Posts in Category: 自律神経のバランス
体が変わろうとしている。春のゆらぎとの付き合い方
こんにちは。Emiです。
わが家のそばでは、少し早く梅が満開です！ 「え、もう！？」と驚きつつも、この時期のお花はやっぱり美しいなぁと見とれておりました。 みなさんのおうちの周りはいかがですか？
アーユルヴェーダには、「アビヤンガ」というケアがあります。 あたたかなセサミオイルを全身に塗って体を温める、ドクターが必ず勧める伝統的な習慣です。
このところの寒い日々に、生理前になるとなんだか心がカサカサしてくる。 そんな変化に気づいてから、少し早起きをして、ゆっくりとオイルに浸かるように温めています。
ちょっと面倒！でも、効果は偉大。
この一手間で、身も心もやわらかくほかほかになり、1日をご機嫌に過ごせるようになります。 お金もかからず、自分で自分を整えられる。 好きな仕事を笑顔でお届けするためにも、背に腹は変えられぬ！です（笑）
さて、本題です。
冷えがたまることで「重さ」が出てくると言われるのが、春先です。 芽吹きの季節に向けて今からケアをしておくことで、花粉症をはじめ、春特有のだるさや眠さをやわらげられるとされています。
今日は、「春の季節の体を読む」をご紹介します。
ここ数日、春が早くやってきたような空気を感じますね。
あたたかさに少しほっとする一方で、なんだか落ち着かない。眠りが浅い。理由はないのに焦る。そんな感覚はありませんか？
春は「動き出す季節」と思われがちです。 新しいことを始める、頑張る、前に進む。
でも、実際の体は少し違います。
春先は自律神経が乱れやすく、眠りが浅くなりやすい。鼻水や鼻炎に悩まされたり、理由のない焦燥感やイライラが出やすい。そんな”ゆらぎ”が起こりやすい時期です。
気温差、花粉、気圧の変動、年度末の緊張、女性ホルモンの変化。 体はすでに、たくさんの情報を受け取っています。
だからこそ今は、「もっと頑張る」よりも「ちゃんと整える」が合う季節。
鍛えることが悪いわけではありません。でも、ゆらいでいる時にさらに負荷をかけると、回復が追いつかなくなることがあります。
良い土壌に美しい花は咲く。 1年の初めには、体のベースの力。これを意識していたい時期です。
春に向かう今は、呼吸が深くなること、背中がふっとゆるむこと、眠りに入りやすくなること。そんな”小さな回復”を積み重ねることが、結果的に一番の近道になります。
私はこれを、「畑をふかふかにする期間」と呼んでいます。
特別なことをするのではなく、体が本来持っている「戻る力」を思い出すこと。アンバランスに気づいたら、ギアを上げるのではなく、ケアを足すこと。
春のゆらぎは、壊れているサインではなく、変わろうとしているサイン。
だからこそ、冷え固まった冬の体をやさしく動かしながら、巡りを取り戻していく。そんなケアをお届けします。
とはいえ、冬は1年で一番体力がある時期でもあります。 酷暑・二季化に向けて、散歩やエクササイズ、おしくらまんじゅう（笑）など、冬ごもりモードを少しずつ起こしていきましょう！
花粉症や季節の変化への対処法は、またブログでゆっくりご紹介しますね。
🌿 体の回復する感覚を、取り戻す 6Weeks ～春のゆらぎケア編～
春のゆらぎを感じている今だからこそ、整える時間を。 週2回・15分。やさしく体と向き合う6週間です。
【朝クラス】9:00〜9:15 3/2・3/11・3/18・3/25・4/1・4/8
【夜クラス】21:00〜21:15 3/1・3/15・3/22・3/29・4/5・4/12
参加費：¥18,800（税込）／全12回 オンライン・画面オフOK・アーカイブあり（各回1週間）
鍛える前に、大切なこと
「体づくりをしよう」と思うと、 まず時間を確保して、運動して、きちんと続けなければならない。
そのように感じてしまう方も多いのではないでしょうか。
私自身も、長い間そう考えていました。
ヨガを行うには、準備運動や食事のタイミング、環境づくりが必要で、 毎日続けることが当たり前。
できない日は、どこか落ち着かない気持ちになっていました。
しかし、仕事や生活リズムが変わり、 思うように時間が取れなくなったとき、
そのやり方は次第に続かなくなっていきました。
そこで気づいたのが、 鍛える前に、本当に大切なことがあるということです。
それは、体の感覚に気づくこと。
疲れているのか、張りを感じているのか、 今日は動きたいのか、それとも休みたいのか。
体の状態は、日によって大きく異なります。
交感神経が過多になっていると、 「時間がない」「忙しい」「余裕がない」と感じてしまいます。
常に緊張状態で、視野が狭くなり、 何もかもが急を要するように思えてしまうのです。
けれど、副交感神経のスイッチを入れることで、 体は回復モードへと切り替わります。
安心・安全を感じられる状態になると、 視野が広がり、優先順位をつけられるようになり、
不思議と「時間がある」と感じるようになるのです。
「これを毎日やりましょう」 「これを続けましょう」 という方法は分かりやすい反面、
体質や体力、生活リズムが異なる大人の女性にとっては、 負担になってしまうことも少なくありません。
大切なのは、無理に鍛えることよりも、 今の自分に合った整え方を選べることです。
お腹が空いたら食事をする。 疲れを感じたら、少し立ち止まる。
そのような自然な感覚を、 体づくりの中にも取り戻していくことが、 長く続くケアにつながります。
無理なく整えることで、体は少しずつ応えてくれます。 そして、「また整えたい」と思える感覚が生まれてきます。
体づくりとは、努力を重ねることではなく、 自分の状態に戻るための練習なのかもしれません。
この考え方は、今後ご案内する6weeksのプログラムの中でも、 大切にお伝えしていく予定です。
▷体の回復する感覚を、取り戻す 6weeks 次回募集は4月予定
https://mertasari-bali.com/6w/
便秘の根本原因と、体からのサインの読み解き方
1. 食物繊維不足と食生活の乱れ
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、私たちの健康に深く関わっています。食物繊維は腸内環境を整える大切な栄養素ですが、現代の食生活では不足しがちです。
特に注目したいのは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランス。不溶性食物繊維だけを増やすと、かえって便が硬くなることもあります。海藻類、果物、根菜類など、バラエティ豊かな食材を取り入れることで、腸内の善玉菌が活性化し、自然な排便リズムが整います。
また、食事の時間が不規則だったり、よく噛まずに急いで食べる習慣も、腸の働きを乱す要因になります。
2. 睡眠不足が腸に与える影響
意外に思われるかもしれませんが、睡眠と便秘には深い関係があります。睡眠中、私たちの体は副交感神経が優位になり、腸のぜん動運動が活発になります。これが翌朝の自然な排便を促すのです。
睡眠不足が続くと、この自律神経のリズムが乱れ、腸の動きが鈍くなります。特に夜更かしが習慣化している方は、腸が本来の働きをする時間を奪われているかもしれません。
質の良い睡眠は、腸内環境を整えるためにも欠かせない要素なのです。
3. ストレスとコルチゾールの関係
ストレスを感じると、体内ではコルチゾールというホルモンが分泌されます。このコルチゾールは、短期的には体を守る働きをしますが、慢性的に高い状態が続くと、腸の働きを抑制してしまいます。
ストレスによって交感神経が優位になると、腸のぜん動運動は低下し、便秘につながります。さらに、ストレスは腸内細菌叢のバランスも崩すため、悪循環に陥りやすいのです。
心と体は切り離せません。便秘が続く時は、「今、自分はストレスを抱えているかな？」と、心の状態にも意識を向けてみることが大切です。
4. 運動不足による腹圧と筋力の低下
便を押し出すためには、腹圧が必要です。この腹圧を生み出すのは、腹筋を中心とした体幹の筋肉群。運動不足が続くと、これらの筋力が低下し、便を押し出す力が弱まります。
さらに、全身の筋力低下は血流の悪化にもつながり、腸の働きそのものが鈍くなります。腸の筋力も使わなければ衰えていくのです。
特にデスクワークが多い方、長時間座りっぱなしの生活をしている方は、意識的に体を動かすことが重要です。激しい運動である必要はありません。深い呼吸を伴うヨガや、腹部をねじるストレッチなども効果的です。
5. 季節による影響：秋冬の冷えと乾燥
秋から冬にかけて、便秘が悪化する方が増えます。その大きな理由が「冷え」と「乾燥」です。
体が冷えると、血流が滞り、内臓の働きも低下します。特に腸は冷えに敏感で、冷えによってぜん動運動が鈍くなります。また、寒い季節は無意識に体に力が入り、交感神経が優位になりがちです。
さらに、空気の乾燥によって体内の水分も不足しやすくなります。便の水分が減ると硬くなり、排出しにくくなるのです。冬場は意識的に温かい飲み物を摂り、腹部を温める工夫が大切です。白湯や生姜茶など、内側から温める習慣を取り入れてみてください。
6. 女性特有の要因：生理前のホルモン変化
女性の場合、生理周期によって便秘になりやすい時期があります。それが排卵後から生理前の時期です。
この時期に分泌が増える黄体ホルモン（プロゲステロン）は、妊娠に備えて体に水分や栄養を蓄えようとします。その影響で、腸の水分も吸収されやすくなり、便が硬くなります。さらに、プロゲステロンは腸のぜん動運動を抑制する働きもあるため、便秘になりやすいのです。
生理前に便秘になるのは、体の自然なリズムの一部。無理に薬に頼るのではなく、この時期は特に水分補給を意識したり、腸に優しい食事を心がけることで、体のリズムに寄り添うことができます。
体からのメッセージとして便秘を捉える
これら6つの原因は、実は相互に関連しています。ストレスで睡眠不足になり、疲れて運動する気力がなくなり、食生活が乱れる。さらに季節の変化やホルモンバランスの影響も加わり、悪循環に陥っている方も多いのではないでしょうか。
便秘は、体が「今の生活を見直して」と送ってくれているサインかもしれません。一つずつでも構いません。できることから、ご自身の体と対話するように改善していくことで、体は必ず応えてくれます。
Mertasari Body Therapyでは、こうした体全体のバランスを整えるアプローチで、根本的な改善をサポートしています。季節の変化や女性特有のリズムに寄り添いながら、あなたらしい健康を一緒に見つけていきましょう。
体の声に耳を傾けることから、本当の健康は始まります。
季節のおすすめメニュー
冬のほっこり腸活
腸マッサージ＋ボディセラピー
暖かなセサミオイル+ホットストーンで
60min 13,900en/ 90min 20,500en（税込）
『着心地の良い体』を取り戻す6週間ー40・50代のための Re-start Beauty Challenge 体験レポート
「着心地の良い体」を取り戻す6週間
ーー40・50代のための Re-start Beauty Challenge 体験レポート
こんにちは、Emiです。
今日は、現在開催中の
6weeks Re-start Beauty Challenge の様子を、
参加者さんのお声とともにお届けします。
40〜50代の女性にとって大切なのは、
「頑張って鍛える体づくり」ではなく、
『今の自分に心地よさが戻る体づくり』。
短い時間でも体は確実に応えてくれる——
そんなことを実感できる6週間です。
◆ Week1 のテーマ：まずは “整える”
6weeksは、鍛える前に必要な準備から始めます。
それは、
-
凝り固まった部分のセルフリリース
-
首・肩の骨格を整える動き
-
呼吸を深めるワーク
-
顔まわりの軽いマッサージ
「いきなり筋トレ」ではなく、
眠っている神経や感覚を呼び起こし、使える体に戻すためのステップです。
たった15分ですが、体はすぐに反応します。
◆ 参加者の声（Week1）
実際にご参加いただいた方からは、こんな声が届きました。
✿ 朝から素敵な時間のルーティンになりました
顔まわりをマッサージしたら口角が上がって、
気分が軽くなりました。
明日の夜も楽しみです！
✿ あっという間の15分。首肩がすっきり！
これからの変化がとても楽しみです。
たった1回でも、
「呼吸がしやすくなった」
「姿勢の意識が変わった」
「顔のむくみが減った」
そんな手応えを感じる方が多いのが、このプログラムの特徴です。
◆ なぜ、わずか15分で変化が出るの？
理由はシンプルで、
40・50代の体は “筋肉より先に、整えるべき土台がある” からです。
その土台とは…
✔ 骨格
コリやハリで筋肉にギューっと締め付けられた骨格を柔らかくしたり、いつの間にか忘れていた動きを取り戻していくことで、骨格の歪みや、広がりを、動きやすいしなやかな状態にします。
✔ 呼吸
呼吸は息を吸う吐くだけではなく、横隔膜という大きな膜が動きます。体の中に巡りのポンプを取り戻し、むくみ・たるみ・姿勢が大きく変わります。
✔ 神経
筋肉の奥や、間に通る神経は600以上ある多くは眠ったままの筋肉にタイトにつままれています。
触る・意識する・ゆるめるだけで神経周りをリラックスさせると、 “目覚める” ものがたくさんあります。
✔ 感覚（固有受容覚）
「今、どこが動いているか？」
「どんな姿勢が気持ちいいか？」
これを感じ取れる人ほど、体は早く整います。
だから、最初の2週間は
整える → 目覚める → 鍛える の“整えるフェーズ”。
ここをすっ飛ばすより、
結果的に引き締まりも姿勢も、美容面の変化も早いのです。
◆ 6weeksは“頑張る美容”ではなく、
自然に美しさが戻る体づくり
6週間の目的は、
若い頃のように「頑張らないと変わらない体」ではなく、
-
動きが軽い
-
姿勢が自然に伸びる
-
顔のむくみが出にくい
-
呼吸が深くて心が落ち着く
そんな “着心地の良い体” に戻すこと。
見た目を変える前に、
まず 心地よさを取り戻す のがMertasari流です。
◆ 次回募集について
現在はモニター枠として開催中ですが、
ありがたいことにとても好評で、
次回の本格スタートは、1月下旬〜2月初旬を予定しています。
詳細はLINEとニュースレターで先行案内しますので、
ぜひ受け取ってくださいね。
📩 LINE登録はこちらから
https://lin.ee/9FtVPi0
◆ 最後に
体は、一生を共にする“あなたのパートナー”です。
その体が軽く、温かく、しなやかであることは、
人生そのものの心地よさに繋がります。
6weeksは、その入口のような時間です。
年齢を重ねることが、楽しみになるように。
体がこわばりから解放されて、子どものように遊び心を感じる。
そんな時間。
またブログでも、変化のレポートをお届けしますね。
Emi
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痛みとトラウマ ― 体が覚えている記憶
はじめに
こんばんは、Emiです。
東京は冷たい雨が降り、秋の空気がすっかり深まりましたね。どうぞ首元を温かくしてお過ごしください。
先日、メルタサリのセッションで「痛みを手放す」体験をされた方がいらっしゃいました。
お二人とも口をそろえておっしゃったのは、「自分を受け入れていいんだと思えた」という言葉。
その静かな一言の中に、深い自己への愛と解放の瞬間を感じました。
本文
私たちは誰でも、心や体の奥に小さな“緊張の記憶”を抱えています。
トラウマとは、出来事そのものではなく、「その時に体がどう感じたか」という感覚の記録。
頭では「もう大丈夫」と思っていても、体はまだ過去を生きていることがあります。
たとえば、原因のわからない痛みや不安、繰り返すこわばり。
それらは、体が「危険がないか」と警戒し続けているサインかもしれません。
その脳の扁桃体〜海馬、前頭部の脳の回路の”バグ”によって、
自律神経が過敏になり、筋肉の緊張や浅い呼吸、慢性的な疲労となって現れるのです。
癒しとは、過去を消すことではなく、体が「今は安全」と感じられるようになること。
ヨガの呼吸や、マッサージの温かい手のひら、香りや音の心地よさ。
それらは神経に“安心”を伝える小さな合図です。
セッション中に涙がこぼれるのは、体がようやく「もう大丈夫」と思い出す瞬間なのです。
想いを手放すことは、大切なものまで失うことではありません。
本当に大事なことを心から大切にできるようになる――
その自分が自分を深く受け入れることが、癒しの本質なのだと思います。
おわりに
痛みを通して体の声に耳を傾けることは、“自分と再びつながる旅”。
体の奥に残っていた小さな緊張がやさしくほどけていくとき、
人はようやく、自分をまるごと受け入れることができます。
癒すのは、誰かではなく自分自身。
私はこれからも、その人の中に眠る“回復の力”を信じ、
体が安心を取り戻していくプロセスにそっと寄り添っていきたいと思います。
11月限定メニュー
🍂 秋だけの特別メニュー
頭の先から、爪先まで、ほっこりふわり、ツヤうるボディ
✨ 体の芯から、じんわり温まる。
秋風が冷たくなって、なんだか体がひんやり…
肌もカサカサ、心もちょっとお疲れモード。
そんな季節には、“温活×うるおい” のスペシャルケアを。
体を温める質をもつセサミオイルで、体内からじんわりしっとり温めることで、
この時期のそわそわバタバタを鎮めます。
💛 メルタサリの秋限定トリートメント
STEP 1：コラーゲン入りボディスクラブ
→ やさしく角質オフ。つるんとなめらか肌へ。
STEP 2：温めたセサミオイルでアビヤンガ
→ じんわり深層まで届く、至福のオイルトリートメント。
STEP 3：遠赤外線ヒートマットで、岩盤浴のように温活ケア
→ オイルをじっくり浸透させながら、体の深部まで温める。
→ まるで岩盤浴にいるような、とろける温もり体験。
乾燥も冷えも、ぜーんぶ手放して。
内側からあふれる、しっとり温もりボディへ。
💰 料金プラン
🌿 単発コース 10名限定!
120分 26,000→¥24,800
まずは1回、体験してみたい方に。
🍁 3回綴りコース（おすすめ!）5名限定!
冬の冷えと乾燥をケアし、自律神経を整える綴り
120分3回 78,000⇨¥66,000（1回あたり¥22,000）
→ 単発より1回2,800円もお得!
→ 合計12,000円OFF
秋から冬にかけて、定期的にケアすることで
冷えと乾燥を下げつつ体のめぐりが整い、冷えにくい体質へ。
自律神経のバランスも整えながら、
じっくり体を立て直していきたい方におすすめです。
こんな方に
・秋冬はバタバタして、なんだか気忙しい
・集中力が下がって、ケアレスミスが増えてきた
・生理前や更年期の感情の揺らぎがつらい。
・疲れやすく、気力がない
・心身を深く滋養したい
(有効期限：１回目の施術日より4ヶ月)
＊11月中に１回目をお受けください。
📌 ご予約・詳細はこちら
🍁 期間：11月末まで限定!
⏰ 所要時間：120分
📲 ご予約：予約カレンダーから予約する
🔸 単発：先着10名様 🔸 綴り：先着5名様
※ 季節限定メニューのため、ご予約はお早めに。
※ 11月中のご予約で、冬本番前に体を整えられます。
今年の秋は、”冷えをためない体”づくり。
やさしい温もりで、自分をいたわる時間を。
この季節だけの特別なケアで、冬を迎える準備を。
心からお待ちしております。
メルタサリ 小原恵美
夏の不調、7割は“自律神経”から？
そんな不調を感じていませんか？
それ、体力や気合いの問題ではなく、
もしかすると『自律神経の疲れ』が原因かもしれません。
暑さに負けない、ゆるケアのすすめ
実は、夏に感じる不調の多くは、体温調節や睡眠、消化、気分などを司る『自律神経の乱れ』と深く関係しています。
「夏の不調の7割は自律神経が関係している」と言われることもあるほどです。
今日は、なぜ夏に自律神経が乱れやすいのか？ そして、どう整えていけばいいのか？をわかりやすくご紹介します。
なぜ“夏”に自律神経が乱れやすいの？
1. 激しい気温差
冷房の効いた室内と灼熱の屋外。
行き来を繰り返すことで、体は体温調節のためにフル稼働。
自律神経が疲れ、うまくスイッチの切り替えができなくなります。
→ 結果：だるさ、頭痛、眠りの浅さにつながることも。
2. 睡眠の質の低下
夜の暑さや湿気で眠りが浅くなりやすい夏。
睡眠不足は交感神経を過剰に働かせ、日中の集中力や気分にも影響します。
→ 朝からボーッとする、やる気が出ないという声も。
3. 内臓の冷えと疲れ
冷たい飲み物・アイス・サラダなどが増える夏。
胃腸が冷え、消化力が低下すると、副交感神経の働きも鈍くなります。
→ 食欲低下、消化不良、便秘や下痢の原因にも。
4. ミネラル不足と発汗
汗をたくさんかくと、ナトリウムやマグネシウムなどのミネラルも失われます。
これらは神経や筋肉の働きを助ける大切な栄養素。
→ 足がつりやすくなったり、疲れが抜けない原因に。
🧠 自律神経が乱れると、どんな不調が出るの？
| 不調のサイン | 背景にあること |
|---|---|
| 慢性的なだるさ | 交感神経の過緊張により、体が『休めない』状態 |
| 頭痛・めまい | 血管の収縮・拡張のコントロール不全 |
| 胃腸の不調 | 消化を助ける副交感神経がうまく働かない |
| 不眠・眠りが浅い | 体温調節やリラックスができず入眠が難しい |
| イライラ・不安感 | 神経伝達やホルモンのバランスが崩れている |
🌿 どう整えればいい？夏の“ゆるケア”3選
① 呼吸とストレッチで「内側のクールダウン」
夜や朝のすこし涼しい時間に、軽く背中や肩を開くストレッチと深呼吸を。
→ 自律神経が整いやすくなり、頭もスッキリします。
② 温冷差を減らす「エアコンとの付き合い方」
外気との温度差は5℃以内を目安に。
冷たい風が直接当たらないよう、羽織物や冷房の風向きも調整を。
③ 胃腸を労わる「食べ方の工夫」
冷たいものをとるときは、温かい汁物をセットにするなど、内臓の冷えすぎを防ぐ意識を。
豆腐や納豆など、消化に優しくたんぱく質もとれる食材が◎。
おわりに｜「なんとなく不調」こそ、整えるチャンス
夏の体と心は、実はとても繊細。
「暑さに慣れてきたから大丈夫」と思っていると、じわじわと疲れがたまり、秋にどっと出てしまうことも。
だからこそ、今のうちに『自律神経』を整える意識を持つことが、自分を守ることにつながります。
がんばる夏もいいけれど、
ーゆるめて整える夏ーを、ぜひ大切にしてみてくださいね。
👐 夏の自律神経ケアにおすすめのメニュー
「なんだか休んでもスッキリしない」「体の緊張が抜けにくい」
そんな感覚が続くときは、いつもがんばっている自律神経をちょっと一休みさせるタイミングかもしれません。
そんなときにおすすめなのが、
『Mertasariのボディセラピー（スウェディッシュ／ディープティシュー）』です。
▷ スウェディッシュマッサージ
やさしくゆったりとした手技で、皮膚や筋肉に働きかけ、
リズムのあるタッチで心身を落ち着いた状態へと導いていきます。
▷ ディープティシュー
筋肉の深い層や筋膜の張りをじっくりとゆるめるアプローチ。
深く呼吸したくなるような感覚や、からだのこわばりが和らいでいく感触を味わえます。
施術後は「呼吸がしやすくなった」「体の余白を感じられた」など、
日々の自分に戻る時間としてご利用いただいています。
がんばる日々の合間に、
『力を抜く練習』としての時間を過ごしてみませんか？
ご予約・メニューの詳細はこちらから →【Care】
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健康美チェックシート
なんとなく力が抜けない。
それ、体の内側が出している「整えサイン」かもしれません。
まずは自分の状態を知って、疲れをためないケア習慣を。
「ご褒美ケア」より「保つケア」へ、今日から始めてみませんか？
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夏こそ、自律神経のゆらぐ季節。頑張るより、ゆるめるケアを。
そろそろ体に熱が溜まってきている人もいらっしゃるかもしれません。
ここのところ、３５度以上の日も続いています。
夏の気温上昇時に気をつけるべきことは、
体の外と中の両方にわたります。
過酷な夏を乗り切り、秋冬に元気に過ごすために
体、心、ライフスタイル面にできることをご紹介します。
【1. 体への影響と対策】
気をつけたいこと：
-
熱中症／脱水
→ 暑さにより発汗が増え、水分とミネラルが失われる -
自律神経の乱れ
→ エアコン・屋外の温度差で交感神経が過剰に働く -
内臓の疲労
→ 冷たい飲食で胃腸の機能が低下する -
呼吸の浅さ
→ 胸式呼吸になりがちで、酸素供給不足に
対策：
-
こまめな水分＋塩分補給（麦茶＋梅干しなど）
-
クーラーの温度設定は外気との差5℃以内を目安に
-
朝・夜に軽いストレッチや深い呼吸を入れる
-
胃腸を冷やさないように、常温・温かい飲み物を意識
【2. 心の状態と影響】
気をつけたいこと：
自律神経のアンバランスにより、過緊張が起こりやすいです。
なんだかとても疲れる。いつも仕事が頭から離れないという人は、
まずは、休む（Rest）ことから始めてみてください。
-
睡眠の質の低下（寝苦しさ／浅い眠り）
-
イライラ・集中力低下（交感神経の過緊張）
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夏バテ＝やる気が出ない、何もしたくない状態
対策：
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夕方のぬるめ入浴（副交感神経を優位に）
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日中の「ゆる運動」で体と心をリセット
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「がんばる」よりも「ゆるめる」意識で切り替える
【3. ライフスタイル面】
気をつけたいこと：
-
外出・運動のタイミング（熱中症リスク）
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食欲低下による栄養不足（特にタンパク質）
-
汗で失われるミネラル・鉄分不足
対策：
-
朝のうちに軽く動いておく（夜は気温が下がらない日も）
＊暑くて、体が緩みやすいので、体幹（コア。おへそを引き込む。骨盤底筋も）を鍛えておきましょう！ -
豆腐、卵、納豆など、消化にやさしいたんぱく質を取り入れる
＊肉や油物、生物は消化に重たいので、胃腸が弱い時は消化できないこともあります。
お腹の調子を見ながら、食べ物をセレクトしてみてください。 -
汗っかきな人は、鉄・マグネシウムなどの補給も意識
ミネラルの多い硬水や、麦茶、ルイボスティ、海藻を少しずつ食事に加えるなどもおすすめです。
[無料プレゼント！]
健康美チェックシート
なんとなくの不調や気持ちチグハグしたような違和感。
それ、体の内側が出している「整えサイン」かもしれません。
まずは自分の状態を知って、疲れをためないケア習慣を。
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今日は涼しくなったな…という日にどっと疲れが出る理由
「今日は涼しくなったな…」
そう思った瞬間に、どっと疲れが出て動けない。
そんな経験、ありませんか？
実はそれ、「気のゆるみ」だけではありません。
あなたの体が、無意識のうちにずっと「アクセル全開＝がんばりモード」でいた証拠です。
このどっと疲れた、という時が実は、ビューティとヘルスをつくるチャンスなのです！
暑さは体にストレス！緊張のスイッチを切るのは「副交感神経」
夏の間、私たちの体は高温多湿、冷房、寝苦しさ、強い日差しといった環境ストレスに24時間さらされています。
これに対応するため、私たちの自律神経は「交感神経（＝緊張・活動）」優位の状態になりがち。
この状態が続くと、体は“がんばり続ける”ことに慣れてしまい、自分でも気づかないうちにエネルギーを消耗しています。
そして、涼しくなって気温が下がり、ようやく「副交感神経（＝休息・回復）」が優位になったとき…
一気に体が脱力し、「本当の疲れ」が表に出てくるのです。
体は、安全にならないと休めない
人の体は、危険な状況では回復モードに入りません。
たとえ現代の“危険”が猛暑や仕事ストレスだとしても、脳や神経はそれをしっかり感知しています。
だから、ようやく「暑さがゆるんだ」「エアコンをつけっぱなしにしなくていい」など、小さな安心感を得たとき、体は休む許可を出します。
すると今まで見えなかった疲れや不調が、どっと押し寄せてくる。
その疲れ、「回復スイッチ」が入ったサインかも
実は、涼しくなってからのだるさや眠気、頭がぼんやりする感じは、副交感神経がちゃんと働いている証拠でもあります。
だからこそ、このタイミングで無理に動かず、「疲れて当然」と受け止めて、しっかり回復の時間をとることが大切です。
今こそ、体をゆるめて整えるタイミング
・ゆっくりした呼吸
・背中やみぞおちまわりのマッサージ
・軽いストレッチやぬるめのお風呂でのリセット
・昼寝をする、早めに寝る
そんな体の修復スイッチ時間を、今こそ意識的にとってみてください。
秋に向けて元気に過ごすための、『貴重な回復＆ビューティリカバリー』の時期なのです。
おわりに｜「疲れた…」を感じたあなたは、おやすみ上手！
暑さがゆるんだ時に出てくる不調は、
あなたの体がようやく「ああ、やっと休める」と休むスイッチを入れた証拠。
そんな自分を責めたり、「また疲れてる…」と落ち込まず、
「ここから回復できる」と、
体のサインに気がつけた＝『自分が見えた』、『ニュートラルな視野を持てた』
ということを前向きにとらえてみてください。
今日は台風の気圧の影響もありますから
早く休んで、
リカバリーしてみてくださいね。
わが家では、夫が２回も昼寝して、
スッキリ元気になっていました！
これから夏本番！
美しく秋を迎えるためにも
休み休み参りましょう^^
[無料プレゼント！]
健康美チェックシート
なんとなくの不調や肌・爪の違和感。
それ、体の内側が出している「整えサイン」かもしれません。
まずは自分の状態を知って、疲れをためないケア習慣を。
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身体のケアはご褒美ではない？『早めの体メンテナンス』が大事な理由
でも実は、“疲れきってから”では、回復にも時間がかかるのです。
サロンにはじめていらっしゃる方は
・朝からだるい
・夕方に体がだるくなる
・肩や腰が重い、痛い
・なんとなく呼吸が浅い
・気持ちの余裕がない
という方が多いです。
それは、年齢ではなく
こうした「小さな不調」は、体が出している「ケアしてください」というサイン。
そこに早く気づくことは安定したパフォーマンスを着実に積み上げるために大事です。
「仕事がデキる人」は「自分で自分のケアができる人」と言っても過言ではないんです。
リラクゼーションマッサージ＝「ご褒美」のイメージ？
日本では、マッサージというと——
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エステの延長のような、表面をなでる施術
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肌や脂肪にアプローチする、美容目的のケア
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特別な日や、自分へのご褒美として行くもの
そんなイメージを持っている方も多いかもしれません。
実際、サロンメニューでも“リラクゼーション”や“美肌”という言葉が並び、
「疲れたら行くもの」「贅沢な癒し」という認識が定着しています。
でも、それだけでは——
本来のマッサージの力を、もしかしたら半分も受け取れていないのです。
本来のスウェディッシュマッサージは、「深く、静かに整える」
本場ヨーロッパや北米でのスウェディッシュマッサージは、
ただ“気持ちいい”だけの手技ではありません。
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筋肉の深層までアプローチして、血流と循環を高め
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神経に働きかけて副交感神経を優位にし
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慢性的な疲れやこわばりを、静かにほどいていく
つまり、体の内側＝ベースから整えるためのセラピーなのです。
とくに40代以降の女性には、「癒し以上に整えたい」お悩みが増えてきます。
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眠りが浅い
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肩や腰が常に重だるい
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姿勢が丸く、呼吸が浅い
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心も体も“抜けない疲れ”が続く
こうした状態に必要なのは、表層ではなく“深層”への丁寧な働きかけ。
ニューヨーカーは「マッサージを習慣にしている」
たとえばニューヨークでは、マッサージは「疲れたとき」ではなく「疲れる前」に受ける人が多くいます。
彼らにとってマッサージは、ストレスを溜め込まないためのメンテナンス。
週1回通う人も少なくありません。
それは、ただリラックスしたいからだけじゃありません。
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姿勢の崩れ
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パフォーマンスの低下
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睡眠の質
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メンタルの不調
これらを目的に、疲れる前に、自分のパフォーマンスを保つために通っているのです。
「疲れきってから行く」ではなく、
「疲れないように整える」。
この発想の転換が、体と心の軽さを変えていきます。
日常の“なんとなく不調”が変わり始める
定期的なマッサージは、確実に「日々の質」に変化を与えます。
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朝の動き出しがスムーズになる
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呼吸が深くなり、集中しやすくなる
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肩こり・腰の重さが慢性化しなくなる
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気持ちが落ち着き、自分を取り戻しやすくなる
マッサージは、ご褒美ではなく「未来の自分への備え」。
筋トレやスキンケアのように、“続けることで違いが出るケア”なのです。
まとめ：整っている自分で過ごす、という選択肢
何かをがんばるために、疲れてからマッサージを受ける。
その習慣を、がんばらなくても整っている自分で毎日を送る習慣に変えてみませんか？
日々の小さな違和感に気づけること。
それを早めにリセットできること。
そして、1週間を軽やかに過ごせること。
それこそが、マッサージの本当の価値です。
📍 Mertasariでは…
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スウェディッシュマッサージ（深く、穏やかに神経まで整える）
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ディープティシュー（筋膜やコリの芯にアプローチ）
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メディカルアロマ（自律神経・女性ホルモンに寄り添う）
…など、**その日の体と心の状態に合わせた「ちょうどよさ」**をご提案しています。
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