10年後の私が笑顔でいられる理由—美尻と健康を育てる3週間
最近、鏡に映る自分の姿に違和感を感じることはありませんか？ それは、日々の忙しさやストレスが体に影響を与えているサインかもしれません。特に、お尻の筋肉は姿勢や健康に大きく関わっています。このワークショップでは、3週間でお尻の筋肉を目覚めさせ、健康的な体を手に入れる方法を学びます。未来の自分のために、今から一歩踏み出してみませんか？
体が自由になると、日々がもっと楽しくなる
― 美尻と10年後の健康を叶える「3週間チャレンジ」―
「最近、お尻に力が入らない」「立ち姿に自信がない」「歳を重ねるごとに下腹が気になる」
そんなお悩み、ありませんか？
それ、あなたのせいじゃないかもしれません。
仕事や家事、日々のストレスの中で、私たちの身体は知らず知らずのうちに緊張し、バランスを崩しています。特にお尻の筋肉は、実は“未来の健康を左右する大切な土台”。でも意識して使われることが少ないパーツでもあります。
そこでメルタサリでは、3週間で「美尻」を育てるワークショップを開催します。
🔸3ステップで目指す、美尻と健やかな私
Week 1：知って、ゆるめる
まずは解剖学的な視点から、お尻と姿勢の関係を学び、セルフマッサージで筋肉や筋膜をリリース。心地よくほぐれる感覚を体験します。
Week 2：動かして、目覚めさせる
“眠っている”お尻の筋肉を優しく刺激して、「使える体」へ。日常動作にも生きるコツが見つかります。
Week 3：引き締めて、キープする
最終週は、ヒップラインを形作る引き締めトレーニング。継続できる習慣として、日々の暮らしに取り入れていきます。
🔸「なりたい私」を叶える6つのステップ
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目標を決める（前向きなイメージ）
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現在地を確認（自分の体の状態）
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気軽に始める
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ハードルの低いことから
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できない日もOK。また明日からで大丈夫
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記録する（できた度・気持ちの変化）
🔸体幹が整うと、顔まで変わる？
お尻の筋肉は、骨盤、股関節、そして背骨や顔のラインにまで影響を与えています。
実は「顔が下がってきた…」と感じるのも、姿勢や体幹の影響かもしれません。
だからこそ、体の深部＝インナーマッスルに働きかけることが大切。
マッサージやゆるトレで感覚を呼び覚まし、軽く、しなやかな身体へと導きます。
🌿習慣は歯磨きのように、毎日の小さな積み重ねから
「骨盤ゆるめマッサージ3分」「10秒腹圧チャレンジ」など、すぐできるおうちケアも充実。
3週間のワークショップで、習慣を“あなたのもの”にしていきましょう。
10年後のあなたが、もっと自由で、もっと楽しくあるために。
歳を重ねることが楽しみになる。そんな自分を、一緒に育ててみませんか？
🌸ご参加はプロフィールリンクから🌸
👉 メルタサリ Instagram
“特別な日”を待たなくていい。サロンが私の日常になった話
春のゆらぎに、気づいていますか？
寒暖差、気圧、環境の変化——
春は、心も体もなんとなく不安定になりやすい季節です。
「最近、眠りが浅い」「肩こりが戻ってきた」「理由もなく焦る」
そんな声をサロンでもよく耳にします。
気づかないうちに、私たちの中には“ゆらぎ”が生まれているのかもしれません。
だからこそ、この季節は**“整える習慣”**が、何よりも力になるのです。
サロンを“ご褒美”から“習慣”に変えてみたら、世界が変わった
「毎日バタバタしてて、自分のことは後回し。」 「今日は疲れたから、ちょっと贅沢してもいいよね…。」
そうやって、月に1度“ご褒美”として通っていたサロン。
私にとっては特別な時間で、非日常のリセットボタンのような存在でした。
でも、ある時ふと気づいたんです。
「どうして、ここまでガチガチにならないと、自分をケアしようと思えないんだろう？」って。
“特別”じゃなくて、“日常”に。
それから私は、サロンの通い方を少し変えてみました。
「辛くなる前に行く」「何かを頑張った後じゃなくても、行っていい」
そう決めて、2週間に1度のペースで通い始めたんです。
すると、不思議なことが起こり始めました。
・朝、スッと起きられる日が増えた
・肩の重だるさが“ひどくなる前”に解消できる
・家族や職場で、イライラしにくくなった
・心に、少し余白ができた感じがする
体調や気分が“大きく崩れる前”に整えるって、こんなにも違うんだ、と実感しました。
「私には、整える習慣がある」その安心感。
忙しい女性たちは、どうしても「自分のことは後回し」になりがちです。
でも、だからこそ、自分のために“整える時間”を習慣にすることが、
ほんとうの意味での“自分を大切にする”ことなのかもしれません。
私は今、「特別な日」じゃなくてもサロンに行きます。
それは、自分を甘やかしているのではなく、
これからも機嫌よく生きていくための、日常のルーティン。
🕊 春のゆらぎを、整える時間へ。
ご褒美サロンから、習慣サロンへ。
ちょっとした“通い方のシフト”が、あなたの世界もそっと変えてくれるかもしれません。
まずは、
「ここが気にかかっています。」
などお悩みと
「ボディセラピー、ヨガ」に興味があります。
などとあればご希望を添えて
お気軽にご相談ください。
2025年春 冬の冷え＆溜め込みをスッキリ汗で出す！季節の限定メニュー
季節の限定メニュー
春の冷え乱れバイバイ！冬の冷え＆溜め込みをスッキリ汗で出す！
セサミオイル＆ひまし油湿布トリートメント＆遠赤外線ドーム
Warm Bloom Ritual 150min
23,800円(税込）
[トリートメント内容]
○セサミオイルでの全身トリートメント（ヘッド含）75min
○肝臓まわりにひまし油湿布
○遠赤外線ドームでの発汗（30〜60min）＊冷え具合によって。サラサラと汗が出てくるまで。
＊セルフの拭き取りにて終了
＊ウェルカムティー、アフタードリンクつき
＊一之江店のみとなります
アーユルヴェーダーのアビヤンガ＆ケイシー療法のひまし油湿布を合わせた体と心をしっとり柔らかく温めるスペシャルメニュー
冬の冷えや溜め込みを、オイルをあたたかく浸透させながら塗布し、遠赤外線ドームで発汗させます。
春の花が蕾から開くように、体内の滞りを巡らせ開いていくトリートメントです。
Hand of a Japanese woman dropping massage oil at a beauty salon
春は、心と体が目覚める季節
桜が満開の美しい日々ですが、夜の寒さに驚く今日この頃です。
この春のはじまりの時期は、寒さに縮こまっていた体がゆっくりと緩み、少しずつ外へ向かって開いていくような季節です。
でもその変化は、実は体にとって小さな負担でもあるんです。
「なんだか最近、ソワソワと気持ちが落ち着かない」「眠りが浅い」「イライラしやすい」
もしそんなふうに感じていたら、それは春の訪れを体が受け取っているサインかもしれません。
中医学（陰陽五行）では、春は「肝（かん）」の季節だと言われています。
肝は、感情やエネルギーの巡りと深く関係していて、春になると自然とその働きが活発になります。
インドの伝承医学アーユルヴェーダでは、冷たさや重たさなど体が冷え固まるような季節。
同時に気温、湿度、天気や、環境の変化によって風が吹くような乾燥や動性も体内で増してきます。
そんな時期に、頑張り屋さんほど、春のこのエネルギーの波に、無意識に乗りすぎてしまうことがあるんです。
「やらなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と知らず知らずのうちに、気力が出ないほど疲れてしまうこと、ありませんか？
そんな春にこそ、こんなふうに過ごしてみてください。
🌱 1. からだを「ゆるめる」野菜を選ぶ
春野菜のちょっぴり苦い味、香りのある風味。
それは、冬に溜め込んだものを外へ流してくれます。
たとえば、菜の花、春菊、せり、ふき。
この苦味に冬に縮こまった体がふっと緩む、そんな感じがするかもしれません。
🌤️ 2. 朝の光を、少し浴びてみる
朝、ほんの5分でも外に出て深呼吸してみると、
体の中に新しい空気が入ってきて、気持ちがスーッと整います。
「今日もいい一日にしよう」そう、思わず胸がすっとするような、
そんな静かな自分との時間をつくってみてください。
太陽を朝一で見ると清々しい気持ちになりますね。
ヨガの太陽礼拝なんかも良いです。
🌸 3. 心の中の“気の流れ”を整える
イライラしたり、不安になったり。
そんな時、「自分を責めない」ことが春の養生にはとても大切です。
感情が波立つのも、春の自然な流れ。
「今日は、そんな日なんだな」って受け止めて、
ハーブティーを飲んで深呼吸するだけでも、心は少しずつ整っていきます。
春の心は、グングンと伸びていく芽吹いたばかりの草木のよう。
ちょっとした風でも揺れやすいけれど、そこに命のエネルギーがしっかり詰まっています。
生活の変化が多く、ついつい忙しくなりがちな季節だからこそ、焦らず、自分にやさしく。
まずは、自分の心と体を満たすことから。
自分のタンクをバケツを満たすようなイメージで、体に優しく過ごしてみてください。
2025年4月 New！美尻ワークショップ開催します
告知とともにお申し込みがあり、若干名の募集ですが、
美尻ワークショップを開催いたします。
美尻ワークショップ開催します
腰痛、お尻の痛み、股関節、膝痛
ピーマン尻、下腹部の冷えなど…
人には言いづらいお尻のお悩みありませんか。
大丈夫、女性のお尻はみな意外と冷えひえカチコチです。
プリッと上向きな美尻と健康が手に入る
美尻ワークショップを開催します。
こんな方に
・股関節や外ももが硬い
・腰痛と長年お友達。
・太ももが太い。前や外が張る。
・お腹ぽっこり。
・骨盤周りの問題に悩まされている（生理痛、PMS、尿もれ）
・お尻が四角い
・お尻が垂れている
・股関節痛
・座り時間が長い
・立ち仕事
・坐骨神経痛
・膝痛
・肩こりに悩む方にもおすすめです。
アプローチしていく場所：骨盤底筋、太もも、腹筋、股関節など。ヨガのポーズはありません。
理論と実践（調節と軽いトレーニング）のWSです。
日程：4/17,24,5/8(木) 10:00〜11:00
詳細は以下からご確認ください。
https://mertasari-bali.com/202504ws/
わたしを大切にする始め方。変化が生まれる３つの初期設定
🌱「習うこと」で、改めて気づいたこと
オンライン英語を始めて、気がつけばもう1年が経ちました。
普段はヨガやトレーニングを教える側の私ですが、自分が“学ぶ立場”になってみて、改めて感じることがあります。
それは、**「変化ってすぐには実感できないもの」**だということ。
ヨガのクライアントさんにも、よく聞かれます。
「これって、どのくらい続ければ効果が出ますか？」
👶学びの進み方は、ベイビーステップ
英語も、体づくりも、進み方は赤ちゃんのような小さな一歩ずつ。
私自身、1年英会話を続けているものの、実際にどのくらい話せるようになったかは、はっきりわかりません。
読む・聞くはできても、話す機会が少ないと「本当に伸びてるのかな？」と不安になることも。
忙しさでレッスンを休んでしまったり、「意味あるのかな…」と思ってしまう日もあります。
でも、続ける中で先生とも話したのは——
「どのくらいやれば効果が出るかは、本当に人それぞれ」だということ。
🌿 大人の学びには“初期設定”が大切
特に、大人になってからの習い事は、目に見える変化よりも、「自分に合ったやり方」が何より大事です。
だから、メルタサリのヨガやトレーニングでも、はじめにこの3つを大切にしています：
✅【グングン変化する3つの初期設定】
① 自分のゴールの設定
② 今の現在地の確認
③ 練習を続ける仕組み化
① ゴールの設定 〜なぜやるのか〜
これは“目的地”を決めること。
・痛みのない体をつくりたい
・日々の疲れをリセットできるようにしたい
・リラックスが上手になりたい
・ケアを習慣にしたい
中級以上になると、
・力の入れどころ・抜きどころが自然にできる
・前向きな視点で物事を捉えられる
・年齢を重ねても、ぶれずに穏やかな心でいられる
など、身体だけでなく心のあり方まで見えてくることも。
② 現在地の確認 〜正直に見つめる〜
スタート地点を知ることも、大切です。
・痛みがある
・疲れやすい
・がんばりすぎてしまう
・体型が気になる
・常に落ち着かない
ジャッジせず、盛らず、今の自分を知ることがスタートです。
③ 続ける仕組み化 〜人は忘れる〜
「よし、やるぞ！」と思っても、日々忙しい大人には“継続の壁”があります。
人はすぐ忘れるし、後回しになりやすいから。
だからこそ、先に予定を入れておく、誰かと一緒に取り組むなど、
“続けられる状況”を整えておくことがカギです。
ちなみに、私のオンライン英語の先生によると、
多くの生徒さんは「予習復習ゼロ」で、忘れないためにおしゃべりだけでも続ける人が多いそうです。
それも大人の学び方の一つ。自分に合うスタイルを選べばOKです◎
✨まとめ：やらなければ、消えていく
体のトレーニングも、語学も。
やらなければ、確実に戻ってしまう。
だからこそ、
・目標を決める
・今の自分を知る
・続けられる仕組みをつくる
この3つの初期設定がとても大事なんです。
🌺メルタサリからのご提案
メルタサリでは、一人ひとりのゴールやペースに合わせて、プライベート・セミプライベートの形でサポートしています。
通う余裕がない時も、必要な知識やヒントは発信し続ける——
そんな“きっかけづくり”も、私たちの大切な役割だと思っています。
日々の変化は小さいからこそ、気づきにくい。
でも、半年前・1年前の自分と比べてみると、意外といろんなことができるようになっていたりするものです。
あなたが「忘れてしまっている自分の体のこと」、
よければ、メルタサリがお手伝いしますね。
https://mertasari-bali.com/202504ws/
あなたはそり腰、おち腰？すらっと背中になる骨盤のワーク
下腹部ぽっこり、お腹の冷え、腰痛など
３０歳以降の女性は意思とは関係なく
徐々にこんなお悩みを抱えていることも。
痛みというものは、さまざまな要因で引き起こされます。
スポーツなどでの動きすぎ、デスクワークなどでの動かな過ぎ。
呼吸やメンタル的な緊張によるもの、内臓の調子などさまざまなことが掛け合わされています。
ただ、２０〜３０代で、怪我の履歴や体を酷使しているわけではないのに、いつも腰痛に悩まされているという人は多いです。
メルタサリにも「そり腰」という骨盤が前傾していることで、
腰痛や、背中が丸くなっている、肩こりが辛いという方も多くみえます。
自分の体は自分で守れるよう、
骨盤について、少し学んでみましょう。
腹圧をトレーニングすることで、
お腹ぽっこりの対策や、
内臓の活性、骨盤底筋のゆるみによる婦人科や泌尿器系の
お悩みの対策にもなりますよ！
くびれ、お腹スッキリ、骨盤のむき
このイラストですと、わかりづらいですが、左が骨盤が後傾（おち腰）、右が前傾（そり腰）です。
あなたの骨盤をチェックしてみよう！
あなたの骨盤はどうか、チェックしてみましょう！
痛みずらく、背中スラリ美姿勢を作る２つのポイント
まとめ
美しい体を目指すなら、食事制限のダイエットや、
闇雲にスクワットや腹筋をするのではなく、体幹を鍛えることがおすすめです。
注意点としては、プランク（上の２、の絵参照）はそり腰の場合、
腰が反ってしまうことが多いので、腰痛になる恐れも。
まずは仰向けで腹圧を上げていくものが安全です。
女性は骨盤底筋や腹筋が緩みやすいので、
こまめに軽く鍛えるのが大事です。
よくある腹筋運動では、お腹は凹まないので、お気をつけくださいね！
母のグラタン
なんだか早くも春の空気を感じる今日この頃ですが、みなさまいかがお過ごしでしょうか。
今日は自宅で仕事をしていました。ここのところ、新しいサービスを作っていまして、机に張りついている日々なのですが、サロンでのトリートメントや、レッスンもあり、全ての業務を私一人でやっているので、てんてこまい。ごはんをつくる余裕がない私に、母が夕飯を作ってくれました。
いつもは車で５分の実家まで取りに行くのですが、取りに行く時間もないのを見かねて、母が歩いて持ってきてくれました。
今日の母ごはんは「牡蠣のグラタン。」
これがまた、いつにもましてビシー！っと決まった味で、いつもにましてさらに美味しかったです。
グラタンって、手がかかります。こうして母が時間をかけたご飯を作ってくれるようになったのは、実は母の美容室が路面店から自宅サロンに変わってから。ここ数年のことです。
1日も料理を欠かさず作ってくれていた母。私が小さな頃にはいつも手をかけてパンを焼いたり、チキンを焼いたりパーティのような料理を作ってくれていました。その後、母が２０代後半の頃に苦しい義父母との同居時代があり、私たちを一人で育てるようになった３５歳〜５０代までは、さっとで早くできる時短料理を作ってくれていました。そうこうしているうちに無理がたたって、４０代では癌を経験し手術。５７、８歳の頃は色々と痛みが出て大変だったので、余裕もなくいつも辛そうでした。
その痛みをなんとかすべく、メルタサリを今から１０年前にオープンしたわけですが、最初はアーユルヴェーダのトリートメントをして、体が少し楽になった頃から、一緒にヨガをはじめました。
あれから１０年。母は６８歳になり、いまだ現役で美容師をしているので、仕事柄色々と痛いところがあっても週に３回はヨガを続けていて、自分でセルフケアをして楽にできるようになりました。本当はもっとマッサージしてあげたいのですけれどなかなかしてあげられないので、ほぼセルフケアです。
昨日のレッスンで、他のメンバーさんに「どうしてそんなにヨガを続けられるんですか？」と聞かれた母は、「私は未来を見ているから。痛い時、辛い時も多々あるけれど、先を考えて、自分で自立して生活するために、仕事も最期まで続けるために、やっています。」と答えていました。
その母の姿がなんというか、とっても大きくて、安定していて、大らかで。
積み重ねてきた静かな自信と、美しい姿勢が、存在感を放っていました。
体を生かすことは人を生かします。
これまで、母とはなかなか心が通じ合えない時間も長かったことから、今こうして穏やかな時間を過ごせて、美味しいグラタンを食べられることが、本当にありがたいと思う今日この頃です。
+++
女性とって４０歳以降は生活も体も変化が多い時期です。
忙しくしている間に時が経つ。これは私も日々感じています。
１、５、１０年後も、今やっている情熱を傾けていることができるかな。
この生活で大丈夫かな。
もしそんな不安がある人や、もっともっと加速したい！という人がいたら、
お役に立てる。そんな体と心を整える、学びと実践の場を作りました。
朝型生活に変えたら、爆発した話
今年に入ってから、夜型から朝型に変えました。
昨年はデスクワークが多くなり、すっかり夜型に。
ヨガの時間も不定期なってしまい、心身の純度みたいなものが下がってくる感じがしたので、その気持ちわるさがいいきっかけとなり、無理なく朝型にできました。
今はだいたい、５、６時に起きて、朝の静かな時間に２〜３時間毎日ゆっくりとヨガをしています。これがとっても良くって、呼吸法や瞑想で締める頃には、体内にエネルギーが流れ出し、細胞が満ち満ちてゆくような感覚です。
アーユルでは日の出前９０分をブラフマームフルータという大気におひさまのエネルギーが満ちているゴールデンタイムと言いますが、やっぱり朝のこの時間を持つことは夜型生活と全然違って、身体軽く気力が充実して、落ち着いた1日を過ごせますね。おかげで疲労回復に飲んでいたサプリが要らなくなりました！
さて、そんな時間を積み重ねていたら、一気にやりたいことが形になりました。
立春に、オンラインのヨガ＆女性のトータルケアプログラムMEtreat（ミートリート）。
これまでもプライベートレッスンを受けてくださっている方々とは、濃厚なお時間を過ごさせていただいておりますが、今回のこのMEtreatは、グループレッスンから、知識をつけながら実践する、そして分かち合いながら楽しく進むという「広がる場」です。
みなさんの熱が素晴らしく、私もいっそう情熱をもって取り組ませていただいています。これまでの、いつでも誰でも来ていいスタイルのヨガも自由で好きだったのですが、やはり、１年という期間をとって、じっくり取り組むということや、目的を持って望まれる方々に届けられるんだ！と思うと、断然熱量が違ったものになるということを実感しています。とにかく楽しくて、この時間が１年積み重なると思うと、今からとっても楽しみです。
みなさんが、１、５、１０年後に、「くたびれた」「気力がない」と諦めることなく、柔らかくしなやかに輝きながら、気力溢れて活躍することを目指した取り組みです。
また、このMEtreatが出来上がったのも、本当にたくさんの方の支えがあったからこそです。
これまでいらしてくださったお客様。
いつも忙しい中早朝からヨガに参加してくださるメンバー様。
先生方、ありがとうございます。
みなさんからいただいた応援で私の身体はいっぱいです。
そして、多くの方の智慧の集結が、このMEtreatです。
それを伝えるべく、今年も精一杯励みます。
オンラインヨガプログラムMEtreatスタート！
知識とともに脳から身体を変えていく。
自分の体、心、人生をつくるオンラインプログラムMEtreat
こんな方におすすめです
○身体の痛みに困っている。
○体型の変化に悩んでいる。
○ヨガやトレーニングピラティスにすでに通っているが、これで合っているのか、このまま続けられるのかと不安がある。
○人間関係の問題で悩んでいる。
○プレッシャーやストレスに弱いのをなんとかしたい。
○メンタル面の不安やイライラなどで、仕事や私生活に支障が出やすい。
こんな効果があります
○痛み知らずの身体
○美姿勢と小顔
○的を得て、自分のケアができるようになる。
○ヨガを自分の症状別に練習できる。
○ストレスやプレッシャーに強くなる。
○自分を理解し、自分を守ったり、適応力が上がる。
○人間関係が良くなる。
○仕事を依頼される。信頼される。
