健康と美容のために、毎日すること。ときどきすること　その１

ヨガやマッサージのプロである私にとって、体の状態を観察したり、動きの探究をすることは、例えていうなら、空を見上げて「今日は晴れか〜」と思っているのと同じくらい、なんてことのない毎日のことで、そして、常に少しずつ学ぶ内容が変わっていく、自由研究のようなものです。

一口に、体に関わる仕事といっても色々とありますので、毎日の過ごし方は、人それぞれかと思いますが、私の場合は、全くストイックさのない性格も、加えて15年間「超」厳しいヨガをやっていたこともあり、体の緊張MAX状態から、『体の緊張を手放すには』という研究を重ねた結果、赤ちゃんができるくらいのところからはじめる『体の調子に合わせて、楽にやる』ソマティック（体が発生時からもつ動き）であるということに出会いました。

いい意味でダラダラする。というのがいつものテーマです。

もしも、今、健康や美容が気になるけど、何からやっていいのかわからない、と思っている人が、なーんだこれなら私にもできるじゃん、とおうちケア、自分を捉えること、のハードルが下がったらいいな、と思います。

毎日すること

１、朝は目覚ましをかけずに起きる。

朝日が入るような窓の状態にして寝る。

２、朝起きたら、まず歯磨き、舌磨きと洗顔。顔のマッサージでむくみをとる。

３、結婚式で頂いた明治神宮の神棚に祝詞をあげる。

ヨガの先生が神道をしていたことと、夫が危険を伴う仕事だったこともあり、神棚をつくってみたが、これが本当によかった。

４、お日様に感謝をする。

土地に感謝をする。土地への感謝と自然の循環の中で生かされていることを忘れないでおく。

５、座って白湯を飲みながら、胃腸の調子をみる。

食べたい？お腹グーとなってる？

６、朝一にプロテインを飲み、寝ている間の体の修復で栄養不足な体にチャージ。

毎朝飲むから質が良いものを。

７、朝9時まではデジタルデバイスを見ない。

朝時間が長くなります。

８、トレーニング

基本的にルーティン化はしない。起きてみて体調に合わせて朝の時間を過ごす。仕事の予定にもよるが、たいてい朝は６〜８時に起きて、９時くらいまで自分の時間をのんびり過ごす。そのために早く寝るよう努めるが夜中まで仕事をすることも。

朝は筋肉を働かせ、夜は体をゆるめるストレッチ。寝落ちすること多々あり。（今日も）

やさしく体を動かすワークで体のコリや巡りの状態を確認して、ヨガをしたり、トレーニングをしたり、マッサージ、瞑想で、軽やかで気持ちの良い心身に整える。

もしも、朝イチでアイデアが湧いてきたら、そのまま日記に書き留めたり、今後の予定をヴィジョン化してみたりもする。最近お仕事で書くことも、自分や仕事を見つめる時間として楽しくなってきて、ついパソコンにむかうことも。ただ、座りっぱなしから1日が始まると、腰が痛くなるのが課題。

９、スケジュールを確認。

基本的にものを覚えておくことができないので、手帳やメモにやることや予定などを全て書く。

１０、朝ごはん

基本軽め。起きて数時間後、トレーニング後に食べることが多い。最近はスープ（つくるまたは、取り寄せ）にハマっている。

筋肉がつきづらいタイプなので、タンパク質＋野菜→炭水化物の順にとる。

メニューも季節や気分で毎日変わる。本当はパンを焼きたいが、今は優先順位のベンチ入り。

１１、朝の腸活。

手荒れとガス肌に悩まされて、2年前からプレプロバイオティクスのサプリで腸の常在菌を育てている。これを始めてから肌がとても強くなった。夫のアトピーも皮膚が綺麗になった。腸内細菌と肌が繋がっているので、納豆や麹も積極的に撮る。

１２、朝風呂。

低血圧なので、スッキリ起きてるくせになかなか布団から出られない日も多い。目が覚めない日は朝一。朝から頭が冴える日は、書く仕事や自分のトレーニングが終わったら、朝風呂に入る。基本お風呂にはデジタルデバイスは持ち込まない。ちなみに夜はシャワーの日もあり。

１３、学びは、どっぷり浸る。

スキマ時間に気になるトピックのコンテンツを見る。本を読む。最近のブームは血糖値のスパイク（急上昇）、脳（クリエイティブと、作業効率の上げ方、脳疲労の解消ほう）、呼吸による筋肉のほぐし方。

気になったらとにかくすぐに寸暇に見まくる。

体のことだけでなく、語学学習は筋トレと同じでやらないと落ちるので、洗濯や掃除の時には、BBCやTED、youtubeのキャンプ、旅コンテンツで頭を英語に浸す。

これは、気になるアーティスト、音楽なんかも同じで、なんでこの人がこう作られた？が気になり、とことん深掘りする癖がある。この性質からドラマは気になると一気見してしまう。

１４、家事

ずっとトラディショナルに朝一にしていたが、仕事ができなくなるので後回し。仕事を先にする。家事は気分転換に家事や料理をして、頭をリフレッシュさせる。

１５、洗濯

大量のお客様用シーツはお湯で洗う。ベランダにたくさんシーツが旗めいているのを見るのが感謝でいっぱいになる時間。これが面倒だと感じるようになったらこの仕事はやめどきだと思っている。

１６、食事

ごはんはかなり適当。仕事の合間に食べる。タンパク質多めを重視。野菜＋肉＋スープ。ビタミンACEは肌のために意識的にとる。難しい日は添加物のなるべく少ないサプリメントで補充することも。

１７、ながらエクサ

家事の時に、ながらスクワットや、いろんなプロップをデスク下に仕込み、昇降式デスクで足腰を使う。ちなみに、食器洗いと洗濯を干すときは進んでスクワット体勢。私としてはいつもの光景だが、外から見えたらかなり笑えそうと思って楽しくやっている。

１８、簡単掃除

掃除機、フロアモップ。ヨガでは先生宅の窓のサンまで掃除していたが、フロアモップだけでいいと割り切る勇気は、いつも家がピカピカな小原の母から教わった。

１９、夕飯

仕事で時間がなければ思い切り手抜きか、外食か夫、母のスネをかじる。時間があれば、のんびり数時間かけてつくるのが楽しみ。（料理が遅い。）ご飯を鍋で炊いて、おダシを取れたら、それでごちそう。アーユルヴェーダでは炊き立てご飯が活力と若返りのもとと説いている。

２０、機嫌

２０年ほど前になるだろうか。かつていつも体調が悪く、機嫌が激しく悪かった時があった。今はその時のことを本当に申し訳ないと反省している。いつも機嫌よくいる。それだけで、周りの人は楽になる。自分の出している空気に責任をもつ。そのために体を整える。

２１、全ては自分で選んでいる。自分で決めたことをやり抜けると自分を信じ切る。

２２、どんな人も心の奥は良心だと、人の奥を信じる。

２３、チャレンジすることと、安全であることのバランスをとる。

２４、体には良くなる知性がある。それを信じてケアをし続ける。

２５、日々、成長しかない。日々の事柄を失敗、成功とジャッジをしない。万事塞翁が馬。

ときどきすること。しないこと。

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