ーやさしく神経をゆるめていくという選択ー

こんにちは。MertasariのEmiです。

初対面の場や、大勢の人がいる空間で、
なんだかソワソワしたり、どっと疲れてしまったり。
「私、人見知りなんです」とつぶやいてしまうとき。

それ、本当に“性格”でしょうか？

今日は、
人見知りの根っこにあるものを、
少しだけ体の視点から見つめ直してみたいと思います。

■ 「あなたは人見知りな人」ではありません。

まず、はじめにお伝えしたいのは――

実は、「人見知り」の多くは、
ー脳や神経が身を守るために起こしている反応ーなのです。

それは、あなたが繊細すぎるからでも、弱いからでもなく、
むしろちゃんと守る力を持っているという証でもあります。

■ 人見知りは「神経の反応」

私たちの体の中には、
自動的にスイッチを切り替えてくれている「自律神経」があります。

その中でも、ポリヴェーガル理論と呼ばれる考え方では、
自律神経には次のような“3つのモード”があるとされています：

「人見知り」の状態は、①や②のように、
安全が感じられないときの神経反応であることが多いのです。

■ 扁桃体という“警報機”が敏感になっているとき

脳の中には、「扁桃体（へんとうたい）」という小さな器官があります。
これは「不安・恐れ・緊張」を感じ取ってくれる、いわば警報機のような存在。

初対面の人や慣れない環境に出会うと、
この扁桃体がピコピコと「危険かも！」と反応してしまい、
結果、体がこわばり、声が出づらくなり、人との距離を感じやすくなるのです。

■ 「ゆるめること」で人見知りは楽になる

でも、これは逆に言えば、
『安全』と感じられる環境や状態に切り替われば、
自然と心と体は、つながりモード（③）へ戻っていけるということ。

たとえば――

• 呼吸を深くする

• やさしく背中をなでる

• 足裏を感じる

• 信頼できる空間に身を置く

こうした「ゆるめる」ケアを通して、
私たちの神経は少しずつ副交感神経（腹側）優位になり、
『人とつながるための状態』に戻っていくのです。

■ 人見知りのあなたが悪いのではなく、神経が「守ってくれていた」だけ。

何年も「私は人見知りだから…」「怖い人が苦手で…」と思っていた方が、
定期的な体づくりを経て、「気がついたら、人と話すのが怖くなかった」「私が怖がらなくなったら、相手も変化した」
そう、お知らせくださったことがあります。

その方が変わったのではなく、
神経が安心しただけなんです。

それは、周りの人にも伝わって影響しています。

■ 最後に

だから、自分を責めるのではなく、
「今日もちゃんと守ってくれてありがとう」と、
体に伝えて、優しく撫でさすってみてください。

また、緊張している、人見知りしている人がいたら、
悪意があるわけではなく、神経の反応なのだということを思い出してください。

ゆるめるケアは、性格を変えるのではなく、
「本来のあなた」に戻っていくお手伝いです。

🕊 Mertasariでは…

どなたにも安心していただけるように、
静かで、やさしい時間を大切にしています。

私も、この神経の反応で苦労した時期がありました。

施術の流れやご不安なことがあれば、どうぞお気軽にご相談くださいね。

施術や対面が不安な方のために、

まずはオンラインで、心と体をゆるめる小さな体験会もご用意しています。

[無料プレゼント！]
健康美チェックシート

最近肌や身体の変化が気になる。

健康や美容に対する意識はあるけれど

どんなエイジングケアがいいのか迷うあなたへ。

センスと才能を活かして活躍する働く女性が

忙しい毎日の中でも、歯磨きのように

無理なく、気持ちよく続けられるシンプルな方法。

↓こちらの画像をクリックして、
無料プレゼントをお受け取りください。

― 自分を責めないで。変化の仕組みを知って、整える ―

こんにちは、メルタサリのEmiです。
「食べる量は変わっていないのに、体重が増えてきた」
「お腹まわりや背中がもたつく感じがする」
「若い頃より体が“重たい”気がする」
そんなふうに感じ始めたのは、40歳を過ぎた頃ではありませんか？
私、小原も44歳。今年１年でなんと６kg増して驚きました。
実はそれ、『体の変化による“自然な反応”』なんです。
今日は「なぜ40代以降の女性が太りやすくなるのか？」と、
今日からできるシンプルな対策についてお話しします。

1. ホルモンバランスの変化によって、代謝が下がる

40代に入ると、『女性ホルモン（エストロゲン）』がゆるやかに減少しはじめます。

エストロゲンは、脂肪の燃焼や代謝をサポートする働きを持っているため、

減少すると、「これまでと同じ生活でも脂肪がつきやすくなる」という変化が起きてきます。

また、筋肉量も年齢とともに少しずつ減っていくため、基礎代謝が下がり、

何もしないと「消費＜摂取」になりやすい状態に。

2. 自律神経のバランスが崩れやすく、ストレス太りにも

年齢を重ねると、仕事・家庭・更年期など、さまざまなストレスが重なってきます。

それに伴い、交感神経優位（＝緊張・焦り）な状態が続くと、

体は「守りのモード」に入り、エネルギーを溜め込みやすくなります。

とくに、『ストレスホルモン（コルチゾール）』の過剰分泌は、

お腹まわりに脂肪がつきやすくなる原因のひとつです。

3. 睡眠の質の低下と“血糖スパイク”が重なると…

睡眠時間が短かったり、眠りが浅くなったりすると、

食欲をコントロールするホルモンのバランスも崩れます。

また、甘いものやパン・白米などの「糖質中心の食生活」が続くと、

血糖値が急上昇→急降下する“血糖スパイク”が起きやすくなり、

結果として「もっと食べたい」「だるくて動けない」状態に。

ではどうすればいい？今日からできる3つの対策

① タンパク質をしっかり摂って、筋肉を守る

筋肉は「代謝を上げるエンジン」。

40代以降は、特に朝と昼に意識してタンパク質を摂ることで、

筋肉の維持と脂肪燃焼をサポートできます。

おすすめ食材：卵、納豆、豆腐、魚、鶏むね肉、ヨーグルトなど

→ 毎食に“ひとつはタンパク質”を意識してみてください。

② 深呼吸と軽い運動で「自律神経を整える」

毎日の暮らしの中に

3分の深呼吸 or ゆるヨガを取り入れてみましょう。

• 朝の呼吸 → 交感神経をゆるやかに目覚めさせる

• 夜のリラックス → 副交感神経を高めてストレスオフ

さらに、ウォーキング・ストレッチ・スクワットなど、

軽い運動を週に2〜3回するだけでも、代謝が底上げされます。

③ 夜の食事・眠り方を整える

• 夜は糖質を減らし、温かいスープなどを中心に

• 寝る90分前にはスマホを手放す

• お腹を温めて深呼吸してから布団へ

「睡眠の質」を整えることは、

【ホルモンバランスと代謝の“土台づくり”】につながります。

🌿 おわりに

40代からの体の変化は、“劣化”ではありません。

ー「今までのやり方を、今の自分に合わせてリニューアルするタイミング」ーです。

年齢を重ねても、自分の体と仲良くなれる方法はたくさんあります。

メルタサリでは、

ヨガ・マッサージ・食と睡眠のセルフケアを通じて、

あなたが「わたしらしく」体を整える時間をサポートしています。

☑ まずはできることから一歩

「あなたの今に合った整え方」を知りたい方は、

LINEでお気軽にご相談くださいね🌱

📩 ▶ LINE登録はこちら

📘 ▶ 関連ブログ「あなたが続けられないのは、意志が弱いからじゃない」もあわせてどうぞ