脳も、体も、人生も。何歳からでも「繋ぎ直せる」

セラピスト　Emi

先日、25年来の親友と久しぶりに会いました。
学生時代から一緒にヨガを学び、悩み、挑戦して、人生を重ねてきた存在です。

お互いに家庭を持ち、頻繁に会えるわけではありませんが、
「病めるときも、健やかなるときも、心はずっと一緒にいる」
そんな感覚を、改めて感じた時間でした。

人は何歳になっても、出会いや気づきによって、静かに進化していく。
今日は、そんな“進化”に深く関わる、脳と体のとても希望のあるお話をシェアさせてください。

脳は、大人になってからも「書き換えられる」

実は――
私たちの脳は、大人になってからも、何歳からでも「書き換えられる」ことが、脳科学の世界でははっきりとわかってきています。

京都大学の研究でも、次のように示されています。

脳には「神経可塑性」と呼ばれる力があり、外部からの刺激に応じて神経回路は常に書き換えられている。
さらに、その人を取り巻く環境が変わることで、脳内で働く遺伝子の発現パターンも変化し、それに伴って神経回路の再構築が起こる。
その結果、私たちの行動や反応、心のクセまでもが変わっていく。
― iCeMS 京都フェロー 特定拠点助教 王 丹

少し難しく聞こえるかもしれませんが、とてもシンプルに言うと――

［私たちは、過去のクセや性格、体質に縛られ続けなくていい］
ということです。

それは「性格」ではなく「神経の使い方の結果」かもしれません

・疲れやすさ
・緊張しやすさ
・不安になりやすさ
・呼吸の浅さ
・体の硬さ

これらはすべて、
生まれ持った性格や変えられない運命ではなく、
［これまでの「神経と体の使い方の結果」］であることがとても多いのです。

もしかして、こんなサインはありませんか？

• 寝ても疲れが取れない

• 理由はないのに、いつも体に力が入っている

• ちょっとしたことでイライラしたり、落ち込みやすい

• 呼吸が浅く、ため息が増えている

• 肩・首・あご・お腹がいつも緊張している

• 休んでいるのに、頭がずっと忙しい

• PMSや気分の波が以前よりつらくなってきた

• 頑張っている自覚がないのに、ある日突然どっと疲れる

ひとつでも「あるかも…」と感じたら、
それは気合いや性格の問題ではなく、［神経の疲労サイン］かもしれません。

特に45歳前後からは、女性ホルモンの変化によって、神経の疲れは出やすくなります。

脳を書き換える、いちばんやさしい方法

脳と神経は、「強い刺激」よりも
［やさしくて、心地いい刺激でこそ、安心して変わっていく］という性質があります。

私が現場で大切にしているのは、この3つです。

① 深呼吸

深く、ゆっくり、吐く息を長く。
あごをゆるめて、あくびのように「は〜」と吐いてみてください。

（4秒吸って、8秒吐く完全呼吸もおすすめです）

これだけで
・自律神経が整い
・脳の緊張スイッチがオフになり
・「安全だよ」という信号が全身に広がります

脳が安心すると、新しい神経回路がつながる準備が、自然と始まります。

② ゆるめる・感じる・合わせる動き

ゆるめる動き
感覚を味わうワーク
呼吸と動きを合わせる時間

これはすべて、
神経に「新しい使い方」をやさしく教え直す時間です。
頑張るためではなく、［回復できる体と脳を育てるための時間］です。

③ タッチ（触れられる安心）

人の手で、安心して触れられること。
これは言葉以上に深く脳へ届く「安全」の刺激です。

理由のわからない緊張、
無意識に入っていた力み、
説明できなかった不安感――

それらが、ふっとほどける瞬間を、私は何度も目にしてきました。

変わることは、特別な人の才能じゃない

「私なんて、もう変われない」
「性格だから仕方ない」
「年齢的に無理」

そう思ってきた方ほど、
この［脳の性質］を知ってほしいと思います。

変わる力は、もうあなたの中に、最初から備わっています。
ただ、

・安心できる環境
・ゆるむ時間
・正しい刺激

が、これまで足りなかっただけなのです。

神経ケアは「毎日少し + 週に1〜2回しっかり」

神経は、
睡眠・ホルモン・人間関係・天候・仕事の緊張などによって、毎日状態が変わります。

だからこそ、

・毎日：3〜10分のやさしいケア
・週1〜2回：少し深く整える時間

このリズムが、いちばん自然で、いちばん続きます。

神経ケアは「贅沢」ではなく、
［食事や睡眠と同じ「生活インフラ」］です。

今日、深呼吸をひとつ。
今日、肩にそっと手を当てる。
今日、ほんの少し体を動かす。

その小さな積み重ねが、
脳と神経の未来を、静かに書き換えていきます。

予告｜「できない」を「できる」に書き換える、3ヶ月

これまでお伝えしてきた
［神経の書き換わる力］を土台に、

2026年1月から、
「神経 × 筋肉 × 骨格」へやさしく働きかけながら、

• 継続できない

• 習慣化できない

• 何をすればいいかわからない

を、
［「私は、できる人なんだ」］という感覚へつなぎ直していく
3months Re-Design Flow をスタート予定です。

6weeks が「目覚める入口」だとしたら、
この3ヶ月は
［整えたものを、戻らない形で定着させていく時間］。

体の表面ではなく、
［体のOSそのものを、静かに切り替えていく3ヶ月］です。

また詳しいご案内は、
このニュースレターとブログで、少しずつお届けしていきますね。

『着心地の良い体』を取り戻す6週間ー40・50代のための Re-start Beauty Challenge 体験レポート２

こんにちは、Emiです。

前回のブログでは、6weeks Re-start Beauty ChallengeのWeek1「整える」フェーズについてお伝えしました。

今日は、Week3から始まる「目覚める」フェーズについて、参加者さんのお声とともにご紹介します。

◆ Week3のテーマ：「目覚める」って、どういうこと?

Week3から入っている「目覚める」というフェーズ。これは筋肉を鍛えるという意味ではなくて、筋肉に正しく感覚を入れてあげることなのです。

人の体には実は600以上の筋肉があって、その中の多くは、普段ほとんど使われず眠ったままになっています。

たとえば、よくある例として──

スクワットをすると、お尻や太ももに効いてほしいのに、実際には腰だけが反って動いてしまう。結果、ただ「しんどい」「太ももパンパン」になって、腰痛だけが残る。

これ、実は私自身も昔はよくやっていました。「ちゃんと動いているつもり」でも、実際は動かしている部分と使うべき筋肉がズレていたんですね。

これって、

• 関節の可動域がまだ狭い
• 筋肉が温まっていない
• 本来使う筋肉が眠っている

このまま、無理に動かしてしまっている状態なんです。

だからWeek3では、骨格の位置を整えて、神経にスイッチを入れて、眠っていた筋肉に「ここだよ」と感覚を届ける。

この感覚入力の練習をしています。

◆ 参加者の声（Week3）

実際にご参加いただいた方からは、こんな声が届きました。

✿ 「朝と夜の15分が、自然と習慣になってきました」

3週目に入って、朝と夜に15分のケアをするのがすっかり習慣になってきました。おかげで夜もぐっすり眠れて、睡眠時間が短い日でもスッキリ目覚められています。

長年、肩こりや頭痛に悩まされてきましたが、「自分で楽にできる方法」が少しずつ分かってきたのが、何より嬉しいです。

横隔膜の使い方も、少しずつ掴めてきたような感覚があって、これからどんな変化が出てくるのか、今とても楽しみにしています。

（50代・女性）

◆ 感覚があって、初めて筋肉は動かせる

Week3で大切にしているのは、感覚を入れること。

感覚があって、初めて筋肉は動かすことができます。

もしも、よくわからないな、というときは、軽くさすったり、つまんだりして、皮膚感覚をまず感じてみてから、筋感覚につなげてみてください。

それによって、

• 太ももだけが太くなる
• 腰だけが疲れる
• いつも同じところが痛む

そんな、痛みを作ってしまうワークから抜けて、本来使うべき筋肉で、楽に動ける体へ移行するための、とても大切なプロセスです。

◆ Week3は「ちゃんとやる」より「感じる」週

Week3は、「ちゃんとやる」より、「あ、今ここが使われたな」「さっきより楽だな」、そんな小さな発見を楽しむ週です。

段々と、筋肉とお知り合いになっていくような感じで、ゆっくりと体と仲良くなっていく。

40・50代の体は、無理に動かすより、 丁寧に感覚を届けてあげることで、驚くほど楽に動ける様になります。

◆ 6weeksの流れ：整える → 目覚める → 鍛える

6週間の流れは、こんなふうに進んでいきます。

Week1-2：整える
凝り固まった部分をリリースし、骨格を整え、呼吸を深める

Week3-4：目覚める
眠っていた筋肉に感覚を入れ、神経を活性化する

Week5-6：鍛える
整った土台の上で、楽に美しく動ける体へ

この順番を大切にするから、 「頑張らないのに変わる」体験ができるのです。

◆ 次回1月開催について

次回の6weeks Re-start Beauty Challenge 冬は、2025年1月スタート予定です。

冬は体が縮こまりやすく、呼吸も浅くなりがち。そんな季節だからこそ、体の内側から温めて、しなやかに動ける体をつくっていきましょう。

詳細はLINEとニュースレターで先行案内しますので、ぜひ受け取ってくださいね。

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◆ 最後に

体は、一生を共にする”あなたのパートナー”です。

その体が軽く、温かく、しなやかであることは、人生そのものの心地よさに繋がります。

Week3の「目覚める」フェーズは、眠っていた体の可能性を、そっと呼び起こす時間。

またブログでも、Week5-6の「動かす」フェーズについてレポートをお届けしますね。

Emi

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