[Record] 参加者限定 3/27(日) ゆるヨガレッスン動画
3/27(日) ゆるヨガ レッスン動画です
[wellness] 不機嫌はサイン？！オトナの女性ホルモンのステージを知っておこう
女性のライフサイクル
•成熟期（生殖年齢）（１８〜４５歳頃）
月経を迎えた思春期を過ぎて、エストロゲンの分泌が安定する時期。
無理なダイエットや、ストレスを溜める、夜型生活をせずに、生理周期を把握して、周期に合わせた生活の仕方、体づくりがオススメ。
•閉経周辺期（更年期）（４５〜５５歳頃）
①４５歳くらいから：女性ホルモンの分泌量が減少し、様々な不調に見舞われる。月経不順が始まったら更年期の始まりかも。自律神経のアンバランスや、ソワソワ、イライラしだしたら、休息してリセットすることが大事。
運動、睡眠、食事。この３つのバランスが大事。忙しい日々の中で、更年期の体の組織の変化に対応する生活やケアが必要。
②５０歳前後：５０歳を境に多くの人が閉経を迎えます。この前後２年間は女性ホルモンの急減による変化に体が追いつかず、不調はピークに。火照り、寝汗、シミ、しわ、イライラ、うつ、など多くの不調が起きやすい。
これまでの生活の仕方が体に出る、といわれる時期。とはいえ、あきらめずに、食事やリラックス。骨盤底のトレーニングを習慣化し、変化の波を把握する。サプリメントや、日常生活が困難な状態（更年期障害）で必要であれば病院で治療を受けることも視野に入れると良い。
自律神経のバランスをとるケア（リラックス）を定期的に。定期的な運動で、メンタルバランスもとる。
〜閉経〜
世界平均は５１歳 日本人はゆっくりめともいわれているが、個人差がある。
•閉経後（５５歳以降）
女性ホルモンの不安定さからは解放される一方、骨量低下や就活習慣病のリスクが高まるころ。次のステージを見据えた対策が必要。
体重増加が始まり、代謝が落ちていくので、注意。肥満や糖尿病の他にも、骨、脳、血管（心疾患）などのリスクも上が理、骨盤底筋が緩むことでの内臓脱にも気をつけたい。
さいごに
女性ホルモンによる体調の変化はかなり個人差があります。
同じ見かけの人が一人としていないように、同じ体の人はいないのです。
加えて、忙しくたくさんの役割をこなす年代こそ、ホルモンが変化し体調が大きく変わってきやすいときです。
小さなサインを感じたら、「ちょっと休む、急がない。」という、ちょこっとやすみ、プチケアしてみてください。
それは、更年期への大きな体の変化を、なるべく小さな不調で過ごせるための、鍵です。
常にバタバタと忙しい人は、【急がない。がんばりすぎない＝女性ホルモンのバランス】とメモしてみて。
そして、幸運にも、症状が少ない人は、この知識を踏まえて女性を見ていくと、他の人のことも理解するための良い知恵となるかと思います。
まずは深呼吸から。
[wellness] 血流を巡らせるとよいこと セルフケア：足湯
- 変化寒暖の差が激しい
- 冬の冷えが体に溜まっている
- 冷えによる筋肉のコリで、背骨がしなやかに動きずらい
- 日常的に忙しい人（体）は、もっと忙しくなり、休息＝内臓や神経の回復の時間がない
- 服も薄めになっていき、冷えやこりがアップ
インドの伝承医学アーユルヴェーダでも、この時期は体に冷えが溜まり、体の痛み、関節痛み、気持ちのソワソワ感や、重たさ、鼻水が多く出るという症状を引き起こすといわれています。
そんなときは、夜のルーティンにリラックスを加えるタイミングですよ。毎日湯船に浸かっている人も、意外と冷えているのがこの時期です。今夜はちょっと家事をお休みして、からだケアで、全身のめぐりを促してみませんか。
血流を増やすとどんないいことがあるの？
”頭痛、肩こり、冷え性、高血圧、便秘、肌荒れなど、体のあらゆる不調は、
血流の流れをよくするだけで改善できます。
私たちのカラダの隅々まで血液を運んでいる管、それが血管です。
血管は動脈、静脈、毛細血管の３種に分類され、それぞれ重要な役割を担っています。”
引用：オトナ女子の不調がみるみる改善する本 著：イシハラクリニック副院長 石原新菜
血管は３種類
動脈 心臓から全身 酸素や栄養素を運びます。
静脈 心臓に戻る血液を運ぶ 二酸化炭素や老廃物を運んでいます。
毛細血管 この２つをつなぐ網目状の細い血管。酸素と二酸化炭素、栄養素と老廃物の交換を行っています。
毛細血管が注目を集めるワケ
”毛細血管は0.01mmと目に見えないほど細い血管ですが、全ての毛細血管を伸ばすと、その長さが９万kmもあり、地球の約２週半分。面積にすると体の中でいちばん大きな臓器となります。これだけ大きく全身に広がっているということは、私たちの生命活動の中で、とても重要な役割を担っているからに違いありません。
その働きが悪くなると、冷え性、カラダの痛みなどの症状を招くばかりか、高血圧や糖尿病、心疾患などあらゆる生活習慣病の引き金となることがわかっています。’’
引用：オトナ女子の不調がみるみる改善する本 著：イシハラクリニック副院長 石原新菜
このようにとても細い毛細血管は年齢とともに、使われない血管が増えてきます。
その毛細血管の老化は２０代からはじまり、６０〜７０代では約４割の毛細血管が使われなくなることも。
また、血流を巡らせるポンプである筋肉も２０代から徐々に機能が低下してきます。
ほかにも、全身の血流を巡らせるには
・毎日歩いたり
・セルフマッサージをしたり
・体を温めるようなケアや食事
・心を休めリラックスすることで副交感神経を優位にして血流を促す
・定期的な楽な運動（うっすら汗ばむ程度）
などを組み合わせて少しずつ取り入れるとよいです。
では毛細血管の働きが衰えると体の調子はどうなるのでしょうか。
毛細血管の働きが衰えると、こんな事態に
“・薄毛、抜け毛、白髪、頭痛、めまい、耳鳴り、だるさ、イライラ、不眠、うつなど
・シミ、シワ、くすみ、乾燥肌、クマ、たるみ、ニキビ、目の渇き、充血、かすみ目、口の乾き、口臭など
・首コリ、肩コリ、背中痛など
・胃痛、胃もたれ、お腹が張る、便秘など
・痔、腰痛、頻尿、月経痛、PMSなど
・脂肪が固まってできるセルライト、むくみ、ふるえ、アザができやすくなるなど
・手足の冷え、膝痛など
・足裏がしびれる、爪がもろく、白っぽくなるなど”
引用：オトナ女子の不調がみるみる改善する本 著：イシハラクリニック副院長 石原新菜
今回はこの時期にオススメのナチュラルビューティをつくるセルフケアをご紹介します。
🌸足湯
Point
☆オイルマッサージができたら、皮膚や皮下組織への保湿や油の補給、老廃物の排出もバッチリですね。（アーユルヴェーダではセサミオイルを一押し！古来インドの両方「アビヤンガ（薬草オイルトリートメント）」は、体を温め、毛穴より分子が小さなセサミオイルが毛細血管を巡ることで体内の脂溶性の毒素を排出へ促す。と言われていますよ。
さいごに
忙しい中でなかなか自分の時間がないというおとな女子。
忙しい、ストレスで眠れない、なかなか運動できない、ビールやお酒でリラックスする習慣が毎日、暴飲暴食でリフレッシュ、甘いものでリフレッシュ、脂っこいもの大好き。
これらも、自分でじぶんのカラダやココロをバランスするために行っていることでもあるので、
我慢しすぎず、全てをやめる必要はありません。
ただ、糖質、脂質ストレス、忙しくて飲み物を飲まない水分不足、カフェインやお酒ばかり飲むことでの利尿作用などで、血液はサラサラなよき状態から、ベタベタ、ねばねば、ざらざらになり、生活習慣病にも繋がっていきます。
体は気持ち良い感覚だけでも、ちゃんと変化、回復していきます。
体への知識は一生の宝。知識をつけ、体の状態を省みる時間をもって、生涯健やかで好きなことができる体づくりを。
[Record] 女性のホリスティックビューティーケア録画
女性ホルモンの変化に合わせたナチュラルケアで、歳を重ねるほど、健やかに、美しく。
学んで、育くむ！ 女性のホリスティックビューティーケア 〜ホルモンバランスと骨盤底・膣ケア〜
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このワークショップでは年齢に応じた体の変化を前もって知り、
ケアやトレーニング、よく眠れるような生活の小さなコツを行うことで、
１０年後を見据えて、自分で自分の体を育てていきます。
年齢を重ねると変化してくる、骨盤底筋のケアをすることで、
内臓を支える骨盤底が強くしなやかになったり、呼吸が深くなり自律神経が整いやすくなったり、お腹に力が入りやすくなり姿勢が引き上がってきます。
また、続けていくことで、ウエストやフェイスラインが引き上がる美容効果もあります。
閉経前後の１０年（更年期）は『女性の一生で最も心地が悪い期間』と言われます。
精神的にも成熟し、人生で一番活躍できるこの時期を、『心地よく過ごす』ために、一緒に準備しましょう！
講師 エミ
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|今回の内容|
・女性のホルモンの変化。月経と閉経
・骨盤底とホルモンの関係
・骨盤底筋 楽トレ＋ケア
・自律神経を整える呼吸
・Marvo&Co. オーガニックアロマ ゼラニウム
・セサミオイル
・膣ケアセット
ワークショップ録画 下記にパスワードを入力してください
[info] 満席 女性のホリスティックビューティーケアワークショップ
オンラインワークショップ (Livestream+Recording)
女性ホルモンの変化に合わせたナチュラルケアで、歳を重ねるほど、健やかに、美しく。
学んで、育くむ！ 女性のホリスティックビューティーケア 〜ホルモンバランスと骨盤底・膣ケア〜
（オーガニックアロマオイル・女性のケアキットつき。）
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１０代、４０代〜５０代、それ以降。女性の体は大きな変化を迎えます。
女性ホルモンの大きな変化は、月経や生殖だけでなく、
体の組織の変化、日々の心の状態にも大きな影響を与えています。
例えば、女性ホルモンの変化により、
月経前に、集中力が下がり、顔や足のむくみ、イライラ、落ち込みがちになったり、
閉経前に、血管の運動に変化がおき火照りや発汗、自律神経が乱れやすくなり睡眠に変化が起きたり、筋肉や骨などにも、
変化が起きてきます。
年齢に応じた体の変化を前もって知り、
ケアやトレーニング、よく眠れるような生活の小さなコツを行うことで、
１０年後を見据えて、自分で自分の体を育てていきます。
年齢を重ねると変化してくる、骨盤底筋のケアをすることで、
内臓を支える骨盤底が強くしなやかになったり、呼吸が深くなり自律神経が整いやすくなったり、お腹に力が入りやすくなり姿勢が引き上がってきます。
また、続けていくことで、ウエストやフェイスラインが引き上がる美容効果もあります。
このワークショップでは１年かけて、少しずつ体を育てていくプログラムです。
忙しい日も、時間がない日もできるように、
季節にも合わせ、オーガニックアロマやアーユルヴェーダなど、
様々なケアをご紹介していきますので、自分の好みやペースで実践することができます。
閉経前後の１０年（更年期）は『女性の一生で最も心地が悪い期間』と言われます。
精神的にも成熟し、人生で一番活躍できるこの時期を、『心地よく過ごす』ために、一緒に準備しましょう！
講師 エミ
○こんな方におすすめ
・PMSや生理不順、更年期で体調がつらい
・生理前も楽に過ごしたい
・更年期（４０代頃〜５０代半ば頃 個人差があります）で、イライラ、火照り、眠れない、落ち込みがあ李、この先が不安だ
・骨盤底に乾燥や痒みが出てきた
・筋力が落ちてきた、顔や体のたるみが気になる
・いつまでも美しく、輝きたい
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|今回の内容|
・女性のホルモンの変化。月経と閉経
・骨盤底とホルモンの関係
・骨盤底筋 楽トレ＋ケア
・自律神経を整える呼吸
・Marvo&Co. オーガニックアロマ ゼラニウム
・セサミオイル
・膣ケアセット
|日時|
こちらは今回より１年を通してのプログラムになりますが、今回は初回のお試しとなります。
2022.2.27 （日）10:00-12:00
＊今回も、当日参加、後日録画参加の方全員に４週間録画を公開します。
復習に、ご家族とお楽しみください。
|場所|
好きな場所で (オンラインzoom・wifi環境など電波の良いところでどうぞ)
＊ビデオoffでもご参加いただけます。
|お家に届くケアアイテム|（５０００円相当）
１、マーヴォコーオーガニックゼラニウム精油 １ボトル
２、セサミオイル
２、膣ケアセット（オーガニックコットン、タンポン）
３、おまけ（入浴剤など）
|参加費|
１０,０００円⇨初回おためし ７,２３０円（税込）
（レッスン代＋stores手数料＋ケアアイテム５０００円相当）
（銀行振込の場合 ６,８００円。現地決済をお選びください。）
トータルサポートコースの方はキットのみでお受けいただけます。（ケアアイテム ５０００円（税込））
ーーーーーーーーー
銀行振込は備考にその旨◯をつけ、下記よりお振り込みをお願いいたします。
銀行振込の場合 ６,８００円
○住信SBIネット銀行 バナナ支店（１０７）普通４２５２２５２ 小原恵美
○ゆうちょ銀行 記号10370 店番038 28014701 普通 小原恵美
（振込手数料はご負担お願いします。）
お支払いをもって、申し込み完了とさせていただきます。
|必要なもの|
・ゆったりした動きやすい服（オイルがついても大丈夫なもの。激しい動きはしません）
・バスタオルやブランケットなど敷くもの
・フェイスタオル、汚れても良いタオル
・汚れても良い靴下
・暖かい部屋。
|お申し込み|
２・２０（日）まで 発送の準備があるため、お早めにお願いいたします。
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[Mertasari コンセプト]
女性が美しくあること。
みずからの中を美しくすること。
体を「部分」でなく、「全体」で捉えて、
心地よく、健やかに、美しく。
[wellness] ２月。寒さ極まる冬にはプラスのケアを。
今週は2/4立春ですね。
新たな季節「春」を迎える、また旧暦では新年のはじまりとも言われます。
その大晦日のようなものが2/3節分。
古来、季節の変わり目には邪気が生じる、体調の変化が出やすいと言われていたため、それを祓う行事が残っていますね。
ここからは冷え、水の滞りを腎臓、膀胱そして大腸などの内臓ケアで労り、筋肉を動かして、全身の隅々まで巡りをよくしていきたい季節です。
今週のオンラインクラス（アーゆるヨガ・Instagtam/セミプライベートヨガzoom)では「腎臓」のケアをします。
冷えに弱い腎臓。寒さ極まるこの時期は、腎臓も疲れ気味です。
以下が体からのサイン。
・寝ることが好きになり起きたがらない
・空腹感があるのに食欲が無い
・口腔内が乾いて、呼吸が咳き込む
・心配症、ビクビクする
・白髪が増えた
[起こり得る体調]
冷え、むくみ、関節のこわばり、筋肉のつり（太もも、背中、肩）、肌の乾燥の増し、ソワソワ感や不安、頭痛、腰痛、自律神経のアンバランス、それに伴う生理不順、老化
[wellness対策]
足湯、足を動かす、深い呼吸、ねじりのヨガポーズ、リフレクソロジー（足ツボ）、温かな水分を適度にとる、ウォーキング（手を大きく振って！）、ランニングなどなど
今月はオンラインヨガクラスにて、内臓を呼吸やヨガで活性させたり、足腰を鍛えこつばん周りや肋骨をしっかり捻るもの。また、足や体の腎臓の反射区へのセルフマッサージなどをしますよ〜
芽吹きの春に備えて軽やかにしていきたいですね。
ボディセラピーも体が固まって、手足が冷えて、という方がとても多くなってきました。
ホットストーンをサービスしていますので、事前に【温活ボディセラピー】とお知らせくださいね。
[info] ２月のおやすみ
寒い日が続きますね。
ついに東京でも気温がマイナスになってきました。
ぬくぬくと家にいたいような日々ですが、
この時期は冷えと脂肪が溜まり、気持ちも少しゆっくりしたいと感じることも多いかもしれませんね。
滞りがちな血流と、こりかたまった肩首をときほぐし、筋肉が硬くなりすぎないようにメンテナンスすることで、
体が楽なだけでなく、顔色が良くなったり、気持ちも安定と軽やかさが増し、春先の花粉症や眠い・だるいといった症状にもアプローチできますよ！
２月のサロンのおやすみは以下の通りです
2/1(火)
2/2(水)
2/7(月)
2/10(木)
2/18(金)
2/19(土)
2/23(水)
2/28(月)
＊オンラインレッスンはお休みの日もあります。
○ボディセラピーのご予約はこちらからご連絡ください。
営業時間１０：００〜１９：００（最終受付１８：００）
予約受付は３日前までです。
ご相談はお気軽にどうぞ。
[info] ボディセラピー予約の方法の変更について
ボディセラピーのご予約のカレンダーですが、手間がとてもかかるため、廃止とさせていただきます。
利用してくださっていた方々には大変申し訳ありませんが、今後はこちらのLINE@または、MENUの【問い合わせ・ご予約】よりお問い合わせをお願いいたします。
カレンダーの作業の手間を省き、皆様への健康情報のブログやポッドキャストでの配信の方に使いたいと思います。
全ての業務を一人でおこなっていますので、ご理解、ご協力のほど、何卒お願いいたします。
では、心よりお待ちしております。
メルタサリ
小原恵美
ボディセラピーについて
1日2名限定での受付となります。
毎月お休みはこのブログにてお知らせします。
営業時間10:00〜19:00（最終受付19:00）ですが、ボディセラピーのご予約やレッスンがある時もありますので、お早めにご連絡をいただけると、ご希望に添いやすいです。
予約は3日前の21時までとさせていただきます。
妊娠中（安定期）、闘病中の方は、予約前に医師に許可を得てからご相談ください。
体調やメニューなど、何かありましたら、お気軽にご相談ください。