臓方向へ揉む。ふくらはぎを両手で包み込むように圧をかけながらゆっくり絞るようにひき上げます。

3、片足につき1〜2分程度を目安に優しく繰り返します。

過度な力を入れないようにし、適度な力加減を意識しましょう。

これを日常のケアに取り入れることで、足の疲れやむくみを軽減し、快適に過ごす手助けができます!足の関節が動きやすくなり、動くことも楽に軽くなりますよ!

欲しいものがない!

こんばんは。エミです。

私ごとですが、もうすぐ誕生日でして、そろそろ、「何が食べたいか考えといてね」「何が欲しいの?欲しいもの買いに行こう!」と聞いてもらえる、1年で一番ワクワクする季節がやってきました。

何が食べたいかな…何が欲しいかな…と考えていると、う〜ん、う〜ん………

 

なんと出てこないのです。

 

欲しいものも、食べたいものも。

 

もちろん足りないな、というものはあるのですが、

「服が足りないな〜」と思えばたくさんいただいたり、

「この本が欲しいなあ、これをもっと勉強したいなあ〜」と思えば大量の本をいただいたり、

「この講座を勉強したいな〜」と思えば、その講座をなんと受けさせていただけたり、

今日も、季節の野菜や果物がたんと友達から送られてきました。

 

日々家族からも、食事や食材をお裾分けしてもらったり、

本当にいただきもので生きているという、幸せな状態。ありがたや。

 

最近必要で買ったのは靴下とキャミソールくらい。

私が、おしゃれにさほど興味がなかったり、インテリアはウィンドウから覗くだけで満足満足と思っていることもあるのですが。

 

でも、ふと気がつきました。「これって、心の水が満タンだからなのかな。」と。

 

10、20代の頃は、いつも足りない足りないと思っていました。

あれも買えない、これも買えない。ないないの不平不満づくし。

 

でも、ここ数年は気がつけばあるある。あ〜ありがたいな〜と感じることが多くなりました。

 

 

ヨガでは、体を通して、自分と向き合うことで、心と対峙し受け入れ成長して、魂が磨かれていくと言われます。

自分の価値観や概念も、自分がこういう概念を持っている、ということに気がつくための、「気づきの糧」です。

価値観は自分の本質とは別ですので、気がついたら、手放していく。

服を脱ぐような、玉ねぎの皮を剥くような作業。

 

そして、裸の自分になっていく、のです。ありのままの〜♪という自然体です。

(もちろん、公の場所ではちゃんと服を着ましょう^^)

 

19歳のときに、ヨガの先生に言われた言葉があります。

「人にもらう側から、分ける側の人間になりなさい。」

 

厳しい先生でしたので、言われた時は「けっ、意味わかんない」なんて思っていましたが、(先生ごめんなさい)
やっと、よりその人の困りごとや課題を解決するお手伝いができるようになってきたのかもしれません。

だとしたら、これまで私をそのように導いてくれた人々に恥じないように、より良く、より広く。そこに喜びや笑いがあったらいい。

忙しい女性が忘れがちな自分のことを、私がサポートできるように、私の技術も、サロンも、使う製品も。健康状態も、心意気も良いエネルギーを持っていたいと思います。

ということで、12月も真心を手に、ゆるりと笑顔でお迎えします。

いつもみなさま、メルタサリ、そして私エミをご愛顧くださりありがとうございます。

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欲しいもの、ないなぁ…

 

キレイをつくる、おなかとおはだの関係

「最近疲れやすい」
「食欲がイマイチ」
「しばらく便秘が続いている」
「肌もくすみがちで、キモチも上がらない」
そんなときありませんか。
今日は肌にも、体にも、キモチにも影響の【腸内細菌】についてお話しします。

腸にお花畑?!

腸内細菌や腸内フローラという言葉を聞いたことがありますか?
腸には3種類の菌が住んでおり、私たちの健康に影響を与えることが近年注目されてきています。
腸内細菌を整えることを「腸活」と読んだりもするそうです。
この菌は腸だけでなく、内臓や、肌、口の中にも暮らしています。

腸にはどんな菌が住んでいるのか?

腸内細菌叢の菌には3種類あります。
[善玉菌] 10%
[悪玉菌] 20%
[日和見菌] 70%
この善玉菌は私たちの体の中で健康に良い影響を与えます。悪玉菌は名前の通り、増えすぎると不調や病気につながっていきやすいもの。日和見菌は善玉菌か悪玉菌か優勢な方についていきます。
この割合が日々変化していきます。
腸内細菌バランスが悪く、悪玉菌が増えている場合、長期的に放置していまい、さらにバランスが悪化していくと、腐敗物質が出たり、大腸癌などのリスクにもつながっていくため、早めに対策したいところです。また、肌の常在菌にも影響する可能性がり、今その関係の研究や、ヨーグルトなどで改善できるか試みているメーカーなども多いようです。
他に、腸内細菌の対策としては、
○腹八部。食べ過ぎない
○発酵食品、乳製品、キノコ類、麹みそ、などを定期的にとる
また、適度に控えると良い、と言われているのが、
肉、アルコール、砂糖
食事を抜くこと、などと言われます。
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腸内細菌を検査する民間のキットもありますので、お腹の調子が悪い、ガス腹、敏感・乾燥肌という方は一度検査してみても良いかもしれません。おなかの中をいたわって、日々おいしく食事が食べられるといいですよね!

セラピスト Emiの体験

 

個人的な経験ですが、私自身こどものころからの敏感肌で、常に手が荒れていました。

ヨガをはじめてから、ほとんど良くなったものの、この仕事をはじめてから手を洗ったりすることも多く、手荒れに悩まされており、KINSという肌の常在菌を検査する化粧品メーカーで検査をしました。

肌荒れにはいくつか原因がありますが、私の肌荒れの原因は腸内細菌の問題でした。多くの人に比べて腸内細菌が異常に少なく、それが肌荒れの原因となっていました。

肌が荒れてはこの素手でお客様のお肌に触れることはできませんので、1年ほどかけて、腸内細菌をキットで検査しながら、食事、サプリメント、運動や生活リズムなどを改善し、今は人生で一番手もお顔も肌が強く荒れにくくなりました。

詳しくはまたご紹介していきますね。


[ゆるケア365日] PMSを楽にするには?

ゆるケア365日とは・・・
ちょっとものぐささんのための、
《体と心を整え、健やか、キレイを育てる》読むリラックスタイム。

月経前症候群(pms)の原因は、西洋医学では、主に女性ホルモンの変動により、脳内のホルモンや神経伝達物質が乱れることによって起こると考えられています。

対策としては、症状を把握して、リフレッシュする時間をもったり、それでも辛い場合は、病院では排卵を止め女性ホルモンの変動をなくすことで症状を軽快にさせる薬による治療、漢方療法などが行われています。

 

症状日記をつけ病状を理解し把握することで、対処しやすくなります。PMSの症状と付き合うために、自分のリズムを知って気分転換やリラックスする時間をつくったり、自分が心地良いと思えるようなセルフケアを探してみることをお勧めします。また、カルシウムやマグネシウムを積極的に摂取し、カフェイン、アルコール、喫煙は控えたほうがよいと言われています。症状が重い場合には、仕事の負担を減らすことが治療になる場合もあります。 (公益社団法人 日本産科婦人科学会 ホームページより)

 

生理前の時期を楽に過ごす鍵は
1、日頃から、体調、心の調子を整えること
2、バランスの取れた食事をすること
具体的には
・全身の巡りをよくする ー 気のめぐりもよくなる。運動、ヨガ、ウォーキングなどを定期的に行う。
・深呼吸、呼吸法や瞑想を取り入れてみる
・オイルマッサージをこまめにする
などといわれます。
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また、ストレスが増えると症状も重くなるといわれます。
PMSの症状は更年期の症状にも繋がっていきますので、些細な変化でも、自分の体の健康に注意を払うように、という体からの注意喚起と捉えて、
10年後、20年後に健やかで美しい心身へと、早めに、こまめに、気楽にケアをしていけると、長い目で見て、ラクかと思います。
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ほかにも…
【気持ちを楽にするコツ】として
🌼定期的にリフレッシュ、リラックスする。
🌼仕事で座りっぱなしの人は軽い運動を習慣づける。(運動不足になりやすい)
🌼時にはいつもと違うことをして、感じる、深く考える、などと脳をいろいろな角度から活性。
🌼何か達成感を感じるような趣味を続ける。
🌼友人や家族との繋がりを大切にする。一緒にリラックスして食事をしたり、笑う。
🌼オイルマッサージや、断食(ファイスティング)などで排泄、排出し、体内の巡りの滞りをデトックス。
🌼あたりまえのことに、今一度感動、感謝する。
などということもおすすめです。
私は、やりたいことを我慢しないことも大切かと思っています。
時々、友人や家族と美味しいものを食べて笑ったり、
書道をしたり、海に行ってのんびりと何も考えずに過ごす。冷えが気になったら足湯をしたり。
そして、楽しくよく食べて飲んだ翌朝は、白湯だけを飲む白湯断食をしています♪