― 乱れた自律神経を1分で整える、呼吸のすすめ ―

月曜日がだるくなる理由：リズムのズレ

人の体には「サーカディアンリズム（概日リズム）」と呼ばれる、24時間の体内時計があります。

土日の生活リズムが乱れたり、

夜更かし・朝寝坊・食事の時間がズレたりすると、

月曜の朝、体はまだ“休日モード”のまま。

そこへいきなりの「仕事スイッチ」。

交感神経（＝活動モード）に切り替えがうまくいかず、

体も心も「ついていけない…」という状態になるのです。

呼吸が浅くなると、さらに悪循環

実は、緊張やストレスで起きる変化の中で、

最もわかりやすいのが「呼吸の浅さ」。

• 胸や喉が苦しい

• 頭がぼんやりする

• 朝からため息ばかり…

それは、自律神経のアンバランスが“呼吸”に現れているサインでもあります。

今すぐできる、1分呼吸法

そんなときにおすすめなのが、“吐くこと”を意識した1分間の呼吸法です。

🌷やり方（場所はどこでもOK）

1. 椅子に座って、背中を軽く伸ばす

2. 鼻から「4秒」かけて吸う

3. 口 or 鼻から「6〜8秒」かけて、ゆっくり吐く

4. これを5〜6セット（約1分）

🌷ポイント

• 吸うより「吐く時間を長く」することで、副交感神経が優位に

• 心拍が落ち着き、体が「安心モード」に切り替わります

• 体が落ち着くと、頭の中の“もや”も自然と晴れてきます

• 長く吐けない時は、一度１０秒息止め、もおすすめ。
  [ １０秒止めて、静かに吸い込んで、自然な呼吸。] 

月曜朝は、「やること」より「整えること」から

月曜に無理にギアを上げようとしなくて大丈夫。

• 白湯を飲む

• 軽くストレッチする

• やさしく深呼吸する

そんな時間を5分でも持つことで、その1週間の流れが変わります。

🌸 おわりに

「だるさ」は、体が出してくれている『ーもっと整えたいーというメッセージ』。

がんばる前に、まず整える。

それが40代からの、しなやかな習慣づくりの第一歩です。

今朝もゆっくり息を吐いてして、

あなたのペースで、今日を始めてみてくださいね🌿

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