[Emi’s diary] 2022年メルタサリ・エミのしたいこと（①昨年やったこと編）
みなさま
本年もよろしくお願いいたします。
２０２１年は２０２０年に引き続き、「学び」の年でした。
というとなんだかものすご〜い前向きで頑張った人のようですが、
実際は外出や営業に制限がある中でこれまでのヨガクラスができなくなり、サロンにボディセラピーにいらっしゃる方が感染者数に連動しながら減って（体がつらくなったんだろうな、という連動してない時もありましたね）
「みなさんの自粛生活にどのように寄り添えるか」を考え体と心を自由にし、健康で豊かな生活を送ることを届けよう、という試みの結果。というのが正直なところです。
去年2021年にやったこと
No1.
・サロンでのボディセラピーとオンラインヨガ（時々状況により対面）
・解剖学
・深層筋マッサージの修了（アメリカでディープティシューといわれる、体を支える深い筋肉をほぐす徒手療法のこと）
とはいえ、まだまだブラッシュアップ予定
・ヨガ
-セラピューティックトレーニング受講
-作業療法士さんだった先生に出会いリハビリ的アプローチを学ぶ
-ソマティックヨガ（体を自由に動かすヨガ）を学ぶ
-フェルデンクライスを学ぶ
-呼吸器の解剖をオンラインにて受講
-女性ホルモン、更年期の本を読む、解剖学のドクターによる講座受講
・腸活 アルコールによる手荒れがひどくなってしまい、真剣に肌に向き合い始める。腸内環境の改善をヨガ、サプリ、食事、スキンケアと体の内外から行って、肌荒れ改善どころか、周りの人に輝いている、と言われる^^。調子に乗って今後も継続。
・小顔研究 たまにヨガクラスでやっていた小顔トレーニングにリクエストをもらい、小顔を研究。勇気あるメンバー＋小顔モニターの皆様とともに表情筋と体の筋肉の繋がりを研究。コアや足や内臓や、色々とつながりが見えてきて面白い！朝鏡で顔を見るたび、気分がよくなるようになって、こちらも調子に乗って今後も継続。
できなかったこと
・書道 始めるもすぐできるようになるものでなくて、挫折 →今年再チャレンジできるか
・ボディーボード もともと年数回しかやらないのに加え、海に行きづらい状況で、夫が私に合わせてくれるわけもなく。（プロが入ってるようなところに連れて行かれる・・・・むり・・・）
日本の海は寒く、紫外線によるシミが気になりビーチで体育座り。早くバリやハワイのあったかい海でチャレンジしたい。
.
みんなに会えないなら、オンラインでもなんでもやってやる〜！という１年でした。
体は待ってくれないので、このストレスがかかる状況でなんとかストレスを発散し、体を少しでも楽に動かしてもらいたいとムキになっていた気がします（笑）
②２０２２年 やりたいことへと続く
[voice] 2021ヨガクラスのお客様の声
『ヨガメンバー』の方のお声
/体調の変化/ ○普段の立つ姿勢が伸びた。お腹を引き締めて立ったり、座ったりを意識するようになった ○頭痛、腰痛、よく眠れないなどの不調がなくなった ○お腹の調子がいつもいまひとつだったのに、それもなくなった ○寝つきが良くなった。朝もスッキリ起きられるようになった ○生理前のゆううつやイライラ、頭痛がいつもあったのに、全くなかった。体も元気。 ○夏も冷えていたくらいだったのに、冷えが気にならなくなった/体の感覚の変化/ ○小顔のクラスで、表情筋と身体は繋がっていることを感じた ○体の特定の部分だけをトレーニングしても良い結果は出ないのですね。体は全部繋がっていることを実感しました ○表情筋をトレーニングしてから身体のトレーニングをすることで、目に見える変化が出てます
/心の変化/ ○一年を通して一番ヨガにチャレンジできた。楽しくてあっという間だった ○肩こり腰痛などが出ても、自分でメンテナンスできるようになった ○毎日小顔トレーニング、背骨整え、骨盤整えをさっとするのが習慣になり、心もスッキリしました ○以前は変化が怖いとストレスを感じていたが、今はなんでもできる！と思う。 ○苦手な部分と感じていたことがすんなりできるようになった。びっくり。体が自由な感じ。 ○変化に対して重たいタイプだが、今年は清々しく整えて、風を通してい行きた。 ○姿勢の悪さが幼少期からのコンプレックスで生まれつきだからと諦めていたが、改善の可能性が見えたことで一気に気分が明るくなった
/環境の変化/ ○人間関係が良くなった ○仕事をさらに任せてもらえるようになった ○笑顔が自然に増え、周りの人にも笑顔を褒められたり、笑顔の挨拶にお礼を言われたりした。マスク生活なのに、笑顔が伝わるようで、職場のコミュニケーションが暖かさが伝わるのか、やりとりのストレスがすごく減った
などなど。 （個人的なご感想です） みなさま本当にありがとうございました。みなさんの嬉しいご報告にとても助けられています。 私の話をさせてもらうと、ヨガを始めて21年が経ち、レッスン自体は16年くらいになりましたが、一旦初心に戻りまっさらな気持ちで学び直して数年が経ちました。そしてメルタサリのサロンのメニューと教え始めてまだ２年です。 当然ひよっこでして、みなさんとの向き合い方も、説明時の声の出し方も、リズムも言葉選びも全部変えました。まだまだ日々改良中です。（2019あたりはマッサージのフォーム替え年でしたが、近年は全部変えてます^^。ニューエミです。) ヨガを続けてきて出てきた「体の動かし方の疑問」「心身の繋がり」など、「なぜなぜ？」を、他のメソッドから学んでいます。 フェルデンクライスやソマティックムーブメントと言われるボディワーク（体を動かすこと、訓練法）などという体を自由にするメソッドに夢中になりました、やればやるほど、実はヨガでは体の奥に緊張があること。そして、体はどんどん芯からリラックスして強く変化し、日々新しい発見がたくさんありました。 芯からのリラックスと強さ、これはそのまま心が強くしなやかになることにつながりました。 日々、本当に「体っておもしろいなー」と楽しい、走る、楽しい。という年でした。指導してくださった先生方本当にありがとうございます。本年『ヨガ・その他クラスに関するやりたいこと』 以下をやっていきたいと思います！ ・ヨガ、ボディワーク、セルフマッサージなどを用いて、身体機能を的確に把握できるようになること、より良い状態へと安全に練習をすること。 ・解剖学に基づき、ポーズが難しい理由を理論的に説明、練習できるようにすること。 ・ヨガやボディワーク、解剖学、運動学の知識や実技をより深めること。 ・身体を自由に動かす喜びを感じることを届ける ・それにより心が自由になる人を増やし、生涯心身ともに自由で豊かな生活を送る人を増やすこと （ボディセラピーに関してはまた追って）
続けることの難しさ、チャレンジすることの達成感や楽しさをシェアしながら、楽しくみなさんとヨガしてきたいと思っています。 そして動く余裕がない人や、運動でアプローチできない人、休みたい人には、ボディセラピーを。体、心へと皮膚〜深い筋肉からのほぐしと、良質なオイルが浸透していく柔らかな落ち着きを、マッサージを愛する幸せな心と手でお届けします。 本年もよろしくお願いいたします！
[voice] 小顔リフトアップクラス体験談
始める前
１、なぜ、このモニターを受けようと思ったのですか。
→40歳を過ぎて…これから衰える一方だと思っていたところだったので。 マスク生活が続き、マスクをしてる方が安心してる自分に気づいたから。 マスクを取った時に頬のあたりが落ちてる？！ってことに愕然として。
２、気になるところはどこでしたか
顔のむくみ、あご周り、眉を上げたときのおでこのしわ、左右差（とくに右の固さ）、首こり、肩こり、胸や背中のこり
３、今まで小顔になるために試してみたことが何かあれば教えて下さい。 以前通っていたスタジオで顔ヨガのレッスンを何度か受けたことがあります。 ツボ押しなども疲れ顔の時にはしていました。
レッスンについて
１、レッスンの改善点
特にないです。
２、レッスンの良いところ
顔だけにフォーカスするのではなく、からだ全体とのつながりを教えてもらえたこと。解剖学的なお話から、自分のからだの中がどうなっているか想像しながらケアすることができました。
３、ご自身の変化
たくさんありますが、まずは朝晩の（もちろん日中も）頭皮マッサージが習慣になったこと。 やらないと気持ち悪いくらいになりました！ 頭の皮膚が以前より柔らかくなりましたし、背中もとても固かったのですが、だいぶマシになったと思います。 太陽礼拝しながらの顔体操とか、結構難しかったことも練習するうちにできるようになりました。 生理直前や生理初日の顔の浮腫がだいぶ気にならなくなりました。頭痛もほぼなくなり、薬を飲む回数が減りました。
４、レッスンで学んだこと
顔顔顔、とつい顔のことばかりに目が行きがちでしたが、実はからだ全体と繋がっていて、そちらを整えれば顔もちゃんと本来の働きをするということです。 応急処置的に、時間がないときはササッとポイントをほぐすだけでわりと快適に過ごせることがわかりました。 困った時に対処できる方法を知っているっていいですね。
今後のこと
１、今後、年を重ねるにあたって自分の時間をとりたい、または楽しみ、ワクワクするような前向きな気持ちが湧いてきますか？
YES。 最近いろいろあって少し気持ちが落ち込むことがあるのですが、今日の自分、未来の自分のため、ヘルシーな気持ちとからだを持つことが、一番自分にとってそして家族にとっていいことだと改めて思いました。
もちろん、自分の見た目を好きでいたいから、垂れてるよりは引き上がっていて、シワシワよりはツヤツヤプルンがいいのですが、実はシワをなくすことよりも、いつもにこやかに和やかに日々を過ごしていたい。以前はイライラしていると、子どもに「ママこわい顔してる」なんて言われたことがあってドキッとしたものです… 笑う門には本当に福が来ますよね。せめて子どもの前ではにこやかでいる余裕がほしいです。そのための顔リフトアップだったと思います。
えみさんから教わったいろいろなセルフケアをコツコツ積み重ねて、これからも年齢を重ねることを楽しもうと思います。 以上です。ありがとうございました❤️❤️❤️
オンライン小顔リフトアップクラス
体幹・骨盤底から表情筋を鍛える、小顔や美しい姿勢をつくるコース。
詳細はこちら
[monologue] 新年のビジョン
昨日、早朝からのオンラインレッスンを終えて、そのあと大好きな先生のヨガレッスンをうけて、
海にいきました。
すごーく寒い日で、こんな日に海に入っていく人はクレイジーだと笑いつつ(オット)
車の中で暖をとり。
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少し風が止んだころ、海を歩いたら、金色とピンクの美しいこと。
建物も人も、犬もピンクに染まって、ただただ、キレイや〜。
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年の瀬は海がまた違って見えるのは気のせいか。
来年はどんな年にしたいかなと、考えてみるも、、、
浮かばん！
なにも浮かばん！
ここ数年はビジョンがない。
細かく描いた所で、その通りにいかないものだし、毎年思いがけないことをしている自分に楽しませてもらってもいるので、2022年も天におまかせで。
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でも、今日も痛みや、しんどさを心身にかかえ、生きている人が周りにいて、
もしも、少しでもその人たちにできることが私にあるならば
マッサージでもヨガでも小顔づくりでもただおつかいでも
なんでもいいなと思う。
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息抜きもメンテナンスも美を求める人も心が成長してたいと願う人も病とたたかう人も
みなさんどうぞおいでください🤲❤️
サロンでも、画面上でも私はのんびりウェルカムしております。
#この画像は画像サイト屋さんのものですが昨日の海はちょうどこんな色でした
[care] 冬の肩コリ、はり対策３つ
冷えと乾燥が増してくる１２月。お肌の乾燥が気になる方も多いかと思います。
最近サロンにみえる方も、肩のコリやはり、痛みを訴える方が多くなってきました。冬は寒くて肩に力が入りがちですので、ガチガチになりすぎる前に解消しておきたいですね。
冬の肩コリ、ハリ対策
１、筋肉をほぐす
筋肉がこるのは、使いすぎ、または、使わなさすぎ、のいずれかが多いですが、
デスクワークで座りっぱなしの上に、細かな文字を画面上で数時間凝視していたり、立ちっぱなしなど、背中や肩というのは常にコリやすいもの。
また、パソコンから離れてもスマートフォンの常用によって、眼精疲労はピークになり、目頭や後頭部がこり固まることも。
加えて、寒くてつい肩に力が入るこの時期は、肩首がガチガチということも多いでしょう。こんな時女性は肩こりとともに胸（デコルテあたり）もこっていることが多いので、リンパの流れも滞り、顔色がくすんでいくということや、肩こりによって顔がたるむことにもつながります。
〜ケア〜
・肩を回したり、腕を天井にあげるなどストレッチを。
座っている時はお尻（坐骨）で椅子を押し、立っているときは足で床を踏み締めてみましょう。全身の筋肉を使うことで、体の体幹部も活性し、背筋が伸び安くなることで、肩や背中のコリだけでなく、美姿勢にもつながりますよ。
・肩までの全身浴
３８度前後のお湯に、炭酸タブレット、エプソムソルトなど筋肉をほぐれやすくするものを入れゆっくりと使ってみて下さい。日本酒、粗塩なども体がポカポカになり、温熱効果でほぐれやすくなります。
・たまには体に触れてみましょう。セルフマッサージをオイルを使って、末端から心臓方向に流してみます。
・整体、鍼灸、そしてもちろんスウェディッシュマッサージなど筋肉をほぐしたり、血流を促しリンパを排出することがおすすめです。
２、体の中からの乾燥や冷え（アーユルヴェーダではヴァータ「風」の増加）
お肌が乾燥する、というときは、体の中も乾燥するとアーユルヴェーダでは言われます。実際大腸や肺は湿度によって乾燥し、腸の蠕動運動がしにくくなることも。
水分補給をこまめに、良質な油を摂ってみましょう。
コーヒー、紅茶、緑茶などカフェインの入っているものは利尿作用があり、水分補給にはなりませんので、ノンカフェインの常温、あたたかなものを。アーユルヴェーダでは白湯も体内の毒素を排出しやすくするとして勧められます。
また、お肌はこまめに保湿を。表皮が荒れる前に先取り保湿が、しっとり肌を保つコツです。乾燥が強い場合は水分と油分の両方を塗布するのが良いですが、ハンドクリームなどでもOK。入浴時は湯気の立ち込めるバスルームで保湿するとしっとりと保てます。
３、ストレス
何かと変化が多く、忙しい秋〜冬。今年はさらに不安定な状況が続きますね。ストレスを溜めていると、体の恒常性を保つ自律神経の交感神経が働きすぎることも。リラックスできない、夜寝付けない、ずっと何かをしようとバタバタしてしまう。そんなときは、筋肉も硬くなり、呼吸は浅く、脈拍が上がります。内臓の充電や排泄機能も副交感神経の時になされますので、便秘や偏頭痛につながることにも。
体を温めたり、深呼吸をしたり、体を気持ちよく（体力が余る程度）に楽に動かしたり、笑う、楽しいことをするなどして、副交感神経を刺激してみて下さい。
筋肉がほぐれやすく、肩の力が抜けやすくなりますよ。
こちらで音声でも配信しています。
メルタサリポッドキャスト 聴くじぶんメンテナンス ゆるまるじかん
#79 冬のコリ、ハリの原因と解決法
体がこわばると、心もかたくなに、カサカサしてきます。
体を柔らかくすることで安らぎや、やわらかな気持ちも出てきます。
こまめにやわらかく素直な気持ちを取り戻したいものですね。
[voice] #2 ビューティーフェイスメイククラスご感想
ューティーフェイスメイクモニターさんにご協力いただいて１ヶ月半が経ちました。
３０分セミプライベートレッスン週１回を１ヶ月
３０分＋６０分セミプライベートレッスン週２回を２０日
していただいた途中経過です。
ご感想 ４０代女性
肩が下がって首がスッキリ伸びたこと。顔も動かしやすくなったかも。 小顔トレ始めてから、肩こりがうんと軽くなった気がします。というか、肩が凝ってもすぐ治せるようになったというか。ワザを身につけたというか🙌 最近のことでは、化粧した時に、いつもよりいい感じな気がする😂生理前でむくむはずなのに…🙌そもそも毎月あるはずの頭痛がない。
咬筋がそんなにたくさんの筋肉と繋がっているとはびっくり。だから私の場合右側が過緊張を起こし、それなのに使いすぎてるからよけいに硬くなるんだなと実感しました。 チェアヨガ好きなので気持ちよく伸びました。 やはり後屈が苦手なので、もう少し気持ち良く胸を伸ばしたいな。と思います。
ボールを使って股関節周りほぐすのはすごく気持ちよかったです。多分半分寝てました…ボール外したあとジワーッと地面に落っこちる感覚でした。
いつもながらの丁寧な解説ありがとうございました。
[voice] プライベートヨガレッスンご感想
オンラインのプライベートヨガレッスン６０分のご感想です。
お体の感覚が良く、どんどんしなやかに変化していかれました。
足指から足裏の筋肉の感覚を高め、脚（特に太もも）の細かな筋肉を賦活してから、股関節と腸腰筋をリリース。
腹圧を高め、呼吸を使って背中をほぐしました。
終了後は肩の痛みや、お尻の筋緊張が取れて、胸が開きました。
猫ちゃんやお子さんが一緒に入ってきて、ほのぼのなレッスンでした。
ありがとうございました。
プライベートヨガレッスン６０分 ご感想 ４０代女性
本日も有難うございます❤️
わあ！ 全然違いますね！ 一目瞭然！！
あれから 子供のお迎え行くのに もう身体軽くて 玄関先から走り出して ジャンプとかしちゃいました😆 めっちゃ軽いし 走る歩くが 楽ちん楽ちん🤩💓
私がなんで身体が辛くなるのかが 凄くわかったし 何をまずしたら良いのかも 知れて本当嬉しいです🥺💓 有難うございます☺️🙏💓
１２月末までプライベーとレッスン５０％オフキャンペーン中です。
６０分 8000円→４０００円（税込）
[voice] #1 ビューティフェイスメイククラスご感想
オンラインビューティフェイスメイククラスのご感想です。
はじめて１ヶ月半になります。
10/9
今回は比較的、小顔体操中の腹部の引き込みができたと思います。最後の立位のポーズでスッキリしました。顔のむくみが取れています。腫れぼったい眼瞼がスッキリして目が開いています。
顎のマリオネットラインのしわ頬の下側のたるみが気になっています。
コアを引き締めるヨガが気に入っています。また、時々身体のほぐしも取り入れられているので、助かります。
11/13
今回のレッスンでは下腹部の引締めがやっと意識してできるようになりました。
レッスンの後は頬や顎がすっきりしています。うれしいです。夕方の疲れた顔が蘇った感じです。この状態を定着させたいです。バストアップも希望していたのですが、今回のレッスンで取り上げて頂いたようです。
11/19 朝３０分レッスン
・今回のレッスンは椅子でしたが、足で床を踏みしめることで
更に下腹部を引き上げることが容易にできました。私としては、この椅子でのレッスンが自分の身体に合っています。咬筋と内転筋の関係には納得でした。
・顎やほほのたるみは、レッスンを重ねるごとに効果的にリフトアップできていると思います。2か月前に比べると随分顔のラインが締まってきたようです。定着に近づいています。
・自律神経調整のヨガや身体のコアを鍛えるヨガなど興味あるテーマで楽しく参加させていただいてます。お蔭様で最近やっと下腹部を引き上げることができるようになりました。若干腹筋が筋肉痛みたいになっているようです。腹筋が使えているのでしょう。
６０代 女性個人のご感想です。
[info] 支えたい。サポート制度
今月より、メルタサリではがんサバイバーの方を支える『サポート制度』を試験的に始めました。
メルタサリには、痛みを抱えた方、術後の方がボディーセラピーにいらっしゃいます。
ヨガなどのクラスのメンバーさんの、
自分にも、人に対しても前向きにトレーニングしていきたいというお気持ち、を
体を動かす余裕のない方へと循環させていきたい、という想いからこの企画が生まれました。
６５歳以上のがんサバイバーの方の施術代として当てさせていただき、その方々が術後のリンパケアや、痛み緩和、リラックスなどのために継続してお受けいただけるようにと考えています。
今お越しくださっている方から優先的に、ボディーセラピー代金を３割引きでお受けいたします。
術後や痛みを抱えていて定期的に通いたいけれどむずかしいという方に、月に１回〜２回通っていただけたら、と思います。
今日のお客様の声
今月は色々と痛みが出てしまっていて、つらかったのですが、施術後は痛みがなくなっています。
乳がんで手術をし胸の周り、首から肩、肩甲骨の間の下の方、反対の首がコリで張ってしまって、手術でリンパを切除した腕のリンパも溜まってきて、鈍痛がありました。パートの仕事も大変で、ストレスも感じ気持ちも落ち込んでいたところで、あと数日でボディセラピーがある、と耐えていました。ボディセラピーの後はとても気持ちよく、スッキリ、体が軽くなりました。本当に助かりました。
（乳がんサバイバー ７０代 女性）
《オンラインのビューティークラスで、自分をメンテナンスしながら、体の回復を必要としている方をサポートしませんか》
リタイア後の方々に、体のリハビリだけでなく、気持ちも休めて欲しい。そう願い、治療的ボディーセラピーを提供するべく、治療的なオイルマッサージの勉強を日々がんばってます！
また、オンラインのクラスでは、『忙しいみなさんのすきま時間に寄り添う』を目指し、コリやハリをほぐし、健やかで美しい、やりたいことのできる体づくりを、ヨガやセルフマッサージ、最低限の力で楽に筋肉をトレーニングするクラスを行っています。
ぜひご一緒しませんか。
オンラインクラスの詳細はこちらから
[diary] 今日のサロン日記
今日は朝6:00の小顔リフトアップのオンラインクラスから始まり、ボディセラピーをお受けいただきました。
忙しいときや、気持ちで乗り切っているとき、誰かの心配をしたり、怒っているとき。文字通り肩に責任を乗せて重くなっているとき。
そういうときは、体もがんばっているので、筋肉がガチガチに緊張していることがよくあります。
トリートメントが終わったとき、お客様は「力が抜けなくなっていたのが抜けた」とおっしゃっていました。
力が抜けないときは、人にお任せしてしまうのもアリです。
この夜、ウチの夫の肩もガチガチで、リビングでほぐしてあげました。かなり深い筋肉が張っていたのですが、首肩の深層筋を丁寧にしました。ここのところ忙しく、いつの間にか、肩の力が抜けなくなっていたようです。
「トゲトゲしてたな〜」とつぶやいていました。
乾燥と冷えが高まる秋。関節の痛みやコリも出やすい時期ですので、あったかく、しっとりと、休み休みお過ごしくださいね。